表象訓(xùn)練法在中學(xué)體育課中的應(yīng)用研究

一、問題的提出

掌握任何一種體育技能，都是對人體綜合技能的考驗(yàn)，它需要頭腦靈活，身體高度協(xié)調(diào)，不僅僅需要手臂的運(yùn)動(dòng)，而且需要軀干、腳步配合身體去用力。我在教授初中生學(xué)習(xí)體育技能的過程中往往會(huì)遇到以下幾個(gè)問題：在完成練習(xí)時(shí)，有些同學(xué)的身體不聽大腦指揮，或者沒有能力聽從大腦指揮，因而控制不了自己的身體；有些同學(xué)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)相對較慢或者困難，不會(huì)正確的用力，造成動(dòng)作不到位或者錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)；還有的同學(xué)心神不定，不能進(jìn)入學(xué)習(xí)情景，注意力難以集中在技術(shù)動(dòng)作上，降低了學(xué)習(xí)效率。遇到上述問題的時(shí)候，我除了運(yùn)用講解、示范等教學(xué)方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，還會(huì)結(jié)合表象訓(xùn)練法幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)技能。

二、理論依據(jù)

表象訓(xùn)練也稱想象訓(xùn)練，念動(dòng)訓(xùn)練，表象演練等等，是指學(xué)習(xí)者有目的的在頭腦中反復(fù)想象完成動(dòng)作的全過程，從而起到訓(xùn)練的作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)認(rèn)為，一般人能夠通過表象訓(xùn)練掌握簡單運(yùn)動(dòng)技能的80%，其余20%則需要通過老師輔導(dǎo)來完善，所以說，體育學(xué)習(xí)的首要環(huán)節(jié)，就是在頭腦中建立正確的技術(shù)。動(dòng)作表象包括：1.視覺表象：錄像、照片、繪畫、模型；2.語言表象：簡單明了的解釋說明，專業(yè)的名詞術(shù)語；3.聽覺表象：各種節(jié)奏的快慢韻律和節(jié)拍；4.運(yùn)動(dòng)表象：各種專項(xiàng)技術(shù)的模仿練習(xí)。在教學(xué)中只要引導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)、要領(lǐng)、難點(diǎn)綜合起來，運(yùn)用到表象訓(xùn)練中，并能夠閉上眼睛，準(zhǔn)確地做出技術(shù)動(dòng)作時(shí)，表象訓(xùn)練即告成功。有實(shí)驗(yàn)證明，在傷病期間如果運(yùn)用意念訓(xùn)練，在頭腦中重復(fù)完成托排球、投籃、跳運(yùn)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作的話，要比同樣不生病而不進(jìn)行意念訓(xùn)練的學(xué)生掌握技術(shù)還有所提高。在頭腦中反復(fù)模仿正確的技能、戰(zhàn)術(shù)，的確是一種很好、很必要的教學(xué)方法。

三、在體育教學(xué)中運(yùn)用“表象訓(xùn)練法”的原則、案例和收獲

表象訓(xùn)練法是通過教師對技術(shù)的講解、示范，學(xué)生通過視覺以及肌肉的本體感應(yīng)，在大腦中對動(dòng)作形成大體的輪廓，并在以后的學(xué)習(xí)中對在大腦中儲(chǔ)存的動(dòng)作圖片、情景進(jìn)行反復(fù)回憶，通過實(shí)際練習(xí)，從而形成正確的技術(shù)動(dòng)作的一種心理訓(xùn)練（俗稱過電影）。例如在學(xué)習(xí)耐久跑的練習(xí)過程中，對于大多數(shù)學(xué)生來說，要克服對長跑的心理恐懼。我是這樣幫助學(xué)生解決這一問題的：在每一節(jié)課的基本部分開始之前，要他們原地徒手站立，閉上眼睛想象自己站在800米的起點(diǎn)處，跟隨著我擊掌的節(jié)拍開始進(jìn)行訓(xùn)練。借助“聽覺表象”指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的過程：“預(yù)備、跑！——沿著彎道的切線方向漸漸進(jìn)入直道，開始進(jìn)入途中跑階段，這時(shí)要想象自己緊跟隊(duì)伍，動(dòng)作輕松有節(jié)奏，適時(shí)加速，勇敢超越。呼吸的節(jié)奏與步伐節(jié)奏協(xié)調(diào)配合：“二或三步一呼氣，二或三步一吸氣”，“一、二、三”——呼氣，“二、二、三”——呼氣，加油！我已經(jīng)完成400米了，400米過后，呼吸有點(diǎn)困難，步伐有些沉重，我知道這是正常的生理反應(yīng)，是自己的“極點(diǎn)”到了。我只要積極調(diào)整呼吸，改為兩步一呼氣，兩步一吸氣，積極調(diào)整步伐節(jié)奏，再堅(jiān)持一下，以頑強(qiáng)的毅力頂過“極點(diǎn)”，就會(huì)迎來“第二次呼吸”！我要堅(jiān)持！堅(jiān)持！不能半途而廢，我可以做到！太棒了！在我努力下極點(diǎn)現(xiàn)象逐漸緩和，呼吸不那么急促，腳步也越來越輕松了！——我已跑完600米，跑過彎道，就準(zhǔn)備沖刺了！——還有150米左右，我要準(zhǔn)備進(jìn)入直道沖刺了，我盡力加大擺臂幅度，加快步頻，雖然很累，但我還是要更勇敢些，我可以再加速，我要努力沖過終點(diǎn)——噢，我成功了。

“表象訓(xùn)練”后再進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，更容易進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，能夠清楚的知道該做什么，怎么去做，這樣對熟練掌握800米跑的技、戰(zhàn)術(shù)更有幫助。這種練習(xí)方法主要通過對一種動(dòng)作過程緊張想象喚起神經(jīng)系統(tǒng)的生理反應(yīng)。它充分發(fā)揮了學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的主動(dòng)性。

四、教學(xué)中的應(yīng)用

在新授課時(shí)，我會(huì)采用講解——示范——外部表象（使學(xué)生想象自己是從身體外部觀看自己進(jìn)行某種練習(xí)，就像看電影一樣，是隔了一段看自己）。課后作業(yè)就是讓學(xué)生以小組為單位，結(jié)合力學(xué)原理，繪制所學(xué)動(dòng)作技術(shù)的分解圖。這必須要先回憶，在頭腦中再次展現(xiàn)學(xué)習(xí)場景，結(jié)合自己對動(dòng)作的理解，才可以畫出來；在復(fù)習(xí)課時(shí)，我會(huì)用請學(xué)生互相觀看分解圖示，并分析出哪一組同學(xué)畫的圖片更合理、更準(zhǔn)確為導(dǎo)入，再次講解動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)和難點(diǎn)——示范——練習(xí)——內(nèi)部表象（使學(xué)生內(nèi)部的體驗(yàn)想象自己正在經(jīng)歷、完成各種動(dòng)作）——再練習(xí)——再做內(nèi)部表象；在考核前要引導(dǎo)體困生用意志力強(qiáng)迫自己想象勝利的情境，并且將實(shí)地進(jìn)行想象，包括清晰地想象各種細(xì)節(jié)，以增強(qiáng)他的信心。

通過不斷地探究，我認(rèn)為雖然“表象訓(xùn)練”是一種輔助的教學(xué)手段，但它對于運(yùn)動(dòng)技術(shù)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，激勵(lì)學(xué)生和心理障礙的克服都起到了重要的作用。“表象訓(xùn)練法”運(yùn)用到課程的不同部分，也會(huì)起到不同的作用。它可以在課的基本部分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使其興奮，也可以課的結(jié)束部分做放松導(dǎo)引，使學(xué)生緩解壓力、焦慮和疲勞。

（責(zé)任編校：合歡）