淺談運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘 要 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是一門(mén)體育基礎(chǔ)理論學(xué)科，主要研究人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)及適應(yīng)能力，它為體育訓(xùn)練提供了有效的參考依據(jù)。本文首先對(duì)足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了生理學(xué)分析，接著重點(diǎn)介紹了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運(yùn)用情況。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 足球訓(xùn)練 運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1 足球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)分析

1.1 三大供能系統(tǒng)

第一，磷酸原功能系統(tǒng)。其特點(diǎn)是功能速率快，但是持續(xù)的時(shí)間短，供能總量也少。足球運(yùn)動(dòng)中的短距離奔跑、爭(zhēng)搶球以及搶斷和射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作所需的能量主要來(lái)源于該系統(tǒng)，這些關(guān)鍵性的動(dòng)作雖然時(shí)間短暫，但是往往能決定比賽的勝負(fù)。第二，乳酸能系統(tǒng)。這種系統(tǒng)在供能速率上要慢于磷酸原供能系統(tǒng)，但是供能時(shí)間較長(zhǎng)，在超過(guò)10s的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著很重要的作用。這種供能系統(tǒng)容易產(chǎn)生導(dǎo)致肌肉疲勞的乳酸，但是它在磷酸原系統(tǒng)供能之后還能進(jìn)行數(shù)十秒的快速供能，可以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)能量的需要。第三，有氧氧化系統(tǒng)。這種系統(tǒng)的供能時(shí)間很長(zhǎng)，可以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供能量。供能總量也很大，幾乎不存在供能不足的問(wèn)題。該系統(tǒng)的供能速率特別慢，一般適用于時(shí)間較長(zhǎng)的耐力項(xiàng)目。由于足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，要維持正常的運(yùn)動(dòng)水平，足球運(yùn)動(dòng)員必須要同時(shí)具備這三種供能能力，其中無(wú)氧代謝能力最為重要。

1.2 供能特點(diǎn)

ATP主要是三大供能系統(tǒng)再合成產(chǎn)生的，它是肌肉運(yùn)動(dòng)的直接能源物質(zhì)。三個(gè)能源系統(tǒng)都有其特定的輸出功率和持續(xù)時(shí)間，以滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同強(qiáng)度以及ATP再合成的需要。足球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，它包含了行走、慢跑、中速跑、沖刺跑以及站立等各種狀態(tài)。在不同強(qiáng)度的人體運(yùn)動(dòng)中，三個(gè)能量系統(tǒng)都參與了供能，在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不斷變化的，三個(gè)能源系統(tǒng)在供能比例上也在不斷地變化，這是足球運(yùn)動(dòng)中能量連續(xù)統(tǒng)一體的顯著特點(diǎn)。

據(jù)有關(guān)資料顯示，足球運(yùn)動(dòng)員在快速起跳和快速奔跑中完成的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作占比賽中總負(fù)荷的80%以上。因此，要分析足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，必須了解其運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，分析三大供能系統(tǒng)在足球運(yùn)動(dòng)中的供能情況。有些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，ATP和LA在足球運(yùn)動(dòng)中起著主導(dǎo)作用，在功能形式上以無(wú)氧代謝為主。這種觀點(diǎn)是符合足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況的，也獲得了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界的認(rèn)可。

2 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 力量訓(xùn)練

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，骨骼的發(fā)育已基本結(jié)束，但是肌肉的發(fā)育還沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，肌肉所含的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)較少，水分則比較豐富。在訓(xùn)練過(guò)程中，要重視提高小肌肉群的協(xié)調(diào)能力，另外還要訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力以及靜力力量的練習(xí)。

人體肌肉在收縮或緊張的時(shí)候產(chǎn)生的能力就是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，也是增強(qiáng)速度耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏性的前提條件。現(xiàn)代足球比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑速度和身體對(duì)抗能力的要求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的慣性和阻力，準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，形成一種適應(yīng)比賽需求的快速力量。

一般而言，人的力量素質(zhì)包括動(dòng)力性力量和靜力性力量這兩個(gè)方面。在訓(xùn)練靜力性力量時(shí)，要以鍛煉某部分肌肉力量為目的，保持一種固定姿勢(shì)的同時(shí)還要選擇負(fù)荷適宜的重量，維持一定時(shí)間之后才能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練目的。比如，肩負(fù)杠鈴半蹲，同時(shí)保持靜止，每組10秒左右，每次3組。在動(dòng)力性力量方面，一定要選擇合理的負(fù)荷，做到循序漸進(jìn)。還要注意鍛煉的持續(xù)時(shí)間和頻率，避免產(chǎn)生慢性疲勞。按照足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以鍛煉動(dòng)力性力量為主，為高質(zhì)量地完成起動(dòng)、沖刺、跳躍、急停、沖撞等各種技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

2.2 速度訓(xùn)練

足球是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它具有較強(qiáng)的節(jié)奏感。氧運(yùn)輸系統(tǒng)主要由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和血液組成，其中心血管系統(tǒng)最為重要。人體內(nèi)的貯氧量只有1.5L左右，對(duì)氧運(yùn)輸能力的要求很高，而提高氧運(yùn)輸?shù)哪芰π瑁ㄏ罗D(zhuǎn)第207頁(yè)）（上接第165頁(yè)）要提高氧的貯備能力以及最大吸氧量，這樣才能增強(qiáng)人體的耐力，提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。

在足球比賽中，球員需要在場(chǎng)上不停的跑動(dòng)，在90分鐘的時(shí)間里平均下來(lái)每個(gè)人大約只有3分鐘左右的控球時(shí)間，其它時(shí)間都為無(wú)球跑動(dòng)，平均每個(gè)球員的跑動(dòng)距離在8000m左右，80%以上的跑動(dòng)距離在3～50m之間。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)速度是最基本的素質(zhì)，也是最為關(guān)鍵的素質(zhì)之一。現(xiàn)代足球講究以快制勝，如果在速度上占據(jù)優(yōu)勢(shì)可以彌補(bǔ)其他方面的不足，取得超乎想象的成績(jī)。足球運(yùn)動(dòng)中的速度分為兩種，一種為一般速度，主要是指無(wú)球狀態(tài)下的跑動(dòng)速度；一種為專(zhuān)項(xiàng)速度，主要是指在比賽中所需要的快速反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。在平時(shí)的足球訓(xùn)練中要反復(fù)的進(jìn)行30 m、50m、100m等項(xiàng)目的加速跑，同時(shí)還要進(jìn)行反應(yīng)速度、技術(shù)動(dòng)作速度、無(wú)球狀態(tài)下的動(dòng)作速度等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。要做好速度訓(xùn)練還需要注意以下四個(gè)方面：第一，在訓(xùn)練球員的反應(yīng)速度時(shí)，要以提高其視覺(jué)反應(yīng)能力為主；第二，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)要安排在訓(xùn)練課的前半部分；第三，要采取多種跑動(dòng)方式克服“速度障礙”；第四，要發(fā)展球員的速度耐力，提高其無(wú)氧能力是重要的手段，目的是提高機(jī)體的糖無(wú)氧供能能力、耐受乳酸的能力以及緩沖乳酸的能力。

2.3 耐力訓(xùn)練

進(jìn)行耐力訓(xùn)練主要是為了提高足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，以提高其抵抗肌肉以及神經(jīng)疲勞的能力。足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)要求很高，一場(chǎng)比賽下來(lái)，球員往往要跑近萬(wàn)米的距離，還要在攻防轉(zhuǎn)換中完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，因此，沒(méi)有一定的耐力素質(zhì)就無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的要求。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使無(wú)氧和有氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，采用間歇訓(xùn)練法、庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)法、法特萊克跑、高原訓(xùn)練、無(wú)氧手段組合法等訓(xùn)練手段進(jìn)行反復(fù)的攻守對(duì)抗訓(xùn)練。這樣不僅可以提高球員的耐力水平，還能有針對(duì)性的提高其技戰(zhàn)術(shù)水平，可謂一舉兩得。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

人體的柔韌性主要是指在用力動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力，提高足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性可以改善其肌肉的協(xié)調(diào)能力，為充分發(fā)揮球員的力量、速度和耐力素質(zhì)提供保證。改善各關(guān)節(jié)的柔韌性可以使身體活動(dòng)的幅度加大，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加舒展、協(xié)調(diào)。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，首先要找出限制人體柔韌性發(fā)展的因素，然后采取有針對(duì)性的訓(xùn)練手段，努力提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性水平。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)需要注意以下兩點(diǎn)：第一，要采用相應(yīng)的牽拉方法，有針對(duì)性的提高身體各部位的柔韌性；第二，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)要與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

3 總結(jié)

綜上所述，要提高足球運(yùn)動(dòng)的水平，系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練是必不可少的。目前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用很廣泛，不僅大大提高了足球訓(xùn)練的水平，而且也提高了足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求。在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)要針對(duì)其生理學(xué)特點(diǎn)，采取有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力以及柔韌性水平。

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