山東秧歌對舞者身體素質的訓練價值

摘要：山東三大秧歌生長在齊魯大地，其動作既具有抻與韌的共性，又各具特色、各顯其章。山東秧歌作為訓練體系，能促使男女舞者肢體各部分得到不同程度的開發，對提高肌肉柔韌性、內在和諧穩重具有較強的促進作用。

本文從分別從山東的總體風貌入手，分別闡述了膠州秧歌、海陽秧歌及鼓子秧歌對男女舞者身體素質的訓練價值，以期對舞蹈訓練者產生一定的促進作用。

關鍵詞：山東秧歌 身體素質 訓練價值

山東三大秧歌每一種秧歌形式都有不同的角色，都有男角和女角之分，鼓子秧歌有傘、鼓、棒、花、丑；膠州秧歌有小嫚、扇女、翠花、鼓子、棒槌；海陽秧歌有大夫、花鼓、貨郎、翠花等，塑造了不同的男女舞蹈形象。從山東秧歌的總體風格特征來看，男性粗獷豪放、女性嫵媚柔韌。三大秧歌分別針對男女舞者進行訓練，全面提高舞者的身體素質。

一、膠州秧歌對女舞者身體素質的訓練價值

膠州秧歌是山東秧歌中具有代表性的秧歌形式，主要以訓練女演員為主，分為小嫚、扇女和翠花三種人物形象，她們的共同特征是身體挺直，頭部微含，兩臂在體側微夾兩肋站立和有著鮮明特征的“三彎九動十八態”體態。演員在動作過程中，頸、腰、膝三個部位隨著適當的彎曲而變化，頭、胸、胯、大臂、小臂、手、腿、膝、腳這九個部位同時各自朝不同方向作持續的弧線運動，可以歸結為一個字，即扭。扭中包含著擰，他們是同步運動，共同作用的。扭和擰的練習對女舞者腰部和腿腳靈活性來說很有訓練價值，它可以使女舞者提高對身體的控制力。在三彎九動十八態中，以腰部形成一個中心，腰擰動同時從腳跟帶動下肢向相反方向運動，上身以肩部帶動隨著腰的方向繼續擰動，形成了上下肢反力的對比。在這個過程中，身體以腰為中心盡可能形成對抗，腰部與腳跟的靈活性相應大幅提高，尤其是在快速的變換扭的方向訓練時，腰部與腳跟需要強有力的肌肉帶動，否則動作會緩慢邋遢甚至是無法完成。對于女舞者來說腰部往往是薄弱環節，腰部缺乏力量會造成身體動作推泥帶水，影響動作的空靈質感。膠州秧歌使得女舞者增強腰部的靈活扭動，自如駕馭身體，在眾多體態動律中，擰是最為重要的，一扭一擰，以腰部為軸最大限度活躍調肢體，多次反復練習快頻率的擰扭動律，使得腰部和腳跟得到訓練，提高相應區域肌肉的迅速收縮能力，使身體更好的表現各種角色。

膠州秧歌的體態動律在擰、碾、抻、韌中運動，擰是伴隨著扭的運動而運動，碾使腳下動作富有堅實的根基，抻使得舞姿更有質感和韻律美，動作舒展大氣，韌的動律離不開抻的運動，有抻有韌，活靈活現，不僵死、不木訥，充滿了生命的氣機。膠州秧歌在體態動律方面對舞者的訓練是比較全面的，從腰部起，上到肩部、頭部，下到腳跟，各個部位在靈活的運動中增強肌肉的素質與力量。在訓練過程中，每一次膠州秧歌的擰和碾，女舞者都需調動身體各個肌群，尤其是背部和腿部，每一次收縮和放松中增強調動肌群活動的能力，在最短的時間內完成收縮。熟練把握膠州秧歌，使得女舞者腰部靈活，腿部有力，肌肉收縮能力大幅提高，進而更好的控制整個身體的和諧運動。對于女舞者來說，膠州秧歌對身體靈活性與肌肉收縮能力的訓練比起其他民間舞，或許有著更優的訓練價值。

膠州秧歌在動作速度變化中要求各部位輪番地緩發快收，一方面加強了舞者對身體的控制能力，使得肌肉群收縮力大幅提高，另一方面對舞者身體各部分的協調性產生良好的訓練效果。緩發快收的訓練需要肢體協調性的配合，不僅需要肌肉的快速收縮，更要求肢體各部位有著高度的協調性，在訓練的過程中使得女舞者提高了肌肉素質，靈活自如的收縮放松，又富于她們協調的舞蹈肢體，使得動作更具女性魅力。

訓練的過程中使得女舞者提高了肌肉素質，靈活自如的收縮放松，又富于她們協調的舞蹈肢體，使得動作更具女性魅力。在女舞者在熟練掌握膠州秧歌各部位緩發快收的運動模式后，不僅身體更為靈活，肢體動作也會變得更為協調，更具美感，協調的身體是塑造藝術美不可缺少的元素，舞蹈作品《扇妞》是典型的膠州秧歌舞蹈，對于接受過基本動作體態訓練后的舞者，學習優秀舞蹈劇目是鞏固并提高是對身體能力訓練的更高要求。《扇妞》演繹了現時生活中許多女孩子嬌俏玲瓏、嬌柔可愛、喜逗表露的形象特征，或者運扇過頭大甩腰，或者扇不離胸半遮面，腳擰、扭腰、小臂繞八字、動肩，動作中擰、碾、抻、韌的持續運用，身體各部位輪番的煥發快收，在熟練掌握這一舞蹈之后，不僅對膠州秧歌的風格特征有了較好把握，更是提高了身體的素質、肌肉的收縮力、肢體的協調性，繼而舞蹈表現更具美感。只有駕馭自如的身體才能用心領悟角色，用心貼近角色，用意傳遞角色，而不是心有余而力不足的勉強塑造角色。

二、海陽秧歌對女舞者身體素質的訓練價值

海陽秧歌在舞蹈訓練方面亦是以女舞者為主，它在價值上首當其沖的是氣息的運用，它的動作講究內部力量的擴張，這種擴張需要氣息予以帶動，呼吸聚散著體內的力量，作用到胸部、胯部等各個部位，散布到全身，控制著動作的幅度和力度，正所謂“以氣帶動，以內制外”，讓氣息成為身體運動的先導，引領著肢體各部的協調運作。氣息的控制訓練是舞蹈教學中比較難以解決的問題，呼吸的良好運用是提高舞蹈流暢性和感染力的必經之路。氣息的運用需要內心之動的配合，二者合二為一，恰使舞蹈內容與形式完美結合；氣息不暢，或是與身體的舞動不相協調，必然造成動作缺乏和諧的美，難以感染觀眾。因而，通過海陽秧歌重氣息的訓練來培養舞者對呼吸的控制顯得至關重要。

海陽秧歌處處講究以氣帶動，在提沉動律中，準備姿態氣是提著的。第一動氣沉，使雙膝用頓勁稍屈膝，伴隨著氣沉雙膝繼續下沉，當氣與體到達沉的頂點時，提氣，雙腳向下踩，由大腿帶動膝部勻速向上直起，這是海陽秧歌最基本的動律。在訓練過程中，女舞者經過反復練習，不僅會使氣息靈活得以運用，還能養成氣動身動的習慣。海陽秧歌無時無刻不貫穿著氣息的大幅運動，無論是提沉動律、提擰動律、提磨擰動律還是提裹擰動律，都是在氣息的帶動下進行肢體的運動。對于女舞者而言，優美的身姿不可缺少，流暢的呼吸亦是感染觀眾的必要條件，在訓練中，以海陽秧歌作為氣息運用練習的模版，可以有效的使舞者控制自己的呼吸，大提大沉的氣息運用使舞者有意識的注意到呼吸的對比，養成運用氣息的習慣，在學習其他舞蹈類別時，對氣息的靈活運用必會為舞者增色添瓦。

海陽秧歌在對身體靈活性的訓練方面同樣具有良好的效果。海陽秧歌極其注意身體各部位的“活泛”，用民間藝人的話講，就是“渾身都是鼻子、眼”。它對身體活泛性的訓練不僅使各部位迎刃有余的應對各種動作變化，而且使肢體動作大氣舒展，能夠靈活的舞動到身體的極限盡頭，這種訓練對于培養女舞者肢體舒展性極為有利。拿海陽秧歌傳統舞組合《白鶴踏月》來說，身體隨著雙臂在體前劃最大圈而運動，雙膝伴隨著氣息和身體的運行而屈伸，在做慢節奏時，身體相對好控制，能夠將肢體各部延展到盡頭，當節奏加快且變換為二八方向做動作時，身體會出現不穩的晃動，不能迅速的適應變換的動作，身體靈活性尚欠。在一段時間訓練后，身體控制力增強，靈活能力提高，腳跟能穩穩扎在地上，身體好像堅實的松樹，要變即變，靈活自如，身體更加富有韌性。即使是保持下肢不動，只進行海陽秧歌上肢的訓練，也會產生意想不到的效果。

海陽秧歌舞蹈動作的另一特點在于大幅度。伸展的肢體才能舞出美麗的身姿，海陽秧歌舞動時腰部、肋部、胯骨、四肢都要抻到盡頭，每一根肋骨都不能放過，舒展到極限。長期堅持訓練，可以使身體各部位提高延展性，增強身體柔韌度，提高韌帶拉伸力，延長抻的極限，對提高舞者舞蹈藝術表現力產生積極效果。

海陽秧歌舞蹈作品《翠狐》雖然對海陽秧歌動律有一定變化，但是仍以海陽秧歌素材為主要內容。《翠狐》中每一個動作銜接都在呼吸帶動下進行，海洋秧歌肢體的靈活性和舞姿的舒展度以及波浪形式無一不在作品中充分展現和發展，把一個小狐仙的形象刻畫的入目三分。動律訓練或是組合訓練往往只對海陽秧歌某一特征運用并發展，而劇目《翠狐》將海陽秧歌各個要素合為整體，對身體能力有著更高的要求。訓練過程中呼吸以及肢體各部在同一時間做出不同的反應，全面提高舞者素質。《翠狐》中各個動作都是在海陽秧歌的發展變化中形成的，有大量的動作為海陽秧歌基本舞姿，例如基本體態、夾臂扇、舉扇等等。總之，海陽秧歌是訓練女舞者的良好教材。

三、鼓子秧歌對男舞者身體素質的訓練價值

山東三大秧歌只有鼓子秧歌以男舞者為主要訓練對象。說到鼓子秧歌的舞蹈動態，首先不能不提及它的風格特點——穩、沉、抻。看似簡單的三個字，對身體的肌肉能力和協調控制能力有著較高的要求。

首先，要達到穩，離不開良好的控制力，否則就會產生不具舞蹈性的晃。盡管鼓子秧歌也有大量晃的動勢，但它們是有意識的、符合風格特點和動作要求的晃動。在課堂訓練中，為使舞者盡可能接近穩的動律特征，提高腰部控制能力是其必然要求，同時伴有上下身的協調配合力。例如“鼓”還是“傘”的上身主要動律都是晃動和擰動，且步伐完全隨上身的運動而動，雖晃卻穩，需要腰部極強的控制力來支配上下身的動作，起初的學習過程中，舞者或許會出現非舞蹈的晃，一段時間練習后，腰部的肌肉能力會大幅提高。眾所周知，腰部是舞者的中心環節，若干舞蹈動作以腰部發力，且腰部是保持重心、使身體靈活自如的杠桿，試想，腰部沒有接受良好訓練而缺乏力量會對舞蹈動作產生多大的阻礙力。鼓子秧歌風格特點對穩的要求使學習者在不知不覺中提高了腰部的能力，比其專門進行能力素質訓練有著更好的效果，它使得腰部懂得如何發力以及在何時何地如何變換重心，調整方向等等。鼓子秧歌對穩的強調在另一個層面上強化了腰部協調力的訓練，對于提高舞者身體支配能力有著重要作用，使得舞者迎刃有余地駕馭身體，不僅提高了鼓子秧歌的表現力，更有助于對其他舞種的把握。

沉是鼓子秧歌風格特征的另一個要求，它包含兩個方面，一個是身體動勢的沉，另一個是呼吸的沉，呼吸勻稱而自然舒展。在訓練過程中，鼓子秧歌的動作能沉下去，就必然少不了升上來，顛一顫一，使得肢體肌肉尤其是腿部肌肉得到訓練，提高迅速收縮與放松能力。腿部是舞者舞蹈的根基，在訓練鼓子秧歌中加強腿部力量，使得雙腿自如的承載著整個身體，提高穩定性。另外，呼吸勻稱舒展是舞蹈達到較高境界不可缺少的因素，在鼓子秧歌訓練中，男舞者呼吸上的沉要求更好的調節氣息頻率與節奏，呼吸不暢或與肢體動作不同步，必然帶來動作連貫性的缺失與美感的喪失。系統學習過鼓子秧歌的男舞者，在處理呼吸方面更科學、更有效，舞姿會更完美、更和諧，潛在的呼吸影響著外在的形象。

抻是鼓子秧歌風格特征的第三個要求，亦是最重要的要求。對于男舞者來說，鼓子秧歌抻的訓練能夠使其彌補自身因性別而造成的缺憾，通過鼓子秧歌抻的強化訓練，可以增加動作的韌性與舒展度，進而使陽剛之氣更為清晰的展現。動作中的抻讓肢體變的有血有肉，使肢體盡可能延伸，到達肢體的最大極限.“抻”探索體外空間肢體最大的延展性或是肢體自身延長拉伸的最大可能性，即使是肢體本身的抻已達到極限，內在氣息與肢體感覺的“抻”也是無限的，即意識的“抻”。任何舞蹈美感的產生都不能離開動作的抻，鼓子秧歌進一步強化了對男舞者抻勁的訓練價值。在舞蹈訓練中，解決男舞者肢體動作僵硬、缺乏韌性和彈性時，鼓子秧歌能發揮較好的訓練價值。

舞蹈作品是較高層次的訓練，其舞蹈的風格特征會作為一個整體在作品中呈現，通過對一個作品的學習，可以較好的掌握本舞種的風格韻律并使身體各部得到相應的訓練。鼓子秧歌舞蹈作品《鼓舞聲聲》融會貫通其風格特征，在開場的一段技巧展示過后，一群漢子朝著旭日東升的方向集中，之后的慢板三人舞充盈著鼓子秧歌風格特征的穩、沉、抻，整個群舞給人舒展、穩重的視覺效果，其中有代表性的動作是兩手向外無限延伸，肢體舒展到最大限度，每一動都包含著鼓子秧歌的風格韻律。在認真仔細的學習這個舞蹈慢板部分的表演后，演員對如何使動作穩，氣勢沉，呼吸暢，動作抻會有進一步的把握，進而能夠將這種能力延展都其他的舞蹈學習中。

山東三大秧歌以其特有的舞姿獨樹一幟，為豐富民族民間舞訓練體系貢獻力量。鼓子秧歌的回頭望月、海底撈月、四面八方等舞姿強化了身體各部位的舒展，膠州秧歌三彎九動十八態和扭斷腰的肢體表現，對塑造女舞者腰部與下肢的靈活有著重要作用，海陽秧歌氣息的運用與大幅度的肢體動作對女舞者從外在到內心培養柔中帶剛的品格大有幫助。山東三大秧歌共同強調的抻和韌，無論是男舞者還是女舞者，對提高肌肉的柔韌性，內在的和諧穩重都會有較大的幫助。因此，山東秧歌是值得廣泛推廣的舞蹈訓練課程。

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作者簡介：

冷英嘉，舞蹈教師，淮陰師范學院教育科學學院 學前教育系。