核心力量訓(xùn)練在非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員短跑專(zhuān)項(xiàng)中的實(shí)驗(yàn)研究

【摘 要】本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練前后的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，分析核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的影響，明確核心力量訓(xùn)練效果，為高校體育科學(xué)訓(xùn)練拓展思路并提供參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】核心力量 專(zhuān)項(xiàng)成績(jī) 普通高校 非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員

【中圖分類(lèi)號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）22-0012-02

一 核心力量的起源與定義

根據(jù)相關(guān)資料顯示，核心力量的起源處于物理治療以關(guān)節(jié)部位為研究關(guān)注的時(shí)期，后作為一種新型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段應(yīng)用于健身和各項(xiàng)目的競(jìng)技體育訓(xùn)練中。從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量。國(guó)內(nèi)也有些學(xué)者、專(zhuān)家們習(xí)慣把核心力量稱(chēng)為“軀干力量”或“軀干（核心）力量”。鑒于在研究領(lǐng)域中目前對(duì)核心訓(xùn)練有不同的定義和稱(chēng)謂，故本研究將其統(tǒng)稱(chēng)為核心力量。

二 人體核心的概念

在解剖學(xué)上，大部分研究將人體核心定義在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位，認(rèn)為核心部分的頂部為膈肌，底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。“核心”的被動(dòng)成分包括椎體、韌帶、椎間盤(pán)和椎間關(guān)節(jié)。這個(gè)成分的主要作用是限制椎體運(yùn)動(dòng)的范圍和椎體之間的力量傳遞。

三 研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

從普通高校隨機(jī)抽取非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。為了提高實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，減少數(shù)據(jù)的誤差，確保數(shù)據(jù)的有效性，本實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象的項(xiàng)目確定為：田徑短跑運(yùn)動(dòng)員60名，要求身體健康、無(wú)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。所有對(duì)象均知情同意并簽署知情同意書(shū)。隨機(jī)分成人數(shù)均等的核心力量訓(xùn)練組（以下稱(chēng)“實(shí)驗(yàn)組”）和傳統(tǒng)訓(xùn)練組（以下稱(chēng)“對(duì)照組”），每組30人（n=30）。兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象情況，見(jiàn)表1。

由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前年齡、身體形態(tài)、肺活量各項(xiàng)指標(biāo)上雖然略有差距，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示兩組之間各項(xiàng)指標(biāo)并無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

2.研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。通過(guò)對(duì)一些中國(guó)期刊專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站和專(zhuān)

業(yè)圖書(shū)館以及外文圖書(shū)資料的廣泛查閱，對(duì)本課題所需資料進(jìn)行收集。涉及到本課題的相關(guān)概念、理論基礎(chǔ)，有關(guān)核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行查閱和資料的收集，為本課題的研究提供充足的資料來(lái)源。

第二，實(shí)驗(yàn)研究法。（1）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容與手段。通過(guò)對(duì)《體育科學(xué)研究方法》、《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》進(jìn)行研究，在專(zhuān)家教授的多次指導(dǎo)下，根據(jù)研究目的和內(nèi)容需要，通過(guò)查閱文獻(xiàn)，在黎涌明等人關(guān)于核心區(qū)域的肌肉及其起止點(diǎn)及專(zhuān)家領(lǐng)域研究成果的基礎(chǔ)上，結(jié)合專(zhuān)家意見(jiàn)，結(jié)合訓(xùn)練條件及實(shí)際情況，與教練組協(xié)商后最終確定從孫文新編著的《現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法》中選取訓(xùn)練內(nèi)容與手段。（2）實(shí)驗(yàn)方案。本研究采用實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的組間對(duì)比的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組除了參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練外，選擇利用瑞士球和實(shí)心球訓(xùn)練為主，徒手訓(xùn)練為輔的核心訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。訓(xùn)練時(shí)間為9周，每周訓(xùn)練5次，訓(xùn)練時(shí)間安排在日常訓(xùn)練后，訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘，訓(xùn)練后進(jìn)行10～15分鐘的放松活動(dòng)。為確保受試者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的安全性，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中將采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，每天利用心率指標(biāo)測(cè)運(yùn)動(dòng)員晨脈和每次/組完成運(yùn)動(dòng)量后的心率（嚴(yán)格控制在140～160次/分鐘之間）以及自我感受詢問(wèn)的方式，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員其機(jī)體恢復(fù)和對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度情況，判斷受試者的生理安全狀況。而對(duì)照組只參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練，最后對(duì)其實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究。

第三，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。數(shù)據(jù)整理以及圖表繪制采用微軟的電子表格軟件。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)利用SPSS 20.0軟件包進(jìn)行處理，各組數(shù)據(jù)采用以 +S表示，顯著差異性比較采用t檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平定為0.05。

四 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組受試者在按照核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行9周訓(xùn)練后，其100m，200m專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)出現(xiàn)顯著性的變化，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果見(jiàn)表2：

如表2所示，在訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)100m，200m的成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有顯著性差異（P>0.05），而訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)100m，200m的成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上有顯著性差異（P<0.05）。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

經(jīng)過(guò)9周的核心訓(xùn)練研究，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)都有所提高，但實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后提高的幅度大于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的幅度，實(shí)驗(yàn)組100m計(jì)時(shí)跑成績(jī)0.19s比對(duì)照組成績(jī)0.09s提高了0.1s，而200m計(jì)時(shí)跑成績(jī)提高了0.9s。通過(guò)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，專(zhuān)項(xiàng)100m和200m成績(jī)的分析結(jié)果分別為t=-2.729，P=0.008<0.05；t=-2.033，P=0.047<0.05，因此，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上有顯著性差異。

實(shí)驗(yàn)研究中表明實(shí)驗(yàn)組專(zhuān)項(xiàng)跑成績(jī)提高幅度最為明顯，主要原因是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)發(fā)力的能力和髖關(guān)節(jié)的靈活性所影響，髖關(guān)節(jié)的能力提高可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特別是途中跑階段，這與需要大腿前擺的髂腰肌、股直肌、大收肌等核心部位大肌群收縮功能的加強(qiáng)和改善有關(guān)，而實(shí)驗(yàn)組施加身體核心力量訓(xùn)練正是改善該肌群的重要要素。因此實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的短跑途中跑動(dòng)作更放松合理，技術(shù)更流暢，從而促進(jìn)途中跑上體姿勢(shì)更穩(wěn)定，擺臂幅度更大，動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)也更加有力，蹬擺動(dòng)作更協(xié)調(diào)，步長(zhǎng)加大了且速度保持能力也增強(qiáng)了。其次，核心力量為在運(yùn)動(dòng)中連續(xù)發(fā)力創(chuàng)造了條件，利用器材的不穩(wěn)定性對(duì)髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和保持了身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中重心起伏小，使下肢在向前擺動(dòng)過(guò)程中大小腿折疊更緊，使大腿向前擺動(dòng)的速度更快、擺動(dòng)的幅度更大，在穩(wěn)態(tài)下有效提高了小肌肉群的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)，提高了活動(dòng)幅度，同時(shí)會(huì)減小軀干前傾角度，提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，而步長(zhǎng)恰恰就是影響成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)能力有良好的促進(jìn)作用，不僅使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中保持正確的身體姿勢(shì)、順利完成基本動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且在軀干保持做一定姿勢(shì)的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

因此，實(shí)驗(yàn)研究表明，在訓(xùn)練中添加了核心力量的訓(xùn)練元素有助于普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高。

五 結(jié)論與建議

第一，核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)能力有良好的促進(jìn)作用；不僅使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中保持正確的身體姿勢(shì)、順利完成基本動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且在軀干保持做一定姿勢(shì)的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)，我們認(rèn)為在訓(xùn)練中添加了核心力量的訓(xùn)練元素有助于普通高校非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高。

第二，把核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練融合，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中不斷嘗試、不斷改善，使得體育訓(xùn)練更科學(xué)、更實(shí)效。

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〔責(zé)任編輯：李爽〕