籃球單手肩上投籃的技術動作以及教學訓練中易犯的錯誤與糾正方法

【摘 要】投籃是進攻隊員將球投入對方球籃而采用的各種專門動作方法的總稱。投籃的核心就是“準”。現代籃球運動不斷向高速度、高超技術、高空優勢發展，技術和技能也在不斷地向全面和主動進攻發展。要想在激烈對抗的比賽中投準，必須解決一系列的問題，必須重視投籃技術的教學與訓練。本文分析了籃球原地單手肩上投籃的技術動作，并對學生在學習籃球原地單手肩上投籃的技術動作時存在的問題進行了探討，最后提供了相應的解決方法。

【關鍵詞】籃球 原地單手肩上投籃 教學訓練 技術動作

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）22-0091-02

投籃是進攻隊員將球投入對方球籃而采用的各種專門動作方法的總稱。籃球競賽規則規定，投籃命中累積分的多少決定比賽的勝負。因此，投籃和投準是一場籃球比賽的關鍵。一切戰術、戰略的運用，進攻與防守的激烈對抗，都是圍繞著投籃這個中心展開的。而戰術的運用也要以投籃為轉移，特別是新規則的實施，對攻、守雙方提出了更高的要求。當前投籃技術動作向快、高、變的方向發展。快：爭取時間，縮短投籃前的準備時間，提高投籃的速度。高：跳得高，出手點高。變：熟練地掌握多種投籃方法和方式，并善于靈活應變地運用。投籃的核心就是“準”。現代籃球運動不斷向高速度、高超技術、高空優勢發展，技術和技能也在不斷地向全面和主動攻擊發展。要想在激烈對抗的比賽中投準，必須解決一系列的問題，重視投籃技術的教學與訓練。

投籃的技術動作方法很多，按照持球方法的不同可分為：雙手投籃和單手投籃。這兩種投籃均可在原地和移動中完成。原地單手肩上投籃是其他各種投籃方法的基礎，具有出手點高，便于結合其他技術動作和不易被防守的特點，是應用較廣泛的投籃方法。因此，原地單手肩上投籃技術動作不僅是高校體育普通課和選修課的必學基礎內容，也是高校籃球訓練中不可缺少的基礎內容。

一 動作方法

以右手為例。右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上；右手五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側上方，舉球于同側頭或肩的前上方，目視球筐，大臂與肩關節平行，大、小臂約成90o，肘關節內收。投籃時，下肢蹬地發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球的動作，將球柔和地從食指、中指端投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。

二 動作要點

上下肢協調用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地撥球將球投出，中、食指控制方向。

三 原地單手肩上投籃時易犯的錯誤與糾正方法

1.單手持球不穩

原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸球，或是手腕后翻不夠。

糾正方法：（1）多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。（2）把球放在地上，經常做手指張開壓球動作，拉長手指韌帶。（3）加強手腕靈活性和柔韌性的練習，提高手腕控制球的能力和增大手腕的動作幅度與增強力量。

2.持球或出球時肘關節外展

原因：動作要領不明確或持球于頭的側后方。

糾正方法：（1）強調動作要領，正確示范。建立肘關節盡量靠近軀干的正確概念。（2）在學員重復練習中，教師要不斷提醒，使之養成習慣。（3）投籃時，肘外側放一標志物，要求投籃時肘關節不得觸碰標志物。

3.投籃時用力不協調

原因：蹬地和伸臂用力脫節，經常臂伸至一半又停頓，然后再做向前的壓臂投籃動作。

糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作，并要求觸碰一定高度的標志物。

4.手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

原因：對手腕前屈動作不理解。

糾正方法：講清手腕前屈的作用，多做徒手和持球時的手腕前屈練習。

5.球在空中飛行時不后旋

原因：手腕前屈、手指撥球的時機掌握不好，或手腕前屈不充分。

糾正方法：（1）反復練習壓腕、撥球動作，掌握屈腕和撥球的時機。（2）跪投。跪在高臺上，投籃時只用腕的前屈和撥指動作將球投出。（3）體會球最后出手時的指端部位。學員跪在地上，教師站在高處，學員將球向前上方慢做伸臂籃球動作，教師稍用力壓球，球滾動在指端時，手腕主動前屈，體會手腕前屈的時機和手指指端撥球時的部位，即適當的時機和正確的手法。

6.拋物線太低

原因：前后腳距離太遠，重心過度前傾，以及肘關節沒有抬起，或球沒有通過指端撥出。

糾正方法：（1）強調投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂，多

做徒手或持球模仿練習。（2）距墻1～2米，對準墻3.5米以上的目標投籃。

參考文獻

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[2]孫民治.籃球運動教程[M].北京：人民體育出版社，2001

[3]體育院校成人教育協助組《籃球》教材編寫組.籃球：體育院校函授教材[M].北京：人民體育出版社，2001

〔責任編輯：龐遠燕〕