創(chuàng)新足球踢球訓(xùn)練方法

踢球的基本動(dòng)作包括助跑、支撐腳站位、腳觸球踢球腿的擺動(dòng)。在這一連串的動(dòng)作中，很重要的是始終保持身體的平衡，使身體在踢球時(shí)處于一種良好的姿態(tài)，踢出的球既快速又有力。

一 掌握正確的踢球姿勢(shì)

1.手持球由低往上拋球

采用手持球大幅度擺動(dòng)，持球呈半圓形弧線擺動(dòng)將球拋出，同時(shí)注意保持身體平衡。拋出球后身體有向前的慣性，這與踢球幾乎一樣。

目的：為了增加對(duì)踢出的球在空中飛行的感覺(jué)。

2.小腿折疊往前擺動(dòng)

小腿折疊然后擺動(dòng)，就像“鐘擺”一樣前后大幅度地?cái)[動(dòng)，此時(shí)，頭腦中要想象踢球時(shí)的場(chǎng)景。練習(xí)時(shí)還可以在腳踝上綁上一定重量的負(fù)重物進(jìn)行連續(xù)的擺動(dòng)。小腿折疊時(shí)腳背要繃直，先向后然后加速向前擺。

目的：球踢偏了、踢出的球沒(méi)有力量等是踢球中常見(jiàn)的問(wèn)題，主要是因?yàn)閿[腿不夠或錯(cuò)誤。

3.腳背正面踢懸掛的球

將球裝入網(wǎng)兜懸掛在樹(shù)枝上，球距地面3～5厘米，支撐腳踏在懸掛球的側(cè)方，踢球腿由后向前擺動(dòng)踢球，用腳背內(nèi)側(cè)踢球的中部，踢球的瞬間踝關(guān)節(jié)固定繃直，膝關(guān)節(jié)以下小腿直線擺動(dòng)，保持身體平衡將球擊出。

目的：練習(xí)踢球瞬間腳觸球的部位。

4.單腳站立輪胎保持身體平衡

輪胎橫臥，單腳踩在輪胎的邊緣，兩手臂自然張開(kāi)，保持身體平衡，踢球腿前后擺動(dòng)，完全用一只腳保持平衡。

目的：練習(xí)支撐腳保持身體平衡的能力。

5.在1～1.5米寬的地面上踢球

身體不要碰到兩邊的墻壁，用直立的姿勢(shì)去踢球。

目的：踢球時(shí)身體不穩(wěn)定是踢不好球的，保持直立的身體姿態(tài)，有利于更好地完成踢球動(dòng)作。在狹長(zhǎng)通道中踢球還可以改善支撐腳的站位。

6.手握胸前橫桿踢球

雙手持棒于胸前，兩手握棒的間隔距離略比肩寬，身體放松。在握棒的狀態(tài)下慢慢踢球，踢球時(shí)上身固定，保持正確的姿勢(shì)。

目的：在踢球時(shí)提高上身的穩(wěn)定性，可以掌握正確的踢球姿勢(shì)。

7.手扶墻壁揮腿擺動(dòng)

手扶墻，踢球腿按照踢球時(shí)的動(dòng)作做擺動(dòng)，踢球腿后擺時(shí)上身同時(shí)略微前傾。

目的：練習(xí)踢球時(shí)防止身體的前俯后仰。

8.走下臺(tái)階踢球

從2～3個(gè)臺(tái)階上緩慢下來(lái)，按照踢球姿勢(shì)踢球，注意支撐腳站位和此時(shí)的身體姿勢(shì)，這兩個(gè)方面需牢記，動(dòng)作要自然流暢。

目的：支撐腳的穩(wěn)固站位，阻止上身抬起。

9.看著球上的數(shù)字踢球

助跑時(shí)別忘記看球，在腳觸球的一瞬間看球。

目的：培養(yǎng)踢球時(shí)看球的習(xí)慣。

二 踢球時(shí)的控制與調(diào)節(jié)

1.用比足球小的球進(jìn)行練習(xí)

兩人一組，相距2～3米，投球者向踢球者膝關(guān)節(jié)以下部位投球，踢球者用腳背正面向投球者胸部高度踢球。

目的：正腳背的正確動(dòng)作，與正確的觸球部位。熟練后可以用其他各部位。

2.用腳內(nèi)側(cè)擊打罐狀物

在地面上畫(huà)一條直線，罐狀物沿著直線移動(dòng)，采用腳法為腳內(nèi)側(cè)，用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)擊打罐狀物。

目的：腳弓傳球的整個(gè)過(guò)程在這個(gè)練習(xí)中全部體現(xiàn)出來(lái)。

3.將膠帶芯綁在腳內(nèi)側(cè)下，用膠帶芯穿過(guò)高爾夫球

腳上綁著膠帶芯，眼睛看著移動(dòng)過(guò)來(lái)的高爾夫球，擺動(dòng)腿使其通過(guò)膠帶芯，同時(shí)也想著踢球的動(dòng)作。擺動(dòng)腿與球恰到好處地相交，連續(xù)地練習(xí)，就會(huì)不斷加深踢球時(shí)腳與球接觸的印象。

目的：擺動(dòng)腿如何擺動(dòng)，球才能飛向預(yù)定目標(biāo)。

4.瞄準(zhǔn)墻上的標(biāo)記踢球

在墻壁上畫(huà)圈，瞄準(zhǔn)目標(biāo)，掌握控制踢球力量的練習(xí)方法，不是隨隨便便地踢球，而是有目標(biāo)地踢球，可以和朋友一起比賽，作為一種游戲。

目的：提高踢球的準(zhǔn)確性。

5.對(duì)準(zhǔn)旋轉(zhuǎn)的圓環(huán)踢球

橫向移動(dòng)圓環(huán)，瞄準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)中的圓環(huán)踢球，用各種腳法踢球均可，可以由慢到快地加大難度的練習(xí)。

目的：練習(xí)有穿透性傳球的能力。

6.對(duì)準(zhǔn)左右晃動(dòng)的人兩腿之間踢球

移動(dòng)者背向踢球者，兩腳開(kāi)立，橫向左右移動(dòng)，踢球者距離移動(dòng)者3～5米，對(duì)準(zhǔn)移動(dòng)者兩腿之間踢球，兩者之間練習(xí)20次交換，練習(xí)時(shí)要帶著比賽的感覺(jué)去踢球。

目的：提高傳球的精準(zhǔn)性。

通過(guò)以上創(chuàng)新足球踢球訓(xùn)練方法可以提高踢球的準(zhǔn)確性，讓踢出的球更加有力。

參考文獻(xiàn)

[1]趙維斌.創(chuàng)新足球訓(xùn)練方法的制定及運(yùn)用[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2004（3）

[2]鄧達(dá)之.足球訓(xùn)練中選用練習(xí)手段應(yīng)注意的問(wèn)題[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（6）

〔責(zé)任編輯：高照〕