健身性健美操與瑜伽健身方法的比較

【摘 要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、比較分析、專家訪談等方法，對(duì)健身性健美操和瑜伽健身方法在鍛煉目的、生理、治療、對(duì)人行為的影響等方面進(jìn)行了比較分析，著重談了健身方法的選擇問題。目的是對(duì)這兩種不同的健身方法進(jìn)行客觀的、科學(xué)的、系統(tǒng)的比較分析，期望能為廣大健身愛好者找到適合自己的健身方法提供理論幫助。

【關(guān)鍵詞】健身性健美操 瑜伽 比較

【中圖分類號(hào)】G831 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）35-0196-02

健美操是一項(xiàng)深受廣大女性喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能鍛煉身體，美化形體，提高健康水平，同時(shí)也是一種最好的減肥手段。使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)身體狀態(tài)，以便更好地學(xué)習(xí)、工作、生活，使健美操鍛煉的效果更加完美。瑜伽作為人類歷史寶庫(kù)中的瑰寶，它的作用是毋庸置疑的。瑜伽能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、調(diào)整腺體的活動(dòng)，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的失常，減肥健美、增強(qiáng)體質(zhì)、減輕病痛等。在現(xiàn)代生活中，健身方法的選擇一直是人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。健身性健美操和瑜伽屬兩種不同的健身方法。

一 研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以健身性健美操和瑜伽為研究對(duì)象。

2.研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。通過檢索與查閱中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)體育建設(shè)網(wǎng)、中國(guó)體育信息網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)網(wǎng)站以及大量的文獻(xiàn)書籍，從中獲得關(guān)于健身性健美操和瑜伽的有關(guān)信息。

第二，比較分析法。本文對(duì)健身性健美操和瑜伽兩種不同的健身方法進(jìn)行了客觀的、科學(xué)的、系統(tǒng)的比較分析。

二 健身性健美操與瑜伽的比較

1.健身性健美操和瑜伽的含義分析

健身性健美操是一種融音、體、美為一體的運(yùn)動(dòng)形式，是全面鍛煉身體素質(zhì)的最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。健美操既是一種健身美體、陶冶情操的健身方式，又是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、音樂、舞蹈于一體的身體練習(xí)。健與美是健美操的主要標(biāo)志，它集中體現(xiàn)了人們對(duì)人體美的要求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)展與結(jié)合的產(chǎn)物，又以其獨(dú)特的風(fēng)格給人們?cè)黾恿嘶盍Α?/p>

瑜伽，即用瑜伽做的各種體式練習(xí)、冥想練習(xí)和功法。瑜伽起源于古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。其產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶，是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺來領(lǐng)悟?qū)ι恼J(rèn)知。瑜伽修煉重要的是理論和實(shí)踐互相參證。

2.健身性健美操和瑜伽在鍛煉目的方面的比較分析

健身性健美操對(duì)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展，提高人體的工作能力，豐富人們的業(yè)余生活都是十分有益的。

瑜伽，目的在于調(diào)節(jié)身心平衡，改善整個(gè)機(jī)體的健康狀況和平衡系統(tǒng)，更關(guān)注精神世界，增強(qiáng)睿智。

3.健身性健美操和瑜伽對(duì)人生理方面影響的比較分析

健身性健美操對(duì)肌肉、骨骼系統(tǒng)的影響很大，經(jīng)常進(jìn)行健身健美操的鍛煉，可使肌纖維變粗，而且堅(jiān)韌有力，同時(shí)還會(huì)改善骨骼的血液循環(huán)及代謝，從而提高骨骼系統(tǒng)的抗折斷、彎曲、扭轉(zhuǎn)的能力。還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

經(jīng)常進(jìn)行健美操的鍛煉，能改善腎臟的血液供應(yīng)，從而提高腎臟代謝的能力。同時(shí)能增加皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，所以做健美操還能起到美容、養(yǎng)顏的作用。

瑜伽則通過體位法（身體的操作）、呼吸訓(xùn)練（身心調(diào)節(jié)）及意識(shí)冥想（心理的意念）的引導(dǎo)來達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界，并有某種程度的治療效果。瑜伽注重身心合一，具有減少壓力與消除神經(jīng)緊張、松弛肌肉，維持勻稱身材、糾正身體姿勢(shì)以及增進(jìn)身體機(jī)能的作用。

瑜伽體位法對(duì)身體各部位柔韌性的增加有極明顯效果，且瑜伽屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，若能再配合正確飲食，不僅對(duì)不良習(xí)慣姿勢(shì)有矯正的效果，對(duì)于脂肪過剩或過重的人在恢復(fù)勻稱身材上也有幫助。

三 建議

1.根據(jù)自身實(shí)際，合理選擇健身項(xiàng)目

健身項(xiàng)目的選擇，受諸如年齡、體質(zhì)、興趣愛好等的影響，健身者可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

2.合理搭配健身項(xiàng)目

如做完健美操以后，做些瑜伽的體式和冥想練習(xí)；或在瑜伽的熱身部分做一些簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作，使肌肉的溫度上升較快，防止肌肉拉傷。

3.動(dòng)靜結(jié)合，提高健身效果

“動(dòng)”就是指動(dòng)功，即人們的外部表現(xiàn)出來的各種明顯的動(dòng)作；“靜”，就是指靜功，即借助于人體神經(jīng)系統(tǒng)控制人體內(nèi)部各個(gè)器官的活動(dòng)，如控制自主性反應(yīng)，使心率、血壓、腺體分泌等發(fā)生變化。

4.將外部身體形態(tài)的鍛煉和內(nèi)臟器官的鍛煉結(jié)合起來，全面增強(qiáng)體質(zhì)

人體是一個(gè)完整的有機(jī)體，任何一部分不健康，就會(huì)給人體帶來不良的影響。健身性健美操注重身體外部形態(tài)的鍛煉，而瑜伽則更注重內(nèi)臟器官鍛煉。其獨(dú)特的調(diào)息方式，更利于預(yù)防和減輕某些內(nèi)臟器官的疾病。

5.注重身體和精神的健康

中國(guó)古代就認(rèn)為身體和精神是相互聯(lián)系、相互依存的，缺一不可。所以，既要鍛煉體質(zhì)，又要陶冶情操，既要培養(yǎng)革命的樂觀主義精神，還要培養(yǎng)良好而平和的健康心理。

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〔責(zé)任編輯：李爽〕