青少年籃球技術(shù)的訓(xùn)練方法

【摘 要】青少年是參與籃球運(yùn)動(dòng)的主體，但他們籃球的基本功普遍比較差。因此，從籃球訓(xùn)練一般規(guī)律出發(fā)，提醒籃球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)具有重要的意義。掌握籃球的基本技術(shù)是參與籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，進(jìn)行合理、科學(xué)的訓(xùn)練有助于青少年籃球技術(shù)的提高。

【關(guān)鍵詞】青少年 籃球 運(yùn)球 訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）30-0196-01

在我國(guó)，籃球運(yùn)動(dòng)有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。籃球技術(shù)分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。其中，進(jìn)攻技術(shù)主要包括傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、移動(dòng)、搶籃板球等；防守技術(shù)主要包括防守對(duì)手、搶打斷球、移動(dòng)、搶籃板球等，青少年籃球訓(xùn)練主要從運(yùn)球、投籃、傳接球等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

一 運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球技術(shù)可以分為：低運(yùn)球、高運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球急停疾起、體前變向換手運(yùn)球。（1）低運(yùn)球：兩腿彎曲形成弓步，眼視前方，上體前傾，控制球在膝蓋以上。（2）高運(yùn)球：抬頭，目視前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在膝蓋以上。（3）胯下運(yùn)球：在運(yùn)球的過(guò)程中通過(guò)胯下，有利于保護(hù)球；增加球的隱蔽性，使對(duì)手難以預(yù)測(cè)。（4）背后運(yùn)球：雙手在身后通過(guò)手腕壓球，雙腳配合蹬地，持續(xù)在背后運(yùn)球。（5）運(yùn)球急停疾起：跑動(dòng)中急停的第一步跨出稍大，第二步落地時(shí)下降重心、全腳掌著地緩沖、保持身體平衡，持球于胸前。（6）體前變向換手運(yùn)球：運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來(lái)突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)。

運(yùn)球技術(shù)與球性的好壞有直接關(guān)系，運(yùn)球的訓(xùn)練是熟悉球性的過(guò)程，是一個(gè)復(fù)雜、長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)訓(xùn)練的過(guò)程，運(yùn)球時(shí)以手指、手腕的動(dòng)作為主，以手臂的力量為輔，盡量降低運(yùn)球高度，加快運(yùn)球速度。另外，運(yùn)球時(shí)腳下的腳步動(dòng)作配合也很重要，要求腳步靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)健，要有對(duì)抗外力的力量。通過(guò)幾種運(yùn)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，有計(jì)劃、有針對(duì)性地提高。在訓(xùn)練過(guò)程中充分理解每種運(yùn)球技術(shù)的實(shí)質(zhì)及在籃球比賽中的作用，達(dá)到動(dòng)作的高度自動(dòng)化水準(zhǔn)。一步一步為扎實(shí)掌握籃球運(yùn)球技術(shù)從單一技術(shù)向熟練復(fù)雜的運(yùn)球動(dòng)作努力。

二 投籃訓(xùn)練

投籃技術(shù)可以分為：跳投、勾手、挑籃、三步上籃。（1）跳投：在原地單手投籃的基礎(chǔ)上，起跳至最高點(diǎn)或鄰近最高點(diǎn)時(shí)將球撥出。（2）勾手：要用肩膀靠住對(duì)方，用身體壓制住對(duì)手，朝籃筐轉(zhuǎn)身。同時(shí)高高地跳起來(lái)，用右手把球高高地舉過(guò)頭頂，最好是直臂。當(dāng)跳到最高點(diǎn)時(shí)，用手腕輕輕地?fù)芮蛉肟稹＃?）挑籃：屬于上籃的一種方式，在距籃筐三米左右就起跳，靠騰空把球輕輕挑撥進(jìn)去。（4）三步上籃：以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球；接著左腳跨出一小步；然后右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，食指、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。

投籃是籃球比賽唯一的得分方式，投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練是為了提高投籃的命中率。在投籃動(dòng)作正確的前提下，加強(qiáng)投籃練習(xí)。投籃姿勢(shì)是很重要的，但是每個(gè)人都有自己習(xí)慣的姿勢(shì)，力求在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上尋找自己最合適的投籃姿勢(shì)。再有，提高上下肢力量和協(xié)調(diào)能力也是提高投籃命中率的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也是制約命中率的因素，加大力量練習(xí)，確保在籃球比賽中有對(duì)抗的基礎(chǔ)。最后投籃命中率與心理素質(zhì)也存在關(guān)聯(lián)，一個(gè)好的投手必須具備良好的心理素質(zhì)。

三 傳接球

傳接球技術(shù)是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地傳球的方法。它穿針引線般地把各項(xiàng)技術(shù)、各個(gè)隊(duì)員連為一體，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)。（1）胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位：面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開(kāi)，將球持于胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。（2）擊地傳球：擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開(kāi)的手臂下傳出。（3）頭上傳球：在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。

傳接球是隊(duì)員組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的有效工具。組織單人練習(xí)中可以采用雙手手指、手腕連續(xù)撥球；雙手胸前拋接球；球繞身體交換球；環(huán)繞雙腿交接球；行進(jìn)間胯下交換球。組織多人練習(xí)可以采用兩人傳接球練習(xí)、迎面上步傳接球、三角移動(dòng)傳接球、弧線側(cè)身跑傳接球、三人直線跑傳接球。通過(guò)以上方法練習(xí)好傳接球技術(shù)，在比賽中，傳球就像是人體中的血液，每次漂亮的進(jìn)攻都需要有巧妙的傳球作為基礎(chǔ)。傳球是投籃的前提，有人說(shuō)傳球也是一種進(jìn)攻。

總之，青少年時(shí)期是挖掘潛力的最好時(shí)期，也是身體素質(zhì)增長(zhǎng)的黃金階段。通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)身健體，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)、頑強(qiáng)拼搏的精神，而且可以使個(gè)性、自信心、意志力、進(jìn)取心、審美情趣、自我約束能力等都有很好的發(fā)展，有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]王世安等.籃球[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1998

〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕