淺談體育訓練中如何預防運動損傷

體育訓練是一項活動量比較大的運動，在訓練的過程中，既消耗體力又存在很多隱性危險，如果我們在體育訓練教學中不注意它特殊的教育教學方式與方法，就會給參加體育訓練的學生和運動員造成終身的遺憾。在體育訓練中，學生和運動員身上最容易發生的就是運動損傷。據統計，在十名運動員中曾經因運動而受傷的就有六名，這個數字給每一位體育訓練教學的教師提出了如何在體育訓練教學中既要提高訓練課堂的質量，提高學生和運動員的整體身體素質，又要積極地預防學生和運動員身體損傷事故發生的重大研究課題。本文就這一問題做一個初步的探討。

一、預防運動損傷的意義

體育訓練本身是為了增強學生和運動員的體質，提高運動員在體育運動中的體能素質，同時增強學生和運動員的身心健康，促進他們德、智、體全面發展，使他們成為身體素質好的社會主義現代化建設者。如果在體育訓練教學中不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能在體育訓練教學中造成預想不到的各種運動損傷事故，輕者影響他們的學習和工作，重者可給他們造成終身殘疾甚至危及到他們的生命，對國家和個人造成不必要的損失。因此，認真研究體育訓練課堂教學，積極預防運動損傷，提高學生和運動員的思想素質、身體素質和體能素質，對廣泛開展群眾性的體育活動，培養新一代體育人才和社會主義現代化建設的高素質人才具有十分重要的意義。

二、預防運動損傷的方法

1.加強思想教育

加強對學生和運動員體育訓練課堂的安全教育和紀律教育，培養學生和運動員的自我防范意識和安全保護意識，培養學生和運動員的集體觀念和集體主義的精神，在體育訓練過程中發揚良好的體育道德風貌和樂于助人的高尚品德，發揚不怕苦和勇于吃苦的精神。

2.認真合理安排訓練

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，認真研究學生和運動員，預測哪些動作不易掌握和，哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學。在體育訓練教學工作中，要運用各種形式的身體練習方法，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，增強學生活動的技巧和能力。同時要合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止因局部負擔量較大所造成的損傷。活潑愛動的青少年，即使他們身體出現疲勞時，仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整或抑制，要遵守循序漸進、個別對待等教學訓練原則，使運動負荷逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學，徹底清除急功近利的意識和做法。

3.認真做好準備活動

劇烈運動前要認真做好準備活動。準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課堂內容相似。對運動中負擔較重和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮度較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心。全套準備活動要循序漸進，準備活動的量以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1～4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

4.加強易傷部位的訓練

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，能夠預防運動損傷。例如：為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。

5.加強保護和自我保護意識

保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變、空中動作較多的項目，很容易發生技術錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年肌肉力量弱、判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應該有人保護和幫助。

每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護的辦法。例如：身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當人快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

6.加強保健指導，增強保健意識

對學生或經常參加體育鍛煉的人，要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫生做醫學檢查。

要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞的設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。

平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。