談網球發球技術的訓練方法

摘 要 隨著我國網球運動的飛速發展，網球運動項目的普及率逐年增長，使得近幾年接觸網球運動的人也越來越多。如何在網球比賽中快速占領主動優勢，掌握發球技術最關鍵。發球即是網球運動中重要技術之一，也是網球比賽中最重要的一種得分手段。因此，本文通過對網球發球技術動作的詳細力學分析，找出科學有效的訓練方法，促使網球愛好者能更好地發揮出運動技術水平，激發自己的運動潛能。

關鍵詞 網球運動 發球技術 訓練方法

一、簡述發球的三種基本技術類型

（一）平擊發球

它是球速最快的發球法，也叫謂炮彈式發球。該發球不但球速快，而且反彈低。如果身材高大就可以借助高點擊球的空中優勢直接進攻對方，如身材較矮小或女選手就不宜使用平擊發球。這種發球雖然力量大、球速快、威脅大，但命中率比較低。

（二）切削發球

這是一種以右側旋轉 （略帶下旋 ）為主的發球法。就是由球的右上往左下切削擊球。由于切削發球的飛行軌跡及彈跳方向所定，該發球不但球速快，威脅大，而且容易提高發球命中率，為此被世界各國多數運動員所采納。發球時把球拋到右側斜上方，球拍快速從右側中上方至左下方揮動。擊球部位在球的中部偏右側，使球產生右側旋轉。

（三）上旋發球

這是以上旋為主，側旋為輔的發球法。由于球的上旋成分多于切削發球，使球產生一個明顯的從上向下的弧形飛行軌跡過網，發力越強，旋轉成份越多， 弧形就越大，命中率也越高，落地后高反彈到對方的左側，迫使對方離位接球，給對方造成很大壓力，同時為發球上網帶來足夠的時間。發上旋球時把球拋到頭后偏左的位置，擊球時身體盡量后仰成弓形，利用杠桿力量對球加旋轉，球拍快速從左向右上方揮動，從下向上擦擊球的背面，并向右帶出，使球產生右側上旋。

二、發球技術動作分析

（一）網球發球動作的技術要領 （以右手持拍為例）

1、準備姿勢和站位。單打發球的站位，一區一般站在底線后中點的右側60cm左右，這里距發球區最近，發球后便于全場保護，左 （前 ）腳距底線約2～3cm，左腳與底線交角約40度左右，兩腳間距約同肩寬，右腳與底線近乎平行，左手持球并輕托拍頸在腰部，側身對網，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前腳掌上，身體放松，呼吸均勻，精神集中。二區發球站位一般在底線后中點的左側1m左右，左腳與底線交角略小于右區站位，為30度左右，因為從底線的左后方向右前發球，整個身體和站位的角度都需要向右轉。雙打發球的站位與單打不同，一般都站在中點與邊線的中間，這是打球后跑到網前有利位置的最近路線，容易保護雙打的半個場區。

2、拋球與后擺動作。兩手臂同時先向下運動至左前腿膝部后同時向上運動，左手持球向身體前上方抬起，手掌心向下經右膝邊向身體前上方運動。持球手手臂保持伸直狀態，走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指和中指將球平穩托起。在手上抬至最高點時手掌完全伸開，將球拋向空中。拋球的高度應能滿足擊球臂的充分伸展，一般比擊球點高出20～30cm為好，位置應在左肩的右方，如此時球落地，應落在左腳趾前約30cm的位置上。

3、揮拍擊球和發力動作。持拍手臂向后引拍到身后，雙膝微屈，側胯挺出，身體成“反弓形”。拋球后，身體開始向前移動，球拍在身后做繞環動作，肘關節抬起，腿部肌肉發力，身體由屈到伸，同時重心由后腳向前腳轉移，手臂和球拍貼耳向上盡量伸展前送，在身體右前方最高點上擊球。球拍向前揮動時，手腕保持豎起，在接觸球的一剎那，持拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內的“鞭擊”動作，這是發力的關鍵動作，左手上收至胸前保持身體的平衡。

4、隨揮動作。擊球后，要保持連續地向前上方伸展的隨揮動作，揮拍直至身體的左下方，右腳跨過底線進入場區，身體重心完全前移在右腳，身體轉向球網保持平衡。發完球，要迅速調整位置，準備接對方的回球。

（二）發球技術動作力學分析

1、拋球向前。人體運動系統的結構決定了向前上跳起要比單純的原地起跳易于用力。軀干用力是一個螺旋式向上用力過程 （螺旋式向上用力是指身體在完成背弓、側弓釋放過程的同時還有向上蹬伸、伸展軀干的動作），只有保證一定的水平距離才能獲得相應的垂直運動效果。

2、拋球落點。拋球上升最高點——擊球點距離落差大，球下落的速度就大，同樣的擊球時機判斷誤差造成的擊球點偏差就大，擊球準確性就差。同時球從最高點下落到擊球點的時間長，使動作節奏變慢，既不利于掌握主要用力時機，也不利于發揮軀干和下肢肌肉的彈性能存儲。軀干和下肢用力與上肢用力配合的準確性變差影響發力效果，以上兩方面說明盡量在球達到最高點處或下落較小距離時擊球。

3、拋球方式。拋球臂充分伸直，握球上舉到拋球位置后球離手，球從手掌平臺離開，不要屈肘拋球或用手指加速拋，拋出球的軌道應相對穩定。拋球高度要有一定的準確性和穩定性。拋球后，手臂不要急著放下，左臂保持向上前伸展的姿態有利于判斷擊球點位置（在空中形成一個參照物）。

4、拋球位置。正確的拋球位置應該是身體的右前上方。拋球時上肢各個關節要充分伸直，拋球位置完全由上肢相對于肩軸和軀干面的位置決定。拋球位置偏向右側是為了保證揮臂 （右側上肢）在向前揮拍擊球時能在垂直轉動弧線的正上方擊球，拋球位置偏向體前是因為人體在向前揮拍過程中，相成一定的運動慣性， 身體重心和拍子有水平位移。因此，只有略有向前拋球才能保證擊球點剛好在身體正上方。

5、屈肘和抖腕。在擊球前瞬間，有效的屈肘和抖腕動作能起到最后加速作用。兜腕使握點速度和腕關節速度有明顯差異（由于握點和腕關節點距離近，較大的速度差異必然來源于腕關節動作）。由表數據可以看出屈肘和兜腕動作幅度不宜大，大幅度的屈肘和兜腕動作會使球的飛行路線改變，影響擊球的準確性，尤其是兜腕動作過大易使球下網。

6、擊球點。擊球點越高，擊球的成功率越大。尤其對一發高速擊球來說，爭取較高的擊球點是保證成功擊球的重要技術措施，技術上要求下肢充分向前、上方蹬伸，軀干盡量伸展，身體騰空后重心上升到最高點、軀干垂直伸展的最大幅度時刻，揮拍手臂伸直并與拍把形成垂直地面的直線大約都在擊球的瞬間。從正面看，劃一條直線剛好通過前支撐腿——軀干——肩關節——上肢——球拍，這是一個完整的發力機構。

三、網球發球技術的訓練方法

發球是一項特別重要的技術，對于我國優秀的網球選手來說在發球技術上缺乏有效的練習方法。本文正在現有網球發球技術方法的基礎上進行研究，探索提高我國優秀的網球選手的發球技術。

（一）平行站位弓背練習法

平行站位弓背練習法是指采用雙腳平行球網站立，弓身，身體正對球網的姿勢， 進行徒手、有球，分解、完整，自拋、他拋及打固定物和定點擊球等練習，在發球技術中掌握身體帶動手背發力技術及搔背動作是十分重要的環節。經研究，采取平行站位弓背擊球的練習方法對解決學生身體帶動手背發力及搔背動作不充分等問題效果明顯，對整體動作的掌握亦十分有利。

（二）握拍變換練習法

握拍變換練習法是指先采用短握拍方法，并逐步過度到正常握拍進行徒手、有球，分解、完整，自拋、他拋及打固定物和定點擊球等練習的一種方法。可以先掌握難度較低的短握拍技術，再逐步過度到正常握拍的練習方法對發球技術（尤其是平衡、協調、節奏、拍面等）的掌握十分有利。經研究，采取握拍變換法的練習方法對學生初步體會和掌握發球技術動作十分有效，對整體動作的掌握亦十分有利。

（三）“8字”繞環練習法

“8字”繞環練習法是指在做連續的發球技術動作的基礎上進行徒手、打固定物， 有球（他拋、打定點球 ）等練習，因揮拍軌跡形似“8字”固而得名。大部分同學的發球技術動作存在協調、流暢性問題，尤其是揮拍動作的流暢性不足，直接影響著技術的掌握。經研究，采用“8字”繞環練習法對解決以上問題效果顯著。通過實驗組和對照組分別教學（兩組其它情況保持同質，僅在實驗組中加入“8字”繞環練習法的練習），結果表明實驗組的技術動作的掌握情況明顯好于對照組。

（四）進退練習法

進退練習法發球是指進行分解和完整動作發球練習后，首先從發球線后開始發球，能連續3個球不失誤，則后退至發球線與底線中間再連續發3個球，達到要求再后退至底線。如在發球過程中出現連續兩次失誤或沒有達到要求者則返回上一個地點重新進行發球。如此反復在“進退”中進行練習，一直退到端線后能連續發 3個好球則發球的練習就達到了要求。

（五）體姿變換練習法

體姿變換練習法是指在進行發球技術練習時，首先采用跪姿開始發球，能連續3個球不失誤，則采用蹲姿再連續發3個球，達到要求再采用坐姿再連續發3個球， 達到要求再采用站姿。如在發球過程中出現連續兩次失誤或沒有達到要求者則返回上一個姿勢重新進行發球。如此反復在體姿變換中進行練習，一直到采用站姿能連續發3個好球則此發球的練習就達到了要求。

（六）定點練習法

定點練習法是指在進行發球技術練習時（不論分解還是完整）將球固定在自已的擊球點上進行練習。發球技術中擊球點問題始終是重要的環節之一，在學習發球技術動作時普遍存在找不到擊球點和擊球點不穩定等問題，直接影響著對發球技術的掌握和發球技術水平的提高。經研究，采用定點練習法對解決以上問題效果十分明顯。

（七）輔助練習法

輔助練習法是指采用本體感覺練習，擲網球、羽毛球、壘球、橄欖球、實心球等，抗阻力練習（拉毛巾、拉橡皮帶等）。強化擊球點練習（擊打固定物）等，平衡練習， 閉眼單腳站立（似發球準備姿勢）等。節奏感練習，口令法等，影像分析法，多媒體引導法等輔助練習方法進行發球教學。這是解決平衡、協調，流暢、發力，擊球點，拍的問題。

四、結論

（一）嚴抓發球技術的重、難點

網球發球技術主要包括握拍方式、準備姿勢、拋球與引拍、擊球點、搔背、 拍面、擊球部位、隨揮、平衡、協調和穩定性等，其技術的重點和難點表現在拋球、擊球點、拍面、搔背、平衡、協調性和穩定性等。

（二）嚴格按照科學訓練法進行練習

網球發球的訓練方法主要采用握拍變換練習法、平行站位弓身練習法、“8字”繞環練習法、進退練習法、體姿變換練習法、定點練習法和輔助練習法等方法。只有把七種練習法靈活運用到實際訓練中去，使其系統正確的練習發球的技術精髓，才能真正的提高自身的網球水平，在比賽場上占據一方。

（三）調整心態，刻苦訓練。

賽場如戰場，諸多選手在比賽時心態過度緊張錯失了發球得分的大好時機，所以，一定要加強選手們的心理戰術練習，刻苦訓練，始終保持平和的心態面對練習和比賽。

參考文獻：

[1]葉飛.現代網球發球技術及其訓練方法[J].湖北體育科技，2010，（5）：610-612.

[2]張宇. 關于網球發球技術訓練的探討[J].成功（教育），2011，（2）：230.

（作者單位：江西外語外貿職業學院）