中學體育教學中的運動損傷的預防

【摘要】在當前，參加體育鍛煉，提升身體素質已經成為大家的共識。根據中學體育教學中出現的對準備活動認識不足，對運動規律和身體生理規律缺乏必要的了解等五種運動損傷產生的原因，提出四條預防運動損傷的合理建議。

【關鍵詞】中學體育 教學 運動損傷 預防

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0218-02

一、引言

當前，隨著社會節奏的加快，人們對于體育運動有了更多的認識，加強體育鍛煉，是促進身體健康的重要舉措。參加體育鍛煉，不僅對于人體質的改善有著重要的意義，對于人的綜合性素質的提升也有著重要的作用。不過從現在來看，很多人對于體育鍛煉抱有盲目性，不清楚很多的注意事項，使得運動損傷時有發生。尤其對于中學體育教學而言，不了解相關的預防運動損傷的知識，盲目鍛煉，反而損傷了身體。所以本文就對運動損傷進行分析，以期對當前的中學體育教學有指導作用。

二、運動損傷產生的原因

2.1缺乏保健常識，自我保護意識不足

在日常的體育鍛煉當中，當身體出現一些損傷的時候，必須要及時拿出救護措施進行醫治，這樣一則避免損傷擴大，二則利于迅速恢復。以蹂關節損傷為例，必須要按照“停止活動，冷敷神加壓包扎葉抬高肢體葉固定休息葉外敷新傷藥”的方法進行處理，不過現在很多的中學生缺乏運動護理的相關知識，再加上進行運動的時候過分投入，容易帶來損害，而一旦出現身體損害的情況，他們就憑借日常的經驗對手上的部位進行按摩，包括揉、捏等，結果往往適得其反，不但不利于恢復，反而增加了事后醫療的難度，以至于影響了正常的學習。

2.2思想麻痹

按照運動的規律，在進行大范圍的運動之前，是需要進行準備活動的，活動開關節，利于運動的發揮并且能夠減少受傷的可能性。但是很多學生思想麻痹，對于之前的準備工作認識不足，只是在教師的監督下稍微活動一下，同時，很多的學生美其名曰挑戰自己，在沒有真正掌握運動技巧的情況下，自己一個人就嘗試做各種高難度的動作，這樣就增加了參加運動帶來身體損害的風險。

2.3運動時間、地點選擇不當

運動就要遵循運動的規律，有些學生喜愛運動，常常不會分時間地運動，比如吃飽飯后馬上運動，在烈日下或者暴雨天氣下運動等等，有的還在沒有任何保護措施的場地上進行活動，不考慮時間因素和天氣因素，致使自己面臨許多的意外因素，增加了身體遭受傷害的風險。尤其是惡劣天氣下進行劇烈運動（比如在烈日下打籃球等）容易引起身體出汗過多，體能消耗過大，造成身體不必要損傷，產生各種運動性疾病。

2.4課外體育鍛煉管理不善

還有一個很重要的因素就是，管理跟不上，這使得體育運動中身體受損傷的可能性大大增加。比如學生們自發組織的一些比賽等等，其管理和掌控能力不足，尤其是一些對抗類比賽當中，很容易出現一些犯規動作，誘發身體損傷。

三、合理預防運動損傷的建議

3.1增強學生的自我保護意識

提高認識，提高學生的合理運動意識，在一定程度上能減輕不必要的運動損傷。通過多種教育活動，包括課堂教育，包括教師的示范等等，從思想上讓他們認識到預防運動損傷的必要性。然后灌輸這些理念，使得他們養成這樣一種意識和習慣，指導自己的體育運動活動。

3.2課前做好準備活動

首先要讓學生知道準備工作的重要性。首先，準備工作能夠促進新陳代謝，為展開體育運動做好準備；其次提高氧氣吸入量，為體育運動準備足夠的氧氣，再次可以提高肌肉的柔韌程度，這些都有利于身體做好充分的準備，促進身體的血液循環，預防肌肉與肌腱的某些損傷。這些不但可以預防身體的損傷，還可以增強運動效能。

3.3培養學生嚴格的安全課堂紀律意識

首先要強調著裝，使學生做到規定的防范措施，如運動時要穿運動衣，切不可穿過緊的衣服；要勤剪指甲；行動要干凈利索，不可拖拉；運動時不可以穿高跟鞋等。此外，做好統一管理，讓學生遵循運動規律和教師的指令。最后，運動場地進行體育活動的場所，一定要保證它的適用性。教學和組織比賽前教師務必檢查場地的安全性，防止學生不必要的身體傷害。

四、結語

在中學體育教學當中，中學生運動損傷最常見的是踝關節、膝關節、腰，醫務人員和教練員應認真做好幾部分的預防和治療。教練員對學生的特點，運動能力和場地，設備條件，科學分析，發現導致損害的常見的規則，制定合理有效的防范措施，使損失降到最低。使用正確的，科學的訓練方法，積極做好運動損傷的預防工作，減少痛苦，提高學生的體育成績，提高身體質量。