中學八式太極拳教法研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 太極拳是我國傳統的體育運動。本文主要研究在中學階段的體育教學中太極拳的教法問題，使其更好地適應中學階段學生的身心發展特點，從而達到健身的效果。

關鍵詞 中學 太極拳 教法

一、問題提出

在中學階段的太極拳體育教學中，既要考慮到傳承民族傳統體育，又要考慮到處于中學階段學生的身心發展特點。雖然太極拳的種類很多，但是選擇八式太極拳為宜。八式太極拳動作相對簡單易學，且均為太極拳的基礎、經典拳式，能夠達到初級普及太極拳知識的目的。

八式太極拳也叫一段太極拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10個動作（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。內容精煉、重點突出，易學易記，動作柔和平穩，練起來輕松自如，均勻緩慢，如行云流水，連綿不斷。

二、教法研究

在中學八式太極拳實踐教學中，除了注重教材的研究，還要重視熱身準備活動部分。熱身準備部分不僅要達到熱身的目的，活動內容還要和教學內容有機銜接。

根據動作掌握的規律，將八式太極拳教學分成單個動作、分段動作和成套動作的順序，運用直觀法、語言法、分解教學法和指導提示法進行教學。

（一）八式太極拳動作的教法

1.身型步法的介紹

在正式進行八式太極拳教學之前，首先介紹最基本的太極拳身型和步法，這階段教法主要采用語言法和直觀法。在講解動作要領的同時，進行動作示范，并且要求學生專門練習最基本的身型和步法練習，努力做到含胸拔背，松腰斂臀；沉肩垂肘，舒指坐腕；圓襠松胯，活膝扣足，提高在進行八式太極拳動作學習的效果。

2.單個動作教法

八式太極拳單個動作教法主要采用語言法、直觀法和分解教學法。教學時重點調動作的圓活性和柔和性。由于中學生大多首次接觸太極拳，對學生的要求不能像成年人那樣高。根據中學生性格急的特點，在速度上采用先快后慢的原則，讓學生掌握動作后再按照時間上的要求進行慢動作的規范性練習，這樣學生容易掌握。

首先進行分解示范教學，學生模仿動作學習，教師口令提示指揮練習動作，教學中遵循由易到難的教學規律。在八式太極拳教學中，動作最復雜的一式為“云手”。學習此動作除了體現出手臂動作的“圓”，還要感受以腰為軸帶動兩臂運動的發力方法。學習“云手”這式動作，要分為四個步驟進行學習，將學習的內容分解，使其更容易掌握。其方法為：首先，先學步法“收右腳，出左腳，成左弓步；收左腳，出右腳，成右弓步”；其次，依次練習左、右手單個“云手”，引導學生嘗試單個手臂的運動軌跡，即分別向外側“畫圓”。接著，練習兩臂“畫圓”。再次，引導學生感受腰部發力轉動，帶動兩臂“畫圓”的方法，并通過接著的腰部轉動，銜接下一個“云手”。最后，手臂動作和步法銜接，“向左云，收右腳；向右云，出左腳；向左云，成左弓步；向右云，出左腳；向左云，出右腳；向右云，成右弓步”，從而貫穿整式動作。

在八式太極拳動作中，技能要求最高的一式為“蹬腳”。雖然動作要領簡單，但完成動作則相當復雜。動作要領要求蹬腳的高度要到練習者的肩部，實際練習時，蹬腳能夠達到的高度取決于練習者的髂腰肌的力量以及平衡能力，這對于中學生來說，還是有相當的難度的。因此，在實踐教學中，只要求學生上體保持正直，學生的“蹬腳腿”保持直腿、勾腳、蹬腳跟，至于蹬腳高度則根據個人能力而定。

3.分段動作教法

八式太極拳分段動作教法主要采用直觀法和語言法。整套動作被分為四段進行教學，分段循環練習，便于學生掌握動作。分段動作教法有效銜接了單個動作教法和成套動作教法，達到優化教學的效果。

4.成套動作教法

八式太極拳成套動作教法主要是直觀法、語言法、指導提示法。動作練習是在單個動作完成的基礎上進行的，重點要體現出動作的連續性和完整性。整套動作節奏平緩、順暢，要求每一動作保持相對一致的時間，動作完成不能忽快忽慢；完成動作時，身體的重心保持一致，不能忽高忽低，從而達到整套動作如行云流水般連綿不絕的效果。

成套動作練習時，老師口令指揮。配合動作分解要領指揮學生進行練習，既方便回憶動作，又方便記憶動作。

如在學習“卷肱式”的過程中，其詳細的分解動作要領是：

（1）“上體右轉，右手經腹前向后上方劃弧平舉，與頭同高，同時左手翻掌向上，眼看右手。”

（2）“右手由耳側向前推出，掌心向前，左手屈肘后撤于左肋外側，手心向上?！?/p>

若采用另一種“歸納”方法，卷肱勢的分解動作“轉體分掌、前推后收、轉體分掌、前推后收”，既簡單，又方便易學。

在學習八式太極拳動作時，要用詳細的分解動作要領；在練習的后期，運用“歸納法”的分解動作要領，教學效果會更好。

當動作熟練掌握時就可以指導學生配合太極拳音樂進行練習，起到營造氛圍，創設情境，愉悅身心的效果。

（二）八式太極拳意氣結合教法

太極拳中的“意”，是指在練習過程中，在自然柔和當中表現出豐富的內涵、信心、神態，用身體表現出的一種神韻。“氣”是指呼吸方法。在學生能夠比較熟練進行太極拳練習時，在有良好的動作“定勢”的基礎上，可指導學生結合吐納氣息的方式演示太極拳。平時生活中，我們習慣于運用胸式呼吸的方法進行呼吸；在練習太極拳的過程中，指導學生運用腹式呼吸的方法進行呼吸，從而達到健身的目的。如“起勢”這式動作，在“兩手同時從體側向上向前起，與肩同寬”的過程中，引導學生嘗試吸氣；在“雙手下按至腹前，同時兩腿屈膝下蹲”的過程中，引導學生嘗試呼氣。通過呼吸與動作相配合的太極拳練習，能使學生感受到太極拳調身、調息、調心有機結合的特點，達到健身的目的，進而提升學生對太極拳、太極文化的理解。

練習太極拳要達到意氣相隨的階段，需要相當長的一段時間進行積淀。學生在掌握的動作的基本框架，熟記動作要領的基礎上，配合呼吸，細細體味，堅持長期練習，必有收獲。

三、結論

八式太極拳在中學階段的教學中，需要營造一個良好的心態和環境，同時一定要有正確的練習方法，保持一種意念的引導，努力做到意氣相隨，達到健身的效果。