如何加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練適應(yīng)比賽

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）11-000-02

摘 要 足球運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度，也是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。良好的心理訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)臨場情況的變化，果斷采取行動(dòng)，調(diào)整情緒的興奮性和穩(wěn)定性，充分施展技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，戰(zhàn)勝心理因素，戰(zhàn)勝對手，取得比賽勝利。針對足球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，本文從心理訓(xùn)練方法、比賽方法、教練員與運(yùn)動(dòng)員配合、運(yùn)動(dòng)員之間配合作提供參考。

關(guān)鍵詞 足球 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 心理因素

所謂運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練就是指運(yùn)動(dòng)員為完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)提高，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)身體和技戰(zhàn)術(shù)水平得到正常的發(fā)揮。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽的雙方相互制約，技術(shù)動(dòng)作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長的時(shí)間才能決定勝負(fù)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，所以它對運(yùn)動(dòng)員注意的強(qiáng)度和穩(wěn)定性有著極高的要求，它要求運(yùn)動(dòng)員的注意中心始終高度指向和集中于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情況下都能做出正確的判斷和及時(shí)的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動(dòng)作.在瞬息萬變，稍縱即逝的緊張比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意強(qiáng)度減弱，穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作反應(yīng)遲緩，動(dòng)作質(zhì)量下降甚至造成動(dòng)作失誤或貽誤戰(zhàn)機(jī)。

一、培養(yǎng)良好的個(gè)性特征，動(dòng)機(jī)與態(tài)度的結(jié)合

良好的個(gè)性特征能提高運(yùn)動(dòng)員的能力和效果，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的積極性核心的心理因素，使運(yùn)動(dòng)員有個(gè)良好的動(dòng)機(jī)，相信通過艱苦的訓(xùn)練能達(dá)到很高的運(yùn)動(dòng)水平，提出最遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)，在獲得成績時(shí)能夠穩(wěn)定地定向，保持必需的心理穩(wěn)定，樹立運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感，明確自己是團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗集體中的一員；要求運(yùn)動(dòng)員必需有個(gè)良好的心態(tài)，態(tài)度決定一切。

（一）要有承受運(yùn)動(dòng)量的態(tài)度，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員具備承受運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的機(jī)能水平，但缺乏必要的心理能量儲(chǔ)備，在心理上往往準(zhǔn)備不足，害怕堅(jiān)持不了，害怕不能恢復(fù)，恐懼和疑心斗爭矛盾。

（二）對待運(yùn)動(dòng)制度的態(tài)度。包括尋路線、休息、睡眠、營養(yǎng)、恢復(fù)手段娛樂措施，在每個(gè)訓(xùn)練過程中必需要合理。

（三）對待心理過分緊張的態(tài)度，要求運(yùn)動(dòng)員自信，能忍受考驗(yàn)，提高適應(yīng)性，才能創(chuàng)造好成績。

二、積極地、針對性的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練也稱為準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練或短期心理訓(xùn)練.這是一種針對性強(qiáng)，時(shí)期較短的心理教育過程.理調(diào)節(jié)訓(xùn)練目的是為了使運(yùn)動(dòng)員在賽前形成穩(wěn)定的最佳心理狀態(tài)，確保最佳競技水平的發(fā)揮，其具體內(nèi)容主要包括：適應(yīng)運(yùn)動(dòng)競賽水平的動(dòng)機(jī)、比賽環(huán)境條件、比賽時(shí)各種人際關(guān)系、比賽時(shí)所需的適宜的生理、比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)思維模式和思維靈性、應(yīng)付和解決突發(fā)事件的心理應(yīng)激訓(xùn)練。

三、意志訓(xùn)練戰(zhàn)是戰(zhàn)勝困難的決定因素

意志訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中占有重要地位，教練員要善于把運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練始終如一地、巧妙地安排到教學(xué)訓(xùn)練工作中去，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)更好的意志品質(zhì)。

（一）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)烈愿望，樹立戰(zhàn)勝困難的信心。意志行動(dòng)的顯著特點(diǎn)就是克服困難相聯(lián)系著，但任何困難都是相對的，在一定程度上取決于一個(gè)人的動(dòng)機(jī)的力量，如果運(yùn)動(dòng)員能夠清楚地意識(shí)到自己行動(dòng)的目的和動(dòng)機(jī)，那么在行動(dòng)中控制自己的動(dòng)作就能起到?jīng)Q定性作用，崇高而遠(yuǎn)大的動(dòng)機(jī)常能推動(dòng)自己達(dá)到目的做頑強(qiáng)的努力斗爭。

（二）下定決心并采用逐步加大困難的方法進(jìn)行練習(xí)。克服困難首先意志上下定決心，采用逐步加大困難的方法進(jìn)行練習(xí)，只有采用加大困難的方法，讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中做出適當(dāng)?shù)囊庵九Γ拍芘囵B(yǎng)意志的作用。從困難小的地方開始，逐步加大難度，可以使運(yùn)動(dòng)員看到自己的力量，增強(qiáng)信心，隨著困難的逐步克服與戰(zhàn)勝，慢慢的建立起自己的信心。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格管理。在教學(xué)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格管理對培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自覺性、組織性、紀(jì)律性具有重要意義。首先教練員在行動(dòng)上應(yīng)該成為運(yùn)動(dòng)員的榜樣。因?yàn)榻叹殕T是運(yùn)動(dòng)員的領(lǐng)導(dǎo)和組織者，運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)往往反映著教練員的行動(dòng)特點(diǎn)。

（四）加大情感教育，增強(qiáng)凝聚力。情感是意志的強(qiáng)大動(dòng)力，它能給意志行動(dòng)以無比助力。情感淡薄的人，不可能有朝氣蓬勃的精神，也不會(huì)有再接再厲的決心，更不可能有堅(jiān)強(qiáng)的意志行動(dòng)去戰(zhàn)勝困難。所以應(yīng)該加強(qiáng)道德教育，培養(yǎng)愛國主義，集體主義，人道主義，義務(wù)、榮譽(yù)感，使其產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力。

（五）合理的采用對抗性訓(xùn)練和必要的懲罰措施。對抗性有勝負(fù)的練習(xí)，能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自尊心和榮譽(yù)感。懲罰性的尋路線措施，是以強(qiáng)制的訓(xùn)練發(fā)放迫使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志努力。指明其弱點(diǎn)的存在，消除消極的對抗情緒。更好的投入比賽訓(xùn)練中，達(dá)到取勝的目的，戰(zhàn)勝自己的決心。

四、足球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理訓(xùn)練

（一）足球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的狀態(tài)

足球比賽情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也隨比賽性質(zhì)、任務(wù)和戰(zhàn)局的變化而不斷地變化，一個(gè)職業(yè)化足球俱樂部球隊(duì)的整體訓(xùn)練水平固然是比賽中取得優(yōu)勢的基礎(chǔ)，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。在足球比賽中，強(qiáng)弱的轉(zhuǎn)化往往是由某些心理因素干擾作為突破口的，例如強(qiáng)隊(duì)敗給弱隊(duì)常是由于心理上的準(zhǔn)備不足而形成的，所以當(dāng)臨場出現(xiàn)預(yù)想不到的比賽局面時(shí)，就完全可能陷入被動(dòng)，其中最為主要的是情緒的變化，引起技術(shù)的走樣、戰(zhàn)術(shù)的失調(diào)，最后導(dǎo)致失敗。

（二）賽前心理訓(xùn)練

一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備充分，知己知彼，認(rèn)識(shí)統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會(huì)有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對競賽重要性的認(rèn)識(shí)問題和對成功的渴望與失敗的恐懼（想贏怕輸）。它主要包括的類型：1.最佳競技狀態(tài)。這是理想的賽前積極應(yīng)戰(zhàn)的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為對競賽躍躍欲試、斗志昂揚(yáng)、注意力集中和有適度的興奮性等；2.賽前的焦慮狀態(tài)。具體表現(xiàn)為在賽前異端時(shí)間生理反應(yīng)失調(diào)，吃不下飯、睡不著覺身出虛汗、四肢發(fā)涼等；3.賽前抑郁狀態(tài)。這是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”。這種狀態(tài)表現(xiàn)對競賽態(tài)度消極、沒有欲望、打不起精神、對自己的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生懷疑等；4.虛假自信狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)于口硬心虛、虛假自信心，實(shí)質(zhì)是認(rèn)識(shí)上的偏面性和心理上的一種恐懼癥的反映。為此，教練員要善于引導(dǎo)教育、端正比賽態(tài)度，正確擺正位置，有針對性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

（三）賽中心理訓(xùn)練

賽中心理狀態(tài)：足球競賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和比戰(zhàn)術(shù)，而且還要進(jìn)行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強(qiáng)的身體負(fù)荷外，還要承受更強(qiáng)的心理負(fù)荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實(shí)際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動(dòng)與優(yōu)勢，直至最后的勝利。常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實(shí)就虛；出其不意，攻其不備；露強(qiáng)藐敵，先發(fā)制人。比賽中心理訓(xùn)練的任務(wù)是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)賽場雙方心理狀態(tài)變化情況，采取心理的調(diào)節(jié)手段。

（四）賽后心理訓(xùn)練

競賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。因?yàn)橘惡蟮男睦碛?xùn)練好與差，直接影響下次比賽的成績，涉及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)心理狀態(tài)的恢復(fù)和發(fā)展，也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員整個(gè)個(gè)性的發(fā)展和完善。教練員要十分清楚賽后運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)并沒有結(jié)束，只是改變了方式，他們隱藏內(nèi)心的變化，沒有演變到一定程度也會(huì)以有形的方式表露出來。

在足球的比賽和訓(xùn)練中，教練員的應(yīng)該密切觀察運(yùn)動(dòng)員的情緒，和臨場的發(fā)揮，適時(shí)給予支持和理解，面對場上瞬息變化場面變化做出正確的幫助與指導(dǎo)。消除過度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮。

總之，平時(shí)的訓(xùn)練要有針對性，針對個(gè)人特點(diǎn)、針對每場比賽、針對每場比賽的對手、都要做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，發(fā)揮出自己隊(duì)伍的特點(diǎn)，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢，配合團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)勝對手，戰(zhàn)勝自己。

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