影響短跑速度的因素分析與對(duì)策

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）11-000-02

摘 要 短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是田徑運(yùn)動(dòng)歷史上發(fā)展最悠久的競(jìng)賽項(xiàng)目之一，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法和專家訪談法對(duì)影響短跑速度的因素與提高短跑速度的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究，研究指出了影響短跑速度的六個(gè)因素以及七種訓(xùn)練對(duì)策。

關(guān)鍵詞 短跑 速度 因素 對(duì)策

在田徑界素有“得田徑者得天下”的說(shuō)法，說(shuō)明田徑運(yùn)動(dòng)在體育競(jìng)技場(chǎng)上的重要地位，而跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，短跑則是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

第一界現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，100米和400米兩項(xiàng)最好成績(jī)分別是12.0秒和54.2秒。到了第二界奧運(yùn)會(huì)上，100米成績(jī)已提高到10.8秒。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，牙買加運(yùn)動(dòng)員博爾特以9.69秒創(chuàng)造了新的世界記錄。

在世界各國(guó)短跑水平較大幅度提高的同時(shí)，我國(guó)的短跑項(xiàng)目因?yàn)槎喾N原因，導(dǎo)致發(fā)展緩慢，一直處于停滯不前的狀況。本文通過(guò)對(duì)近20年來(lái)國(guó)內(nèi)外有關(guān)短跑訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，找出其中的共同點(diǎn)，概括出影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素，并指出提高短跑成績(jī)的方法和對(duì)策，為我國(guó)田徑短跑訓(xùn)練提供理論支持指明發(fā)展的方向。

一、影響速度的因素

（一）步頻和步幅因素的影響

短跑是人體在大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)短跑比賽過(guò)程中步長(zhǎng)和步頻決定跑速，為了跑得更快，運(yùn)動(dòng)員必須在保持兩者最佳組合的同時(shí)，設(shè)法提高兩者或者其一。相對(duì)來(lái)說(shuō)，發(fā)展和提高步長(zhǎng)能力是進(jìn)一步提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵所在。

（二）外部狀態(tài)和內(nèi)在成因因素的影響

從外部狀態(tài)和內(nèi)在成因兩方面分析影響短跑速度的因素，構(gòu)建出了速度成因模式，分析論證了兩方面的相互關(guān)系。指出訓(xùn)練中在考慮外部要素時(shí)必須考慮內(nèi)部因素發(fā)展的可能；在發(fā)展內(nèi)在要素時(shí)，外在要素應(yīng)達(dá)到相應(yīng)指標(biāo)。并提出了最佳的指數(shù)范圍和速度距離曲線。

（三）速度力量因素的影響

世界優(yōu)秀短跑選手步頻方面明顯高與一般選手，而步長(zhǎng)方面沒(méi)有顯著差異，主要原因在于擺動(dòng)腿上擺到下壓著地動(dòng)作的轉(zhuǎn)換速率快與一般水平的運(yùn)動(dòng)員。

同時(shí)，通過(guò)對(duì)中外優(yōu)秀男子、女子百米跑運(yùn)動(dòng)員步頻、步幅進(jìn)行比較和分析，發(fā)現(xiàn)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員屬均衡型運(yùn)動(dòng)員，與世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在步頻方面并無(wú)差異，但步幅方面存在著明顯差距（平均每步短0.17米）。

（四）全程節(jié)奏因素的影響

在短跑比賽的全程節(jié)奏中步長(zhǎng)占主導(dǎo)作用；加速段偏重于步頻的提高，以便迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)；最高速度段即速度耐力段節(jié)奏更偏重于步長(zhǎng)，以保證在機(jī)體相對(duì)疲勞的情況下盡量減輕神經(jīng)肌肉的緊張程度，用平穩(wěn)的速度盡快到達(dá)終點(diǎn)。

（五）“速度障礙”因素的影響

“速度障礙”的出現(xiàn)是由于身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作落后于速度進(jìn)一步提高的要求，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和訓(xùn)練方法等對(duì)機(jī)體已無(wú)新的刺激。

（六）供能效果因素的影響

以時(shí)間為參考系，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速能力和保持高速能力進(jìn)行訓(xùn)練及研究，指出六秒鐘跑訓(xùn)練方法更符合100米跑的供能特點(diǎn)，更能有效的提高運(yùn)動(dòng)員加速和保持高速的能力。

二、提高短跑成績(jī)的對(duì)策

（一）提高起跑速度，加強(qiáng)途中跑能力，重視終點(diǎn)撞線技術(shù)

短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑效果好壞對(duì)成績(jī)影響較大，起跑效果受功能方面、神經(jīng)系統(tǒng)方面、心理等方面的影響。

為提高短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑速度，在短跑訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)這方面的練習(xí)。短跑訓(xùn)練一般應(yīng)在訓(xùn)練開(kāi)始體力充沛時(shí)進(jìn)行，訓(xùn)練時(shí)注意“預(yù)備”動(dòng)作的重要性，借助輔助練習(xí)改進(jìn)和提高蹬離起跑器技術(shù)和提高加速跑的技術(shù)能力。

途中跑是短跑的重要階段，為提高途中跑技術(shù)在訓(xùn)練中重視短跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)和支撐腿后蹬動(dòng)作中伸髖的速度和幅度，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬和蹬擺技術(shù)合理結(jié)合。發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿內(nèi)收肌群的力量，以提高擺動(dòng)腿擺動(dòng)效果。

終點(diǎn)撞線技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)的最后一項(xiàng)技術(shù)，終點(diǎn)撞線技術(shù)的具體要求為：在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞向終點(diǎn)線上空，并跑過(guò)終點(diǎn)線，然后逐漸減慢跑速。

（二）處理好步頻和步幅的關(guān)系，協(xié)調(diào)發(fā)展步幅步頻能力

短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)表現(xiàn)為：訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)更加重視短跑技術(shù)的規(guī)范化；短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)趨于合理化，表現(xiàn)在更加重視擺動(dòng)技術(shù)；步長(zhǎng)步頻的發(fā)展趨于同步化；增加了較高速度跑過(guò)的距離和具備良好的后程能力；更加注重協(xié)調(diào)放松能力。

不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員100米成績(jī)與步頻步幅的相關(guān)程度步同；不同身材條件的運(yùn)動(dòng)員存在發(fā)展步頻與步幅的不同趨勢(shì)；每一名短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻步幅都與自己的身高存在著一定的關(guān)系。提高運(yùn)動(dòng)員步頻能力除了采用提高肌肉收縮速度的訓(xùn)練方法外，還應(yīng)考慮以剩余步長(zhǎng)換取步頻的訓(xùn)練方法。

（三）加強(qiáng)后蹬和擺臂技術(shù)訓(xùn)練，提高后蹬效果和擺臂技術(shù)

概括擺臂技術(shù)環(huán)節(jié)由擺臂的肘關(guān)節(jié)角度、擺臂的方向、擺臂的幅度組成；擺臂的作用是增加后蹬力量、維持人體平衡、提高跑速。

短跑后蹬技術(shù)的特征表現(xiàn)為較快的伸髖速度和較大的伸髖力量。短跑力量的訓(xùn)練應(yīng)服從于短跑項(xiàng)目特征的關(guān)鍵技術(shù)要求，正視伸髖對(duì)跑速的作用，切實(shí)加強(qiáng)伸髖肌群力量的訓(xùn)練應(yīng)是短跑專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方向。

（四）加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練，提高速度能力

起跑后的加速能力、最高跑速的時(shí)間與距離的保持能力（即速度耐力）是決定短跑成績(jī)的兩個(gè)重要因素；專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與方法必須與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)相似、與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)的肌肉工作特點(diǎn)相似、與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程中的能量供應(yīng)特點(diǎn)相同。

專項(xiàng)最大速度能力是指速度最大值的持續(xù)時(shí)間能力的提高和專項(xiàng)速度能力的提高。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在加強(qiáng)下肢伸肌力量訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)著重發(fā)展髖關(guān)節(jié)的伸展力，并提高膝關(guān)節(jié)伸肌屈肌的收縮速度。

（五）積極進(jìn)行放松訓(xùn)練，提高放松能力

短跑放松技術(shù)的意義在于它能改善影響步長(zhǎng)步頻的諸多因素，它可以從生理和心里兩方面對(duì)步幅和頻率產(chǎn)生影響，從而使運(yùn)動(dòng)員跑出盡可能快的速度。短跑放松技術(shù)時(shí)當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)，短跑放松技術(shù)掌握的水平直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽的結(jié)果和成績(jī)。

研究表明：經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，肌肉放松能力比原來(lái)增長(zhǎng)了8倍，而未經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員只增長(zhǎng)了1.8倍。不同水平的運(yùn)動(dòng)員，其主要差別在于肌肉的放松能力。放松訓(xùn)練提高了肌肉的質(zhì)量，使肌肉達(dá)到高度的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，爆發(fā)力強(qiáng)、速度快、耐力好，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要意義。同時(shí)肌肉放松能力能提高爆發(fā)力（減小內(nèi)阻力、增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度、最大限度的動(dòng)員運(yùn)動(dòng)單位參加工作），肌肉放松能力提高最大速度，放松能提高速度耐力。

（六）重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)是指遠(yuǎn)動(dòng)員為取得好成績(jī)，在比賽前制定的比賽方法。在短跑的訓(xùn)練和比賽中重視戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，利用短跑項(xiàng)目的供能特點(diǎn)來(lái)發(fā)揮速度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)掌握各個(gè)項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)技巧，從而更好的發(fā)揮速度，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（七）借助科學(xué)手段，提高訓(xùn)練質(zhì)量

在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，采用多種心率指標(biāo)共同監(jiān)控訓(xùn)練的強(qiáng)度和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷是一種確實(shí)可行的方式；短跑的訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，確立以強(qiáng)度訓(xùn)練為主的指導(dǎo)思想，教練員應(yīng)不斷探索，探索出符合人體特征的訓(xùn)練模式；短跑的業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)正確處理好發(fā)展速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的關(guān)系，在訓(xùn)練中應(yīng)注意絕對(duì)速度和速度耐力的同步發(fā)展，通過(guò)合理控制訓(xùn)練總量和符合的合理配置，提高速度素質(zhì)和專項(xiàng)能力。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.運(yùn)動(dòng)員在短跑中的步頻和步幅對(duì)短跑的速度有顯著影響。

2.外部狀態(tài)和內(nèi)在成因?qū)\(yùn)動(dòng)員的短跑速度有影響。

3.速度力量因素和“速度障礙”因素對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度有明顯影響。

4.運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中的全程節(jié)奏影響運(yùn)動(dòng)員的速度。

5.身體機(jī)能的供能效果影響運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。

（二）建議

1.加強(qiáng)短跑起跑、途中跑和終點(diǎn)撞線技術(shù)的訓(xùn)練，提高各技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，處理好步幅和步頻的關(guān)系及協(xié)調(diào)發(fā)展能力。

3.加強(qiáng)與短跑相關(guān)肌群的力量訓(xùn)練，提高肌肉放松能力。

4.重視和加強(qiáng)短跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。

5.利用現(xiàn)代科學(xué)手段，加強(qiáng)短跑技術(shù)訓(xùn)練，提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量。