中小學體育課運動負荷的設計及監控

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法，通過對體育課運動負荷的認識，從負荷的評價指標、運動負荷的監控方法、如何調節運動節奏等方面對體育教學中安排適宜的運動負荷進行分析，使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展，對增強學生體質、掌握運動技術和技能、提高教學質量具有重要意義。為中小學體育教師提供參考，為學校體育教學提供理論依據。

關鍵詞 運動負荷 體育教學 中小學

中國國民體質監測結果表明，全國中小學生體質狀況呈現逐年下降趨勢[1，2]。這與體育教學實踐中追求輕松愉快的課堂氛圍，只注重學生的情感體驗，淡化學生技能和體能的鍛煉，不重視運動負荷安排息息相關。因此，樹立合理的運動負荷的思想，正確認識和安排教學中學生的合理運動負荷，做好課前合理運動負荷的設計并在教學過程中及時調控運動負荷勢在必行。

一、對負荷的認識

負荷包括運動負荷和心理負荷。所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。構成運動負荷的主要因素有五種：練習的數量、強度、密度、時間和動作質量。心理負荷則指人做練習時所承受的心理負擔量，它一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在中小學生體育教學中，只有運動負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果。新課程改革前的體育課過于關注學生的生理負荷而忽視心理負荷，而今體育教師主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，而忽略了運動負荷的適宜安排。合理安排和調節中小學生的運動負荷和心理負荷，往往直接關系到體育課的成敗。

二、評價運動負荷大小的指標

最大攝氧量百分比（percentage of maximal oxygen uptake，%VO2max）、最大心率百分比（percentage of maximal heartrate，%HRmax）和主觀體力感覺等級量表（rating of per-ceived exertion，RPE）是目前國際上通常使用評價運動負荷大小的生理學和心理學指標。RPE是指人在進行激烈運動時，個體對自身疲勞度的整體感受做出的主觀性評價。1961年瑞典心理學家Borg根據心理學原理制訂的一種受試者在運動時自己感覺和確認負荷量大小的量表，被稱為“主觀體力感覺等級量表（RPE）”。目前已證實，RPE與心率、血乳酸、肺通氣量、最大攝氧量、最大心率百分比、最大攝氧量百分比等經典的強度指標及固定強度持續運動時間呈線性關系。運動強度屬于中低強度，有助于中小學生心肺功能和骨骼肌有氧代謝供能能力的提高。隨著運動節奏的變化，其運動強度也有起伏。運動過程中運動強度也有波動，峰值達到中高強度，導致機體承受的負荷較大，可以有效增進心血管和呼吸功能，有效提高有氧代謝能力和耐力水平，甚至導致無氧代謝能力及肌肉爆發力增強。Boone等人發現，運動員即使是做勻速持續運動，隨著時間的延長，心率仍保持不斷上升的狀態，在長時間運動中，即使強度不增加，心率也仍然保持一個上升水平，這種現象稱為“心率漂移現象”。

三、運動負荷的監控方法

在體育教學的過程中對學生進行仔細的觀察，對運動負荷做出及時調整是體育教師的一項基本的能力。教學實踐中擅用觀察法，通過觀察學生的臉色、表情、出汗量、動作反應速度等表現，來判斷其所承受運動負荷的大小。用詢問法詢問學生鍛煉后“累不累，輕松不輕松、痛不痛”時，利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。用測量心率來衡量運動負荷，運動生理學的研究表明：當心率在110次/分以下時，機體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等沒有明顯的變化，一般平均心率在130～140次/分之間鍛煉的效果最佳。

四、如何調節負荷節奏

在體育教學中，要通過變換練習的重復次數、延長間歇時間、變換場地的大小、器材的重量、障礙的高度、距離的長短等有效調整負荷。客觀地確定練習強度，重復次數和間歇時間。初中低年級學生的練習強度不宜太大，以后隨著年齡的增長和技術水平的提高可以逐漸提高強度。合理安排間歇時間，使肌肉工作與休息交替進行是取得良好練習效果的必要條件。間歇時間的長短應根據負荷的性質和強度以及學生的訓練水平確定，合理分組以保證必要的練習重復次數和合理的間歇時間。教師應圍繞教學目標和教學內容，結合學生實際，科學的分組講解、示范、評價、觀摩等組織教學，靈活調控負荷節奏。為保證課堂的運動負荷，教師應減少課堂教學的基本內容，留有一定的時間給予學生選擇自己感興趣的或自己運動能力較強的體育運動項目進行練習。

五、結束語

綜上所述，在體育課教學中，教師要注意安排和調節體育的運動負荷，適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的基本需求，也是實施新的體育課程改革的初衷之所在。是否合理安排運動負荷是影響教學效果的重要因素，建立簡便、有效的指標體系對體育課運動負荷進行監控和評價具有重要的現實意義。體育教師應當牢記“健康第一”的指導思想，提升自己的業務能力，科學設置體育課的運動負荷，提高課堂體育教學的有效性。

參考文獻：

[1] 國家體育總局等.第二次國民體質監測公報.http：//www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1587/616932.html.2005.12.12.

[2] 張小平，周文.南京市中小學生2000～2005年體質狀況分析.中國公共衛生.2007.23（11）：1318.