太極拳獨特的健身功效

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 太極拳是中華智慧的結(jié)晶，它融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引為一體，以其獨特的養(yǎng)生保健功效，越來越為世人所矚目。

關(guān)鍵詞 太極拳 健身 養(yǎng)生

太極拳獨特的健身、養(yǎng)生功效，越來越為世人所矚目。本文就太極拳的健身養(yǎng)生功效進行探討，望有志之士積極參與太極拳的研究，使太極拳為人類的健康事業(yè)做出更大貢獻，成為全人類的共同瑰寶。

一、太極拳運動的特點

太極拳是中華民族智慧的結(jié)晶，其內(nèi)涵博大精深。不但有著精湛的技藝和深刻而豐富的哲理。又具有陶冶情操、修身養(yǎng)性、延年益壽的特點。太極拳動作輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，練習(xí)起來好像行云流水，連綿不斷，不受場地時間限制，男女老少皆宜。長期堅持練習(xí)，就可達到無補能長壽和無藥能治病的目的。

二、太極拳的健身養(yǎng)生作用

（一）太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

練太極拳的要求心靜用意，以意導(dǎo)體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。太極拳運動強調(diào)緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產(chǎn)生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復(fù)病灶，糾正惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，有利于病體的恢復(fù)和休養(yǎng)。

太極拳還特別重視脊髓神經(jīng)的放松和鍛煉，要求脊椎上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開又虛虛對準，結(jié)合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉(zhuǎn)動，引動內(nèi)氣穿脊貼背地運行，產(chǎn)生獨特的舒適愉悅感。如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復(fù)，是一項預(yù)防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

（二）太極拳鍛煉消化系統(tǒng)，增強呼吸機能。

太極拳動作柔和緩慢，隨著動作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸，是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負壓增加，肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強（不可憋氣、用僵力），日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。太極拳的深、長、細、勻的腹式呼吸，可以對腸胃器官進行良性按摩。此時，消化腺分泌消化液增多，縮短了消化時間，營養(yǎng)物質(zhì)更加順暢，有助于腸、胃疾病的治療。

（三）太極拳對心血管系統(tǒng)的影響

許多研究證實，太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對于增強機體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要指標。通過心臟收縮與舒張推動血液全身循環(huán)來滿足機體的需要，從而維持其正常的生理功能。在心率為120次/min左右負荷內(nèi)的運動，每分搏出量（CO）的加大主要依賴于左心室舒張末期內(nèi)徑（EDD）和每搏輸出量（SV）的增加。10min以上的太極拳練習(xí)，HR為120次/min左右，是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。

（四）太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。其次太極拳各個動作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關(guān)節(jié)靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。

（五）太極拳修心養(yǎng)性、凈化心靜的功效

隨著改革開放的逐步深入，社會經(jīng)濟的長足發(fā)展，人民的生活水平正在逐步向電氣化、電腦化、自動化發(fā)展，它大大減輕了人們的體力勞動，然而文明病也隨之而來，許多的文明病并非全是病原性所致，更多的是心理和精神疾病。醫(yī)學(xué)心理研究證實，不僅生理或病理能影響心理，而心理也能影響生理或病理。老年人因退休失去特定的社會角色，心煩意亂，抑郁寡歡、煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之機能日趨衰退，反應(yīng)遲鈍，多疾欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人的心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。

太極拳奉行“身心合一，形神兼修”的原則，是一種積極的有著廣泛社會意義的自我養(yǎng)生，而不是依賴保健品或藥物消極養(yǎng)生。太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動、不急不躁、不張不狂的心靜，心沉丹田，以心行氣的氣斂和樸實無華、自然隨意的神舒，有機地統(tǒng)一太極拳那抱元守一而生萬象、身體開合以示陰陽的運動之中，使其具有對老年人抗衰祛病、延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。

三、結(jié)束語

太極拳是一種輕柔徐緩、以柔為主、柔中帶剛的健身運動，其對神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)具有良好的保健和醫(yī)療作用，長期習(xí)練能達到祛病健身，修身養(yǎng)性，延年益壽的作用。

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