高校跆拳道教學中身體素質訓練問題的探索與研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 本文研究的是高校跆拳道教學中學生的身體素質訓練問題。文章首先分析了訓練過程中應遵循全面性原則、循序漸進原則以及因材施教原則，然后又從力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌素質訓練以及靈敏素質訓練幾個方面詳細的分析了身體素質訓練的內容和方法，希望對高校跆拳道教學訓練的開展有所助益。

關鍵詞 跆拳道 身體素質訓練 高校

跆拳道運動是一項對抗性的體育運動項目。在跆拳道運動中，運動員的身體素質水平是確保運動員的技戰術得以充分有效的發揮的基礎因素，因此，在開展高校跆拳道教學訓練的過程中，任課教師同樣也應將身體素質訓練作為教學訓練的重點內容之一。

一、高校跆拳道教學中身體素質訓練應遵循的基本原則

（一）全面性原則

對于跆拳道運動來說，雖然對于身體素質的要求有所側重，但卻是在全面發展的前提下有所側重，切不可有所疏漏。之所以這樣是因為，各項身體素質之間是相互影響、相互制約的，某一方面的欠缺，勢必會對其它素質的發展造成影響和制約。反之，各項身體素質的全面協調發展則能夠相互促進，有利于綜合素質的不斷提升。因此，在訓練中一定要重視全面性的基本原則。

（二）循序漸進原則

學生身體素質水平的提升不是一時一日之功，必須要考慮學生的接受能力和適應能力，如果不顧學生的實際情況，為了追求教學訓練成效盲目安排過大的訓練負荷或是訓練的量，很容易導致過猶不及的情況，不但無法實現預期的教學目標，還極易引發運動損傷事故，影響學生正常的學習和訓練效率，對學生造成身心傷害，因此，任課教師在開展跆拳道教學時，針對學生的身體素質訓練問題，一定要遵循循序漸進的基本原則。

（三）因材施教原則

因材施教原則，主要指的是任課教師在高校跆拳道運動教學的過程中，針對學生進行身體素質訓練時，應從學生的實際情況出發，根據學生現有的身體素質水平、個人的優勢特長等實際情況，制定有針對性的訓練目標和訓練安排，以盡可能的讓每個人都通過教學訓練讓自身的身體素質水平有所提升。

二、高校跆拳道教學中身體素質訓練的主要內容及方法

具體來說，在高校跆拳道教學訓練的過程中，要通過身體素質訓練的方式全面提升學生的身體素質水平主要包括力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌素質訓練以及靈敏素質訓練等幾個方面的內容，以下就從這幾個方面對身體素質訓練的問題進行簡要分析。

（一）力量素質訓練

在開展高校跆拳道運動教學的過程中，加強學生的力量素質訓練，是提升學生跆拳道運動成績的關鍵性因素之一。在跆拳道力量素質訓練的過程中，主要可以分為最大力量訓練、快速力量訓練以及持久力量訓練三個主要的部分。其中爆發性的快速力量訓練是跆拳道力量素質訓練中，最為主要的訓練內容。而且，由于跆拳道運動的運動特征為以腿法為主，以拳法為輔，因此，對于跆拳道運動教學來說，發展學生的下肢力量水平尤為重要。在開展力量素質訓練的過程中，任課教師在確保學生力量素質發展全面性的前提下，還要注意重點發展學生的下肢力量。

通常來說，在開展力量素質教學訓練的過程中，為了發展學生的下肢力量，任課教師可以通過立定跳遠、跳繩或者是蛙跳等多種方式來開展訓練；為了發展學生的上肢力量，則可以通過俯臥撐或者是爬桿練習的方式來開展教學訓練；而為了發展學生軀體各個肌肉群的力量素質，確保力量素質發展的全面性，任課教師則可以通過負重體前屈或者是仰臥起身練習等方式來開展教學訓練。

（二）速度素質訓練

因為，在跆拳道運動中非常講究“以快制勝”，因此，在開展高校跆拳道教學訓練的過程中，注意加強和提升學生的速度素質訓練同樣非常重要。

在跆拳道教學訓練的過程中，針對學生的速度素質而言，主要強調的專項速度素質主要是反應速度、步伐移動速度以及動作擊打速度三種。而要提升學生的跆拳道運動速度主要采用的教學訓練方法則主要有利用信號或者靶子來進行的反應速度訓練、利用行進間各種步伐練習來進行的步伐移動速度訓練以及利用單個動作或者是組合動作的快速訓練而進行的動作擊打速度練習等方式。

（三）耐力素質訓練

跆拳道運動的比賽時間較長，因此，對參與者的耐力素質也有較高的要求。在開展高校跆拳道教學訓練時，為了提升學生的耐力素質，任課教師可從有氧耐力素質訓練和無氧耐力素質訓練兩個角度同時開展教學訓練工作，且注意將耐力素質訓練將跆拳道專項技術進行巧妙的結合，以實現學生專項耐力素質提升的目的。

（四）柔韌素質訓練

由上文所述可知，腿法在跆拳道運動中的重要性。而對于跆拳道運動員來說，其柔韌素質的水平是影響腿法的關鍵性因素，會直接影響到動作完成的質量。因此，任課教師在開展高校跆拳道教學訓練的過程中，學生的柔韌素質訓練也是日常教學訓練的不可或缺的一部分。

在開展柔韌素質教學訓練的過程中，任課教師可以采用的教學訓練方法十分多樣，例如：正壓腿訓練、弓步壓腿訓練、虛步壓腿訓練、分腿側壓訓練以及坐位體前屈訓練等等均可有針對性的運用于學生的柔韌素質教學訓練中。

（五）靈敏素質訓練

靈敏素質是跆拳道運動員在運動過程中，迅速、準確、靈活的完成技術動作的能力，運動員必須具有高水平的靈敏素質，才能在運動的過程中順利完成一系列高難度的動作。因此，任課教師在開展高校跆拳道教學訓練時，同樣應將靈敏素質訓練納入身體素質訓練的范疇。常用的教學訓練方法則有技術組合練習、急跑急停練習以及快速變化方向練習等。

參考文獻：

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