適合高職院校體育教學的休閑體育項目之探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 休閑體育活動是人們自愿選擇并樂于實施，且有利于人體健康的體育運動。選擇適合高職院校體育教學中開設的休閑體育項目不僅有利于豐富教學內容，而且有利于培養大學生良好的體育意識，從而提高大學生素質。

關鍵詞 高職院校 體育教學 休閑體育

休閑的體育活動是人們自愿選擇并樂于實施的，有利于人體健康的體育運動。在完成這些活動時，人們完全能夠從中獲得所期望的快樂和滿足，是推行終身體育的重要組成部分。越來越多的高職院校將休閑體育納入日常的體育教學當中，選擇適合高職院校體育教學中開設的休閑體育項目對于豐富教學內容，培養大學生良好的體育意識，提高大學生素質具有現實意義。

一、休閑體育

（一）休閑體育的概念及特點

休閑體育在我國開展和興起的時間較短， 至今沒有形成公認的休閑體育概念。通常，人們將休閑體育理解為在閑暇時間里，人們能夠自愿積極參與、需要一定運動技能、可以滿足身心需求的群眾性和個人性的體育活動。

休閑體育運動通常具有以下特點：1.對運動項目有濃厚的參與興趣和欲望。2.以鍛煉身體為基本運動目的。3.運動方式、時間靈活，受場地器材限制少。4.從運動中展現出的精神狀態，容易獲得自由感、愉悅感、滿足感等。5.可以展現個性、提高自我認可度。6.可以滿足人們對運動的不同需求。其中，精神狀態是休閑體育的關鍵所在，是區分休閑體育和其他體育運動的重要指標。另有極少數運動帶有危險性、挑戰性、專業性，需具有一定經濟能力等運動也屬于休閑體育的范疇。

（二）休閑體育的項目分類

休閑體育的運動項目多種多樣，分類形式較多，可按競技運動項目和非競技運動項目進行劃分；可按徒手運動項目和器械運動項目進行劃分；可按運動項目的強度與持續時間進行劃分；可按有氧運動項目和無氧運動項目進行劃分；可按室內運動項目和室外運動項目分進行劃分；也可按運動項目的危險性高低進行劃分。因為所有的運動項目都具備運動形式的多樣性、交叉性和競技性。本文按照運動項目強度及危險性將常見的休閑運動項目進行簡單的分類。

1.強度高、危險性較高：賽車、摩托艇、登山攀崖、滑翔翼、沖浪。

2.強度高、危險性較低：氣功、山地自行車、定向、徒步越野、街舞、跑酷、武術。

3.強度低、有一定危險性：游泳、滑雪、滑冰、輪滑、探險、潛水。

4.強度低、危險性較低：健身操、高爾夫球、保齡球、體育舞蹈、瑜伽、釣魚、太極拳。

二、適合高職院校開設的休閑體育項目

根據上述分類，適合在高職院校開設的休閑體育課程，應該排除強度高、危險性高的項目，選擇具有一定強度能夠起到鍛煉效果，且危險性不高的項目。以下為筆者推薦的適合在高職院校開設的3項休閑體育課程。

（一）輪滑

輪滑運動具有一定的娛樂性、觀賞性、健身性和競爭性。輪滑運動不受性別、年齡的限制，同時受外界干擾因素影響較小，投入資金少，攜帶方便，動作技術掌握快、易上手。輪滑運動可以消耗身體熱量，鍛煉腰背、臀部、大小腿的肌肉，可以改善和提高運動者中樞神經系統的功能，提高呼吸系統、血液循環系統的功能，可以很好的提高運動者的靈敏、協調和平衡能力，而且還可以培養、磨練運動者的意志品質，對大學生身心健康的發展具有積極的作用。

（二）瑜伽

瑜伽作為一門綜合了文化、藝術、哲學、醫學、生理、心理、精神及健身的修養身心運動，是一項不分性別、年齡，老少皆宜的運動項目。不受場地、天氣、時間等因素干擾，室內戶外均適宜鍛煉。運動量及運動強度可以自我調節，滿足多層次人群的需要。練習者在自我身體的承受力內練習，配合呼吸使身體成一個姿勢保持一定的時間，對身體進行拉伸、扭轉和控制。運動過程中可以刺激內臟器官、松弛肌肉、神經等功能，促進脊椎兩側肌肉的平衡發展，可以提高柔韌、力量、耐力、平衡等身體素質，有利于終身鍛煉。

（三）跑酷

跑酷休閑運動包涵了跑步、攀爬、穿越、跳躍、翻滾等動作，不受場地、器材的限制，利用基本的地形便可以開展。跑酷的魅力在于攀爬中追求出其不意的動作效果，流暢、連貫、嫻熟的動作展示讓路人喝彩叫絕，給人帶來強大的視覺沖擊，而展現出跑酷強大的生命力和藝術性。跑酷運動者要在快速奔跑中，運用多種方式在復雜的環境中順利通過各種障礙，不斷的練習可以提高跑酷運動者的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質。因為具有一定的危險性，所以跑酷運動除了可以提高自身身體素質、塑造完美的形體的同時，還可以培養跑酷運動者面對挑戰果敢堅毅的品質及過人的膽量，開發和提高運用智慧的能力。

三、總結

休閑運動項目可以在輕松、娛樂中完成，可以緩解大學生心理、思想、學習上的各種壓力，促進學生的身心健康，從而讓學生更好地投入到緊張的學習當中去。因此，作為培養高等技術應用型人才的高職院校應在體育教學中貫徹素質教育、終身體育和健康第一的指導思想，選擇適合自己開設的休閑體育項目，并強化其健身功能，培養學生終身體育的能力、習慣和自覺獨立鍛煉的行為，使學生更好地適應未來社會生活的需要。

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