青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 隨著我國(guó)人民物質(zhì)生活水平的快速改善以及現(xiàn)代生活、學(xué)習(xí)及工作節(jié)奏的加快，人們已經(jīng)對(duì)身體素質(zhì)的重要性有了一個(gè)較為清晰的認(rèn)識(shí)。身體素質(zhì)要從小抓起，文中主要就青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 青少年 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 科學(xué)性

青少年時(shí)期作為人生長(zhǎng)發(fā)展的重要時(shí)期，也是為人的身體素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)的重要時(shí)期，在青少年時(shí)期進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就顯得相當(dāng)?shù)闹匾?。要?shí)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要從以下的幾個(gè)方面出發(fā)。

一、國(guó)內(nèi)外青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)比

不得不說(shuō)，當(dāng)前國(guó)內(nèi)中小學(xué)生的體質(zhì)與國(guó)外中小學(xué)生的體質(zhì)相比，明顯存在很大差距，這其中有運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視有很大關(guān)系，同時(shí)與青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所采用的方式也有著密切的聯(lián)系。美國(guó)的相關(guān)研究將青少年運(yùn)動(dòng)發(fā)展階段分為初始階段（6-10歲）、運(yùn)動(dòng)能力形成階段（11-14歲）、專項(xiàng)化階段（15-18歲）、高水平發(fā)揮階段（19歲以上）。因此，美國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是分為階段的，特別是注重運(yùn)動(dòng)能力形成階段和專項(xiàng)化階段，在初始階段主要是以培養(yǎng)興趣為主，而在高水平發(fā)揮階段則是針對(duì)學(xué)生的具體選擇來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)能力形成階段，主要是鼓勵(lì)學(xué)生參加專項(xiàng)和非專項(xiàng)的綜合性訓(xùn)練，介紹幾部的技戰(zhàn)術(shù)策略，加強(qiáng)技能的發(fā)展。在專項(xiàng)化階段則是對(duì)項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)動(dòng)作技能進(jìn)行循序漸進(jìn)的發(fā)展，例如力量、有氧運(yùn)動(dòng)能力、專項(xiàng)協(xié)調(diào)性、動(dòng)態(tài)下的柔韌等。同時(shí)在歐洲、以及亞洲近鄰日本和韓國(guó)也都是非常重視青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在法國(guó)體育為必考項(xiàng)目，主要項(xiàng)目有田徑、體操和游泳三大類，在韓國(guó)家長(zhǎng)不怕孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，在日本長(zhǎng)跑冠軍能夠成為校園偶像。而我國(guó)在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上較為籠統(tǒng)，很少進(jìn)行詳細(xì)的區(qū)分，特別是國(guó)內(nèi)特殊的環(huán)境，使得對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不夠重視。這些都是我們需要去進(jìn)行改進(jìn)的。下面主要就我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以選擇的方式進(jìn)行分析。

二、青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式選擇

（一）力量訓(xùn)練

對(duì)于處于少年階段的孩子進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要注重發(fā)展快速力量，訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)該采用動(dòng)力性力量練習(xí)，在后期時(shí)則可以適當(dāng)?shù)募尤脒m量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，注重對(duì)負(fù)荷的控制。而對(duì)處于青春期階段的孩子，則應(yīng)該加大專項(xiàng)力量訓(xùn)練所占的比重，提高肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。

青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練可以采用的方法有：1.利用負(fù)重進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；2.通過器械和不用器械來(lái)進(jìn)行比賽動(dòng)作的練習(xí)；3.進(jìn)行跳深練習(xí)，從高處向下跳，在著地后緊接著繼續(xù)向高處跳起；4.各種跳躍練習(xí)；5.俯臥撐練習(xí)；6.仰臥起坐練習(xí)等。

（二）速度練習(xí)

對(duì)青少年進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是要提高動(dòng)作速率。有研究表明，人的反應(yīng)速度的敏感期一般都是在9到12歲，在這個(gè)時(shí)期可以通過各種反應(yīng)訓(xùn)練來(lái)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行刺激，不斷的提高孩子們的反應(yīng)速度，但是不能夠超負(fù)荷的訓(xùn)練。人的位移速度的敏感期通常在7歲到14歲，7歲到11歲左右主要發(fā)展的是動(dòng)作速度與頻率，12歲到14歲時(shí)則是在對(duì)已有的動(dòng)作速度與頻率進(jìn)行鞏固的同時(shí)通過對(duì)肌肉力量的改善來(lái)提高速度素質(zhì)。

對(duì)青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練通常可以采用的方法有以下的幾種：1.活動(dòng)性的游戲，短跑、接力跑、各種跳躍、體操以及技巧方面的練習(xí)；2.進(jìn)行多種形式的跳躍練習(xí)，對(duì)和跑速相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行改進(jìn)的訓(xùn)練等等；3.改善訓(xùn)練環(huán)境和條件的重復(fù)練習(xí)，進(jìn)行強(qiáng)度較小的間歇訓(xùn)練；4.各種短跑練習(xí)、上下坡跑，松軟的跑上跑等。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

青少年時(shí)期，孩子們的心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)都沒有發(fā)育完善，因此較為適合采取有氧耐力訓(xùn)練，通過這樣的方式能夠更好的刺激各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育，需要控制好訓(xùn)練負(fù)荷。一般耐力的敏感期一般是在12歲到14歲，通過有氧耐力訓(xùn)練，可以讓心肺功能產(chǎn)生較好的良性適應(yīng)。專項(xiàng)耐力的敏感期是在15歲到16歲，在這個(gè)階段可以逐漸的進(jìn)行無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

對(duì)青少年可以采取的耐力訓(xùn)練方法主要有：1.具有較強(qiáng)靈活性的游戲與球類活動(dòng)練習(xí)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)走，進(jìn)行強(qiáng)度適合的中長(zhǎng)跑；2.進(jìn)行勻速持續(xù)跑、強(qiáng)度間歇跑，采用低強(qiáng)度與合適距離的比賽；3.進(jìn)行重復(fù)跑、比賽跑。

（四）柔韌性訓(xùn)練

人的柔韌性敏感期一般都是在5歲到9歲左右，這一個(gè)階段柔韌性素質(zhì)會(huì)隨著合理地訓(xùn)練而得到快速增加。在對(duì)孩子進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，在前期應(yīng)該是對(duì)孩子們?nèi)砀鱾€(gè)部位的柔韌能力進(jìn)行訓(xùn)練。到了后期時(shí)，雖然仍然是要注重柔韌能力的訓(xùn)練，但是需要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性進(jìn)行減少，并且需要注重和力量訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合。

對(duì)青少年進(jìn)行柔韌訓(xùn)時(shí)，可以通過活動(dòng)的形式來(lái)進(jìn)行，并配以適當(dāng)?shù)撵o止與被動(dòng)的練習(xí)。在每次進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要具備一定的重復(fù)次數(shù)與動(dòng)作幅度。

（五）靈敏性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

人的靈敏性的敏感期在10歲到12歲左右，在這個(gè)階段對(duì)孩子們進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，不能夠時(shí)間過長(zhǎng)，并且還需要注重和其他素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行交替。人的協(xié)調(diào)性的敏感期在10歲到13歲左右，在這個(gè)階段訓(xùn)練孩子們的協(xié)調(diào)性時(shí)，適合于其他的各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)青少年進(jìn)行靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的常用方法主要有：對(duì)各種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不斷的練習(xí)，例如技巧性練習(xí)、跳躍活動(dòng)那個(gè)性游戲練習(xí)等等。

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