淺談乒乓球業(yè)余選手的訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 很多業(yè)余乒乓球愛好者，都會(huì)遇到一個(gè)問題的困擾，就是球技怎樣才能提高。我國(guó)目前乒乓球現(xiàn)狀而言，大致分為業(yè)余選手和專業(yè)選手，而且，絕大多數(shù)為業(yè)余選手，而在大多數(shù)業(yè)余選手中想努力提高球技成為最終目標(biāo)，本文就如何提高球技進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 乒乓球 業(yè)余選手 訓(xùn)練

一、要合理科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃

首先，要根據(jù)自身的年齡，技術(shù)打法，身體條件，不可好高騖遠(yuǎn)，比如，想練好發(fā)球，技術(shù)有很多種，不同的人發(fā)球技巧又是千變?nèi)f化的，但是，歸納起來大體可以分為發(fā)球速度，落點(diǎn)的長(zhǎng)球，短球，和旋轉(zhuǎn)變化的轉(zhuǎn)球，不轉(zhuǎn)球兩大類。充分理解這些原理以后，才能有計(jì)劃，有目的的練習(xí)，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，逐步地提高發(fā)球的質(zhì)量，本人有以下練習(xí)方法來提高發(fā)球質(zhì)量，供廣大球友參考：1.提高手腕的爆發(fā)力。2.先練力道，后練準(zhǔn)頭。3.先練長(zhǎng)球后連短球。4.先練下旋球，后練旋轉(zhuǎn)變化。5.注意整體的協(xié)調(diào)用力，重點(diǎn)掌握使用身體重心的轉(zhuǎn)動(dòng)前移所產(chǎn)生的作用力，制定符合本人的訓(xùn)練計(jì)劃，更主要的是建立合理的思維方式，簡(jiǎn)而言之，就是業(yè)余選手沒有必要把自己架到一個(gè)達(dá)不到高度，用完美的技術(shù)體系要求自己，比如，有些球友就是防弧圈球防得好，那么這些球友就應(yīng)該在接發(fā)球上下功夫，能夠練到控制住對(duì)手的發(fā)球，讓對(duì)手難于上手，即便上手也不能打出太高的質(zhì)量，這樣，在防守時(shí)，就會(huì)更加從容，在業(yè)余比賽中，沒有多少業(yè)余選手能夠連續(xù)拉球，大多數(shù)人會(huì)越拉越虛，更不要說在運(yùn)動(dòng)中走位拉球，所以，通過防到對(duì)手空擋而得分的實(shí)例，比比皆是。而且當(dāng)對(duì)方拉球質(zhì)量下降時(shí)，我們還可以適時(shí)選擇進(jìn)攻，這樣，自身的技戰(zhàn)術(shù)套路也逐漸形成和充實(shí)了，圍繞“防守好”的特點(diǎn)來練習(xí)接發(fā)球技術(shù)，這種思維方式就比較合理，總之，練習(xí)之道，要結(jié)合自己的特長(zhǎng)，少而精的練，在不斷進(jìn)步的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的能力，一項(xiàng)一項(xiàng)的加技術(shù)。

二、切勿急于求成

在對(duì)自己的技戰(zhàn)術(shù)水平有比較客觀的評(píng)估前提下，找?guī)讉€(gè)固定的球友，比如，和一位直板反膠正手側(cè)身好的，我能練點(diǎn)什么，和橫板兩面拉的可以練什么，一定心里有數(shù)，大家千萬不要以為搓球是個(gè)中性技術(shù)，就不重視，實(shí)際上，業(yè)余選手的比賽，百分之八十以上是從搓球開始的，所以，練習(xí)什么不要急于求成，要先踏踏實(shí)實(shí)的練幾個(gè)月，才能體會(huì)點(diǎn)乒乓球的真諦。

三、以戰(zhàn)代練

所說的比賽，首先要有很強(qiáng)的目的性，擺正心態(tài)，對(duì)待勝負(fù)不必刻意追求，如我們要提高接發(fā)球技術(shù)水平，在比賽中同一種旋轉(zhuǎn)，每個(gè)人的轉(zhuǎn)速都不一樣，所以接的方式也有不同，通過比賽逐步加以體會(huì)，再如練習(xí)發(fā)搶，第一步，可以先找水平比自己低的球友來比賽，由于難度小，則可以慢慢的過渡到水平接近的球友來比賽，所以對(duì)于“以賽代練”這個(gè)要求對(duì)于業(yè)余選手來說；要充理解；反之欲速則不達(dá)。

四、提高爆發(fā)力是打好乒乓球的必備條件

一些人雖然看起來動(dòng)作還比較“順”，但是擊球或移動(dòng)的爆發(fā)力卻較差，這反映了神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)肌肉在瞬間集中用力的能力較弱，不能適應(yīng)以“快速反映”為特點(diǎn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)。誠(chéng)然力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，然而力量素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)上更主要表現(xiàn)為爆發(fā)力的形式。經(jīng)常有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)力量并不很大，但是打起乒乓球來發(fā)力卻很集中，也有很快地?fù)羟蛩俣?，比賽成?jī)亦很好。日本的直拍正膠近臺(tái)兩面攻運(yùn)動(dòng)員河野滿是公認(rèn)的力量不夠大的快攻型選手，但是他動(dòng)作出手快，發(fā)力集中，在第34屆世乒賽上力挫群雄奪得男子單打冠軍?？梢?，乒乓求專項(xiàng)爆發(fā)力素質(zhì)，比一般意義上的力量素質(zhì)更加重要，是打好乒乓球的必備條件。

爆發(fā)力的高低是指“神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)肌肉纖維瞬間參加工作的能力”。雖然專項(xiàng)爆發(fā)力的水平人各不同，但是學(xué)會(huì)在瞬間集中力量的擊球也是十分重要的。前世界冠軍李振恃有一手凌厲、快速的正手攻球。他的體會(huì)是“擊球前引拍時(shí)不引肘”，這樣的動(dòng)作使他在擊球前充分拉長(zhǎng)了前臂的相關(guān)肌肉，因此充分利用了肌肉“牽張反射”的生物原理發(fā)出更加集中的“鞭打擊球”的力量；同時(shí)他以肘關(guān)節(jié)為軸伸長(zhǎng)和收縮相關(guān)肌肉，肩關(guān)節(jié)在擊球瞬間保持相對(duì)穩(wěn)定，這樣就避免了生理學(xué)所謂的“多關(guān)節(jié)肌主動(dòng)不足與被動(dòng)不足”現(xiàn)象——即通過肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉在擊球時(shí)“同時(shí)伸張或同時(shí)收縮會(huì)長(zhǎng)生的無力現(xiàn)象”。正因他的擊球技術(shù)動(dòng)作更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，所以他的快攻技術(shù)顯得快速、輕松、有力。

總之，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于業(yè)余選手來說，最可愛之處，就是它不分年齡，要經(jīng)常練，反復(fù)練，以提高各項(xiàng)基本技術(shù)的質(zhì)量和實(shí)際效果，應(yīng)全面的、準(zhǔn)確的、熟練的掌握各項(xiàng)基本技術(shù)，在長(zhǎng)期的練習(xí)中，選擇確定自己的特長(zhǎng)技術(shù)，沒有特長(zhǎng)技術(shù)難以形成自己的技術(shù)風(fēng)格。基礎(chǔ)技術(shù)也沒有主要技術(shù)和次要技術(shù)，大技術(shù)和小技術(shù)之分，每項(xiàng)技術(shù)都是競(jìng)技能力的組成部分，每項(xiàng)技術(shù)都能直接得分的，誰都知道近網(wǎng)球不可少，但許多人總不去練，輸了球總以為是自己的正常水平?jīng)]有發(fā)揮出來，這是個(gè)誤區(qū)，所以打乒乓球是學(xué)會(huì)一種新的思維方式，該快則快，該慢則慢，不斷變化擊球的路線，球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)等，讓對(duì)方始終處于被動(dòng)適應(yīng)的狀態(tài)。這種瞬間的思維決策是與操作行為同步進(jìn)行的，它迫使擊球者在不斷的變化中做出選擇，采用合適的還擊方式，同時(shí)，要把自己有限的時(shí)間合理安排好，什么事都來得及，可以在有限的時(shí)間里科學(xué)的安排訓(xùn)練，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 岑淮光.怎樣打好乒乓球[M].人民體育出版社.

[2] 周建軍.怎樣打乒乓球[M].蘇州大學(xué)出版社.