營養標簽告訴你飲料中糖的真相

生活中我們會經常喝各種各樣的飲料，它在帶給我們味覺的享受時，也帶來了健康風險，因為很多飲料含有大量的糖。我們逛街時口渴了，隨手買一瓶飲料，通常是500毫升左右，三口兩口就喝完了。意猶未盡時，你有沒有想過到底喝進去了多少糖呢？

那我們能從哪里知道這瓶飲料中有多少糖呢？答案就藏在食品標簽中的“營養成分表”里。選購飲料時，拿著瓶子仔細看，就會發現飲料的包裝上都有一個框框，里面通常有三欄，標著能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉和一些營養素的含量。這個框框就是營養成分表，對于幫助我們選購到適合我們營養需求的食品非常有用。

對于飲料，我們要多關注碳水化合物。通常所說的碳水化合物比較復雜，要區分淀粉和糖。淀粉被人體吸收后，會慢慢轉化成糖供人體利用，這種循序漸進的方式是人體所喜歡的；而糖會立即為人體提供能量，人體面對這么多能量，一下子用不完，就把它們變成脂肪儲存起來，成為肥胖的開始。

如何區分營養標簽中碳水化合物是淀粉還是糖呢？這與食品的種類有關。對于餅干、蛋糕這類食品，面粉提供的淀粉和添加的糖都很多。而各種飲料基本都是不含淀粉的，所標示的碳水化合物幾乎都是糖；即使是果肉型飲料，所含的膳食纖維也非常少，還是可以認為其中的碳水化合物全都是糖。所以，盯住營養成分表中的糖，千萬別讓它成為您“甜蜜的負擔”。

通常一塊搭配咖啡的方糖重量在4克左右，而一瓶500毫升的含糖飲料中所含的糖相當于12塊左右方糖；即使是低糖飲料，所含的糖也相當于6塊左右的方糖。下面，我們就一起來看一看常見瓶裝飲料中的含糖量的真相吧……

真是不看不知道，一看嚇一跳吧。喝飲料時圖一時痛快，大量的糖涌入血中，會對胰島造成很大的負擔。久而久之，不僅會導致肥胖，還有可能引發糖尿病。

我們外出時為了追求口感，偶爾喝一瓶飲料也不是不可以，首先，注意一下營養成分表，關注碳水化合物這一項，盡量選擇一些低糖的產品。其次，在喝的時候要小口飲用，不要一下子喝光，最好在幾個小時之內慢慢喝完，這樣血糖不會一下子升高太多，對胰島的負擔較小。

（摘自《北京青年報》）