步行叩穴健腿腳

步行叩擊穴位法源于我國民間，是一種步行與叩擊穴位同時進行的治病保健方法。此法簡便易行，尤其適合中老年人，長期堅持，能使全身氣血暢通，可提神醒腦、減輕疲勞、鍛煉平衡機能和輕健腿腳。

步行叩擊穴位法就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海等穴位，這四個穴位都屬保健長壽穴位，可根據自己的身體情況叩擊穴位，走一步叩擊一下，連續做三五分鐘，甚至十分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練之后，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法如下：

擊承山穴法 承山穴位于小腿后面正中，腳掌平伸， 腓腸肌出現的人字紋凹陷中。此穴主治小腿肚轉筋、痔瘡、便秘、脫肛、腰背疼痛、坐骨神經痛等癥。在步行時，左腳著地站穩的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴；右腳著地落實站穩時，左腿重復右腿先前動作，用腳脖叩擊右腿的承山穴。如此輪換叩擊，并向前行進。

擊足三里穴法 足三里穴位于腿部外膝眼下3寸，脛骨外側約1橫指處。此穴主治胃痛、腹脹、消化不良、便秘、下肢痿痹、水腫、心悸等癥，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴；同樣，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊三陰交穴法 三陰交穴位于內踝上3寸，脛骨后緣。主治脾胃虛弱、消化不良、胸腹脹滿、月經不調、水腫、小便不利、生殖系統疾患等。方法是在步行時以足內側左右輪換擊之。

擊血海穴法 血海穴位于膝蓋骨內緣上方兩寸處，主治小便淋澀、腰膝疼痛、月經不調、皮膚瘙癢、濕疹等。方法是高抬膝，用同側手掌擊之，左右腿交換進行，邊行走邊叩擊。注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

做以上諸法時，手的配合動作可與步行時一樣，自然擺動，在腳部叩擊穴位行走的同時，還可用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關元、氣海等穴所在處，主治虛弱乏力、虛喘、神經衰弱及消化系統、生殖系統疾病，并且具有非常好的強壯作用。

（摘自《老人報》）