八大平衡強健身體

腦體平衡。除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡。保證充足的睡眠和休息時間的同時，冥想、打坐能讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘）都要進行。

上下平衡。下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡鍛煉。

前后平衡。人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群呈劣勢；向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡。人們大都有處于優勢一側的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅能使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也能得以平衡發展。

快慢平衡?？焖俸吐龠\動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡。在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。

立臥平衡。人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡。除游泳外，爬行也屬于水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20～30分鐘效果更好。

（摘自《大眾衛生報》）