不花錢的養(yǎng)生保健法

吹口哨。該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

活動舌頭。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人容易打鼾、呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

踮腳走路。踮著腳有兩個保健效果：一是改善全身的血液循環(huán)，二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)認(rèn)為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開始練習(xí)踮腳走路時，每走10～20步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進(jìn)行，每次踮腳最多走30步。

用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)；同時，還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

（摘自《深圳都市報》）