運動也能步步到“胃”

運動療胃

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20～30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行兩公里左右，有助調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣及促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可達到130～140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20～40分鐘。

練功強胃

研究發現，一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議，內養功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

內養功通過調息、意守等方法調整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。腹式呼吸是內養功的主要內容，在于使腹部隨著一呼一吸的動作逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練l～2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。

推拿調胃

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，可調整胃腸神經功能，改善消化功能。

摩腹法?；颊呷⊙雠P位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重，然后擴大范圍按摩全腹部約兩分鐘。

擦腰骶法?；颊呷∽?，腰部前傾。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，至皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日進行l～2次，連續治療24天，然后根據病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。

（摘自《梅州日報》）