十種頂級護腦法

年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降。專家結合前沿生物學、心理學、社會學和老年學的多項研究，為您列出十大頂級護腦秘方。

不斷接受新挑戰。如果人能保持接受新資訊、學習新技能的習慣，可以幫助大腦延緩衰老，激發大腦學習能力，大幅降低神經組織退化的風險，對中老年人尤其有效。其中，最有利于大腦活躍的就是挑戰有難度的新事物。多做這些事，會令大腦在建立新聯系時受益匪淺。

每周3次快步走。運動會對大腦老化的過程施以正面影響，有規律地運動不僅能減少疾病發生的風險，還會幫助減緩現有病癥的發展，如認知障礙癥等。美國國家老化研究所發現，之前不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后，注意力、記憶力等都得到加強。

多留些與朋友相聚的時間。與朋友交往，彼此可分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友或者和老朋友做點新鮮事，可以開啟一扇了解新世界的大門，使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，比如心懷感恩、享受生活、開懷大笑等，都可以舒緩人們疲勞、緊張的神經，激活大腦的年輕狀態。

別讓大腦過度勞累。僅有健康理念還不夠，更要有實際行動。每個人都是自己健康問題的總負責人，做好身體的“老板”，才不會遭遇“員工”罷工。平時應建立健康管理機制，別讓器官過度工作，如酗酒造成肝臟損傷，久坐看電腦傷眼也傷身，房事過頻、濫用補藥帶來腎臟虧虛，吸煙使肺部污染等。對于大腦更是如此，熬夜、一心多用、飲食不當等習慣都會影響大腦的健康狀況。

遠離煙草傷害。口臭、牙黃、滿身煙味、手指熏黃等已成為公認的煙民特征。煙草中的有害物質會降低機體機能，破壞人的認知能力，影響大腦運轉，還會讓人注意力不集中，記憶力和執行能力下滑。此外，煙草還是導致眾多癌癥的罪魁之一，包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。當煙癮來時，可以尋求專業醫生的幫助，使用各種戒煙藥物，幫助緩解身體對尼古丁的需求。

給足大腦消化時間。人們生活節奏越來越快，停下來喘息片刻、審視周遭環境的時間減少，而大腦也沒有足夠的時間深度處理信息，只能淺層消化不斷更新的信息。久而久之，過多的負擔變成慢性壓力，成為影響健康的負面因素。多項研究表明，人的精神與免疫系統之間存在關聯，專家也進一步研究了正面思想對健康的潛在影響。

多吃海魚和蔬果。無論在護腦秘訣還是長壽之道里，都少不了健康飲食這個重要因素。過多攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇食物已經成為現代人的生活常態，也構成嚴重的健康隱患。想要護腦，應及時給大腦補充其所需營養物質，如ω-3脂肪酸，多存在于深海魚肉、魚油和亞麻籽、核桃等堅果中；含有天然維生素E和維生素C的食物具有抗氧化作用，也是大腦所需要的；另外，葉酸能幫助減少神經退化和發育障礙的風險，可以從綠色蔬菜中攝取，如萵苣、菠菜等。

活著有奔頭。保持大腦活力的重要因素就是生活上有堅定目標和追求，也就是俗話說的要有“奔頭”。正面的態度不僅能幫助人獲得成功，還能增強身體對抗疾病的能力。人生要做到一直向前，保持干勁，重點是無論在哪個年齡段都要培養多種技能和興趣；還可以嘗試擔當不同的社會角色，豐富生活。

培養理財能力。制定合理的財務計劃，不僅讓家庭生活更有保障，也可以使大腦得到鍛煉。因為管理財務能促進大腦的執行能力，其中包括組織、調度、控制沖動等各項復雜的活動，這都要有大腦額葉前部的參與。因此，平時可以有意記錄自己的花銷，留意錢都花在哪里，清楚財務狀況，都可起到健腦作用。

不與社會脫節。和他人維持緊密聯系，需要溝通和互動能力，而這種能力源于大腦，也反作用于大腦，可以讓大腦思維更敏銳、更活躍。眾多研究顯示，與世隔絕的狀態對腦部損害嚴重，而多參與社交活動則有利于大腦的健康。因此，專家鼓勵人們多與他人交往，參與良性社交，從中釋放壓力，表達并疏通情感，可使人精神愉悅，并能解放大腦。

（摘自《黃河晨刊》）