霧霾危害大，防御有辦法

孫清廉

近幾年來， 我國很多地區不時會遭遇霧霾天氣，特別是京、津、冀以及東北、華北、華東和全國其他許多城市，其空氣污染指數常達重度污染級別，對人的身心健康造成了嚴重威脅。那么，霧霾到底會給我們帶來哪些傷害？我們又該如何正確防御它呢？

一、霧霾是個全能殺手

霧霾天氣時，空氣中可吸入性顆粒物（特別是PM2.5）增多，病毒和細菌等病原微生物以及灰塵等擴散變慢，可使有害物質上升到正常天氣的50～100倍，所以，對人的身心健康會造成極大傷害。

1.對呼吸系統的影響

大氣中直徑在10微米以下的可吸入化學顆粒物質可隨人體呼吸進入呼吸道，特別是直徑小于2.5微米（PM2.5）顆粒物可直接進入并沉降于支氣管以及肺泡，從而被人體吸收。其中尤以0.5微米以下的顆粒物危害最大。0.5微米以下的顆粒物占大氣顆粒物的九成以上，主要以擴散的方式沉積，更容易被肺泡吸收，進入肺泡深處。而大于0.5微米的顆粒物主要以撞擊方式沉積。這些顆粒物會引發鼻炎、支氣管炎、肺炎等，若長時間暴露于霧霾天氣中，還可能引起哮喘急性發作，或導致慢性阻塞性肺部疾病發作或加重，危害健康。

2.危害心腦血管健康

霧霾天氣被人體吸收的微塵會損害血紅蛋白輸送氧氣的能力，增加原有心血管疾病患者發生呼吸道感染的機會，還會加重心臟負擔，影響心臟功能，易導致心衰。加重腦血管疾病，嚴重時可誘發中風。

3.誘發與加重肺癌

霧霾中的有害物質吸入肺，極易誘發肺癌，特別是長期生活在霧霾天氣中，會使肺癌的發病率顯著上升。

4.危害眼鼻喉健康

霧霾中的灰塵和細菌、病毒等有害物質對眼、鼻、咽喉有不良刺激作用，會導致眼睛出現干澀、癢、流淚、畏光等癥狀，引發結膜炎；對鼻子可誘發過敏性鼻炎，出現流涕、鼻塞、打噴嚏等癥狀；對咽喉可引發咽干、咽痛、咽癢等癥狀。

5.對皮膚健康危害大

霧霾天環境潮濕，細菌、病毒、霉菌等致病微生物增加，易使皮膚出現瘙癢、丘疹、紅斑，引發過敏性皮炎。

6.對情緒影響大

霧霾天里，氣壓低、空氣含氧量下降，且濕度大，特別是終日霧霾彌漫，陽光弱，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少，人容易感到胸悶、抑郁、頭昏，產生低落、沮喪等情緒。

7.導致交通事故頻發

霧霾天氣，使能見度驟降，嚴重影響視線，造成空中、水面、陸路交通受阻，不但會使很多航班延誤或取消，使很多高速公路限行或封閉，影響正常出行，而且還容易引發交通事故。

二、該怎樣防御霧霾的危害

冬春時期是霧霾高發的季節，每個人都應加強防護，減少霧霾對身心健康的不良影響。

1.戴口罩有學問 霧霾天多數人出門都帶上了口罩，那么戴什么樣的口罩才能真正起到防護效果呢？戴口罩對隔離污染物確有一定作用，但口罩也不是萬能的。市場上流行的時尚口罩，本身可能有染料或甲醛超標，對健康不利。醫用口罩只能阻擋較大的顆粒，阻擋細菌與很小的顆粒作用有限。N95口罩效果相對較好，但口罩較密閉，不宜戴的時間過長，否則易造成呼吸困難。特別是患有慢性呼吸道疾病者，本身就存在呼吸困難的問題，如果較長時間戴口罩，可能會加重呼吸困難的癥狀，這些人最好是避免或減少外出。

2.盡量少出門 在霧霾天氣中，為了避免與減少對健康的危害，最好的辦法是減少出門，特別是孕婦、老人、小孩與患有呼吸、心血管疾病者，因免疫力下降，抗病能力較差，更應小心，應盡量不出門。

3.不外出鍛煉 霧霾天不宜外出鍛煉，特別是早晨霧霾最嚴重，更不宜外出鍛煉，若外出活動，應等霧霾散去再外出，可先在室內進行適宜的活動。

4.開窗通風有講究 在平時生活中，很多人都有開窗通風的習慣。但若是霧霾天氣則不宜開窗，特別是靠近馬路的住戶更不宜開窗，否則室外的污染物則會進入室內，導致室內污染，危害健康。最好等太陽出來后、霧霾散去、能見度較好時再開窗通風。

5.注意調整飲食 飲食宜清淡、溫潤，宜少吃油膩和刺激性食品，適當多吃豆制品、牛奶與奶制品，宜適當多吃含維生素C、維生素E的的蔬菜、水果等，如檸檬、柚子、橙子、獼猴桃、梨、香蕉、青椒、番茄、蘿卜、胡蘿卜、綠葉蔬菜和芝麻、核桃、山藥、百合等。香菇、黑木耳可提高人體免疫力、降低膽固醇，可適量食用。此外，銀耳、荸薺、大棗、羅漢果等，均宜適量食用。

6.加強生活保健 平時應重視休息，保證睡眠；重視補充飲水，不要等口渴了才喝水，適當飲茶；要注意氣候變化，加強防寒保暖，防止感冒；加強個人衛生，注意洗臉、洗手、漱口，清潔鼻腔，增強身體的免疫力與抗病能力；霧霾天容易情緒低落，可聽聽音樂以調整心情。

7.適當補鈣 霧霾天較多時，因日照太少，對維生素D的合成會造成較大影響，因而會影響鈣的吸收。因此，孕婦、兒童和老人，宜適當補充維生素D，適當多吃牛奶以及豆腐、蝦皮等含鈣豐富的食品，必要時可服鈣片等營養補充劑。

8.加強皮膚保健 霧霾天出門回家后要徹底清洗面部和暴露部位，防止毛孔堵塞和角質堆集，防止引發痤瘡、癤等皮膚疾患。

此外，應從我做起，出門少開車，盡量乘坐公交車輛，節能減排。節日期間，應盡量不燃放煙花爆竹，以減少空氣污染。

若想從根本上解決霧霾的危害，則須加強立法，加強環境保護，加快治理，防止與減少煙塵等污染物質的排放，還民眾一片蔚藍的天空。