霧霾天的健康寶典

王雪梅

霧霾天，空氣流通差，霧氣中含有的硫化物、氮化物等有毒物質(zhì)，大都是直徑小于2.5微米的顆粒物，直徑還不到頭發(fā)絲的1/20，很容易通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，易引起咳嗽、鼻塞、慢性及過(guò)敏性鼻炎等上呼吸道感染癥狀。在這樣的天氣里，我們要做好哪些防范呢？

1.盡量減少外出

在每天早7～8點(diǎn)和晚8～10點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，空氣中的污染物最集中，對(duì)人體的侵害也是最大的。所以，如無(wú)必須外出的情況，應(yīng)盡量減少外出。

2.出門(mén)要戴口罩

對(duì)于上班族等不得不外出的人們，出門(mén)時(shí)一定要戴上口罩，掩好口鼻，做好防護(hù)措施。口罩雖小，卻可防止一些灰塵進(jìn)入口鼻，是一道不可或缺的防線。

3.勤漱口，多飲水

霧霾中的有害物質(zhì)會(huì)通過(guò)鼻子、口腔進(jìn)入人體，造成感染。用清水勤漱口可以將口腔中的霧霾顆粒沖刷出去，減少感染幾率。另外，水能起到?jīng)_刷消化道的作用，多飲水有利健康。

4.室內(nèi)開(kāi)加濕器，開(kāi)窗選良時(shí)

霧霾天打開(kāi)加濕器是有好處的。因?yàn)榧訚裰螅諝庵械念w粒物容易落到地面，會(huì)減少人體吸入顆粒物的機(jī)會(huì)。室內(nèi)通風(fēng)要選擇風(fēng)大時(shí)。風(fēng)大，空氣流通快，會(huì)減少室內(nèi)空氣中顆粒物的停留時(shí)間，避免多吸入有害物質(zhì)。如霧霾嚴(yán)重，則不要開(kāi)窗。

5.多食清肺食物

豬血、豆腐、銀耳、蓮子、雪梨、百合、黑木耳等食材，能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用，在霧霾天應(yīng)適量食用。

6.使用空氣凈化器

有條件的家庭，可以緊閉門(mén)窗，使用空氣凈化器，能起到清潔空氣的作用。endprint