立春時節話養生

沈艷妹

立春時節，陽氣漸長，而冬季的陰寒未盡，此時正處于陰消陽長、冬去春來的轉折期，是由寒向暖過渡的時期。立春時節溫差幅度較大，此時人體免疫能力和溫差調節能力較弱，加上春季正是各種傳染病的高發期，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童，要倍加留心，除了日常注意防范外，也應從飲食上進行調理。

起居養生

立春之后，天氣乍暖還寒，氣候變化較大。此時人體腠理隨著春季的到來也開始變得疏松，抗寒邪能力減弱。俗話說，“春捂秋凍”。冬季人體新陳代謝相對減緩，這時候如果出汗，應及時擦去，切勿敞開衣服讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。所以，初春時節不宜過早減少衣物，年老體弱者換裝更應謹慎，要注重保暖。要讓冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

重點護肝

依據自然界屬性，春屬木，與肝相對應，因此春季養肝正當時。中醫認為，肝主情致，因此在立春養生方面主要是護肝，保持心情舒暢，切莫急躁，防止“肝火上升”。 春季應該特別注意對肝臟進行調養，要順應天時，保持心胸開闊，積極向上，擁有良好的心態，都有利于疏肝理氣。另外，在飲食調養時要考慮到春季陽氣開始升發的特點，適合多吃一些保肝護肝的食物，如冬蟲夏草、破壁靈芝孢子粉、燕窩、杭白蕾菊、枸杞子、玫瑰花、黃芪等。

飲食養生

進入春季，氣溫回升，雨量增大，空氣濕度加大。春季飲食應以養陽為主，唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”。就是說，春季應多吃甘味食物，多吃水果和蔬菜，應適時服用滋陰潤燥之品，補充人體津液，要因人制宜、因地制宜、因時制宜，這樣才能為全年的健康打下良好基礎。您可以選擇西洋參、百合、蜂蜜、杭白蕾菊等滋陰潤燥之品，也可以選用山藥粉、薏米粉、芡實粉、黃芪、黨參、大棗、燕麥、銀耳等健脾化濕之品。

適量運動

立春過后，人體毛孔逐漸打開，風邪容易趁虛而入，各種身體不適也隨之而來，感冒、發燒、咳嗽等也隨之而來，因此進入春季應加強鍛煉，增強身體素質。要逐漸增加戶外活動的時間，從而加速血液循環，促進氣血運行，初春天氣乍暖還寒，不宜劇烈運動，但可適量做舒緩運動，如瑜伽、慢跑、散步、太極拳等。endprint