核心力量訓(xùn)練在業(yè)余短跑訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

林繼強(qiáng)

(蘇州農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院,江蘇 蘇州 215008)

短跑屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度性項(xiàng)群，其主要訓(xùn)練內(nèi)容圍繞著如何提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)開(kāi)展。力量訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的重要手段，一直以來(lái)都是短跑訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。近年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出,許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練幾乎對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都特別重要。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心區(qū)域的穩(wěn)定能夠有效的控制身體姿勢(shì)以及動(dòng)作技術(shù)的完成，進(jìn)而更好地發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的最好方法，這種方法作為傳統(tǒng)短跑力量訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充正逐步為廣大教練員所接受。因此，本文通過(guò)對(duì)10名業(yè)余青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期四個(gè)月的訓(xùn)練，旨在通過(guò)結(jié)合短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)全方位的闡明核心力量訓(xùn)練與短跑訓(xùn)練的關(guān)系,探討核心力量訓(xùn)練在提高短跑成績(jī)方面的作用及意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

蘇州市業(yè)余體校青少年短跑運(yùn)動(dòng)員10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量國(guó)內(nèi)、外與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料,在此基礎(chǔ)上制定研究?jī)?nèi)容、實(shí)驗(yàn)計(jì)劃，提高了本研究的科學(xué)性和前沿性。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

把核心力量訓(xùn)練分為四個(gè)階段應(yīng)用在短跑周期訓(xùn)練計(jì)劃中，每四周為一階段。每一階段核心力量訓(xùn)練安排在準(zhǔn)備活動(dòng)后，練習(xí)3次，每個(gè)練習(xí)3組。

第一階段，不借助任何器械通過(guò)核心肌群的主動(dòng)用力來(lái)有效控制身體動(dòng)作，作用在大肌群或者淺肌群，主要目的提高運(yùn)動(dòng)員控制身體平衡能力。具體方法(圖1)：

異側(cè)腿臂支撐俯橋

仰臥屈腿收腹折體

第二階段，運(yùn)用器械進(jìn)行靜力性力量練習(xí)，通過(guò)器械有效地刺激核心區(qū)域深部肌群，在練習(xí)過(guò)程中著重表現(xiàn)出正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，主要目的提高運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)控制肌肉發(fā)力的能力。具體方法(圖2)：

直臂雙腿撐球俯臥橋

肩腳撐球仰臥挺髖

第三階段，運(yùn)用器械進(jìn)行動(dòng)力性抗阻練習(xí)，本階段更接近實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，使核心區(qū)域更多肌群參與運(yùn)動(dòng)，主要目的提高核心區(qū)域肌群爆發(fā)力。具體方法(圖3)：

負(fù)重斜坡舉腿

負(fù)重左右伸腿下蹲

第四階段，在第三階段的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加難度，運(yùn)用器械進(jìn)行核心肌群爆發(fā)式練習(xí)，通過(guò)本練習(xí)提高身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下用力以及維持身體平衡的能力，主要目的是調(diào)動(dòng)核心區(qū)域肌群協(xié)調(diào)用力。具體方法(圖4)：

踩球提鈴

單腳負(fù)重快速半蹲起

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)控制

本實(shí)驗(yàn)選取十名短跑運(yùn)動(dòng)員(男)作為研究對(duì)象，本實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了嚴(yán)格篩選和控制。具體如下：實(shí)驗(yàn)的控制因素，實(shí)驗(yàn)要求除施加因素外, 還要求實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組條件基本對(duì)等, 以此比較施加因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。為達(dá)到這一目的, 我們對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體狀況、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)級(jí)別以及精神狀況等進(jìn)行了嚴(yán)格控制。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用EXCEL統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 短跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展變化情況

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)越強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)肌肉做功就越多，也能夠克服更多的阻力，使機(jī)體獲得更快的速度。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組以及對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和30米跑進(jìn)行測(cè)定，2組隊(duì)員基本情況大致相同。經(jīng)過(guò)16周4個(gè)階段的訓(xùn)練，反應(yīng)爆發(fā)力素質(zhì)的立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和體現(xiàn)反應(yīng)速度的30米成績(jī)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)明顯，P<0.05差異具有顯著性(見(jiàn)表1)，而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)略有增長(zhǎng)，P>0.05差異不顯著(見(jiàn)表2)。

表1 實(shí)驗(yàn)組專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后變化情況

表2 對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后變化情況

2.2 專(zhuān)項(xiàng)速度發(fā)展變化情況

步長(zhǎng)和步頻是決定短跑成績(jī)的主要因素，短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)取決于騰空距離和支撐距離兩個(gè)因素，而步頻的主要影響因素為支撐時(shí)間和騰空時(shí)間。現(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)蹬擺結(jié)合，傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練中重視運(yùn)動(dòng)員的后蹬力量訓(xùn)練，而忽視了髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)能力直接影響運(yùn)動(dòng)員的騰空時(shí)間和騰空距離，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)能力有著顯著效果，作為短跑力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充無(wú)疑會(huì)起到事半功倍的效果。

實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組100米成績(jī)接近，差異不具有顯著性。經(jīng)過(guò)16周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組100 m成績(jī)變化不顯著(見(jiàn)表3)，而實(shí)驗(yàn)組100 m成績(jī)提高顯著(見(jiàn)表4)，經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，P<0.05,表明差異具有顯著性。

表3 對(duì)照組100米成績(jī)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后變化情況

表4 實(shí)驗(yàn)組100米成績(jī)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后變化情況

3 結(jié)論

1)通過(guò)為期4個(gè)階段16周的核心力量訓(xùn)練 ,10名短跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)以及速度能力都有一定程度的提高。

2)核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，因此，核心力量不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是短跑力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充。

3)核心力量訓(xùn)練教練員應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，由易到難、由靜止到運(yùn)動(dòng)這一過(guò)程，在練習(xí)數(shù)量以及練習(xí)時(shí)間上也應(yīng)該嚴(yán)格控制，特別是在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)力求動(dòng)作準(zhǔn)確到位，這樣才能達(dá)到理想效果。

4)傳統(tǒng)的短跑力量訓(xùn)練方法與手段有著它自身的優(yōu)勢(shì)，但是這些優(yōu)勢(shì)不是永恒不變的，在業(yè)余短跑訓(xùn)練中，我們要積極思考、努力探索、敢于打破常規(guī)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，去發(fā)現(xiàn)和尋找更有效的訓(xùn)練手段，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

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