普拉提半球訓練對舞蹈控制和旋轉能力的鍛煉

唐曉娜，孫 力

（沈陽音樂學院 大連分院，遼寧 大連 116000）

引言

舞蹈教學有別于其他學科，它主要是在人體多關節與多肌群相配合的情況下，通過肌肉收縮與軀干的伸展把舞蹈中所應該展示出的美，運用肢體動作呈現出來?？梢哉f舞蹈動作也正是因為這種人體細微的調節，從而在合理運用肢體的條件下，展現美中所體現的“力”與“柔”。但是，在舞蹈追求表現“美”的過程中，由于美的極致性，細微動作的改變都會對舞蹈中美的展現起到極大的影響。因此，如何才能正確的運用肢體展現舞蹈中傳遞的“美”也就成為舞蹈教學過程中的一個重、難點。

解決這個難題的方法除了要求教師在教學過程中應注重學生美感養成外，平衡能力也是舞蹈所要解決的大問題。平衡能力就是重心的掌握，就是學生通過大腦來支配軀干、關節、肌群，使其身體達到一個平衡穩定的能力。這個能力的掌握不僅為舞姿的控制打下基礎，也為高年級的旋轉等技巧帶來更大的幫助。所以，它的訓練也成為教師在平時訓練中的重中之重。

一、普拉提半球訓練法的原理闡述

針對上述教學中出現的關于教師在教學中對學生舞蹈控制和旋轉能力鍛煉的問題，我校舞蹈專業的教師們在結合多種科學依據的情況下，共同研發了普拉提半球訓練法。所謂普拉提，事實上是指近幾年運動中的一種針對身體核心部位肌肉與呼吸相結合的身體訓練方法，相較于激烈的運動，這種運動方式不僅緩慢而平和，更重要的是它幾乎不會對關節與肌肉產生傷害，同時還能夠達到加強人對身體控制力的目的。普拉提半球是根據瑞士球演變而來的一種應用于普拉提運動的全新器材，作為普拉提運動的輔助器材，它能夠運用和緩的方式幫助人們感應肌肉伸縮的過程中，加大對身體的控制能力。

針對普拉提半球運動法對身體控制能力強化作用這一點，把普拉提半球以及部分普拉提運動的方法融入到舞蹈教學中就有了合理的科學依據。這是因為在舞蹈教學過程中，大部分基本功動作對學生身體控制能力都有著較高的要求，但是一些學生基礎能力薄弱，就容易造成在基礎訓練學習的過程中遭受不同程度的創傷，甚至容易造成學生身體負荷嚴重超載導致的無法繼續適應舞蹈學習的情況。[1]

普拉提半球訓練是以普拉提半球為主要教學輔助器材，在普拉提運動的基礎上結合舞蹈基本功教學，針對學生對核心力量的把握進行的較為和緩的，對學生身體健康具有一定保障的新型教學方式。這種舞蹈教學方式無論是在創新上，還是在教學效果上對學生舞蹈學習都起到了極大影響，特別是在我校，作為此項教學方法的主要研發團隊，已經將此種教學方法融入到舞蹈日常教學中去，在教師的指導下，學生每天在課堂上的熱身活動中也把普拉提半球訓練作為必須進行的項目，并且，這一教學方法的實施，對我校舞蹈專業學生的控制與旋轉能力掌握方面均起到了極大的作用。

二、普拉提半球訓練法對舞蹈控制能力的提高

普拉提半球訓練法在教學中的應用，成果最為顯著的一點集中表現在學生對舞蹈控制能力的增強上。在對學生舞蹈控制能力的教學中，如何正確運用合理的控制能力，去把控核心力量一直以來都是舞蹈教學中的難點，所謂核心力量就是指人體中以腰椎、骨盆以及髖關節為主體，以背部和腹部以及髖關節處的所有肌群為載體所組成的人體核心部位，在神經的操控下進行收縮運動所產生的力量，這種力量常常作為人體在運動過程中關于其他部位力量應用程度的衡量標準，因此核心力量是人體整體力量大小產生的關鍵性因素。[2]所以，正確的控制舞蹈表現中的核心力量也就成為學生在舞蹈表現過程中需要重點學習和培養的高難度技巧之一。

但是產生核心力量的人體核心部位恰恰是整個人體最脆弱的部分。因此在教學過程中無法針對學生對舞蹈控制能力加強方面進行大幅度的訓練，也是一直困擾教師教學的難題。我們在普拉提半球訓練時運用的研究方法是實驗法，實驗的對象是在一個班級，報數隨機分配，一半學生進行研究。開始時學生雙腳一位站在半球上，一組動作為10 分鐘。在一個球體上站立，對于剛接觸的學生有一定難度，他自然會自覺主動的調動身體的各部位力量去維持平衡，這種持續的訓練方式首先避免了因大幅度控制能力訓練造成學生機體受損的可能，同時，在訓練過程中把普拉提特有的呼吸方式運用到訓練過程中，不僅可以有效的針對學生腹部肌群進行“呼吸式”的訓練，同時還能夠幫助學生增進對以腰椎、骨盆以及髖關節系統的軀干肌群進行穩定性的調節，只有增進了學生對身體核心部位穩定性的控制，才能從根本上實現讓學生準確控制身體各部分協調運動的可能。

舞蹈控制能力的加強還體現在提高學生神經感受能力上。無論是對人體肌群的控制，還是對身體各關節的控制，都離不開遍布身體各處的神經，它對整個人體動作的感知能力是相當巨大的，在教學過程中，常常遇到學生在頭腦中理解了教師所教授的舞蹈技巧以及知識，但是在實際運用身體去表現中卻差強人意，這正是由于學生神經感受能力不足造成的身體控制能力不足。普拉提半球訓練法通過一種相對的不穩定性，讓學生在這種不穩定性中達成身體的一種平衡狀態，從而促使學生透過這種平衡狀態中神經對肌群以及各關節的控制力度的了解，達成對學生在舞蹈學習過程中控制能力的加強。由此看來，普拉提半球訓練法的應用，對學生學習舞蹈過程中控制能力的訓練作用是巨大的。

三、普拉提半球訓練法對舞蹈旋轉能力的加強

普拉提半球訓練法對舞蹈教學的訓練作用還體現在對舞蹈旋轉能力的加強上，旋轉主要是指舞者通過身體垂直地面作為縱軸，通過單腿或者雙腳站立為支點進行的周身旋轉運動。作為在舞蹈中占有高份額技術含量的舞蹈動作之一，它并不僅僅局限于地面的旋轉，同時還存在空中旋轉、原地旋轉、移動旋轉、舞姿旋轉等多種類別，可以說這些旋轉動作能否實現，主要依靠舞者是否具有較高的平衡能力決定的。

旋轉作為一個連貫的動作主要是由學生在啟動臂、補充臂以及擺動腿和支撐腿之間的協調配合下，在應用提力腳腕的支撐在制定位置瞬間的合力矩的同時使這些力量做到同時發力并獲取大量支撐旋轉的慣性力量。作為一種力量型的技巧動作，可以說身體的任何部位控制的不到位都容易導致旋轉動作的失敗，也就是說，教師在教授旋轉技巧的過程中應該重點注意學生腰部以及腿部肌群的訓練。

普拉提半球訓練法在訓練的過程中，學生以不同體位全腳或半腳掌站立于半球之上，特別是在半球內部空氣處于不飽和的條件下，學生如果想在半球上進行半腳尖訓練，就必須將身體背部力量始終保持上升狀態的同時，把身體重心集中在腳掌上，才能確保在半球上的站立，在旋轉中老師經常會說主力腿腳掌往下踩，可在平地上學生是很難體會這一點的，但在普拉提半球上這個就很容易體會，這種訓練不僅能夠對常規訓練中很難練到的大腿內側肌肉進行鍛煉，同時還能幫助學生掌握在支點不穩定時，如何正確把握身體力量與重心的控制，而這也正是旋轉能力提高的核心因素。也就是說，普拉提半球訓練法在教學應用的過程中，對學生舞蹈旋轉能力的提高主要集中在學生難以掌握的，力量與重心位置如何在旋轉中達到平衡的訓練上。

四、總結

在新時代發展的今天，舞蹈教學也需要從一個新角度出發，才能夠達成提高學生整體素質的目的，普拉提半球訓練法的研發對當代舞蹈教學無疑是一項全新的體驗，它在教學過程中對學生舞蹈控制和旋轉能力的鍛煉也將成為我們今后在舞蹈教學領域中繼續發揚的一個閃光點，從而幫助學生更好的實現舞蹈美中 “力”與“柔”的表現。

[1]溫馨.芭蕾舞專業學生普拉提核心力量訓練法的實驗研究[J].北京舞蹈學院學報,2010(03):53-64.

[2]高云.“核心穩定”理論在舞蹈訓練中的應用[J].北京舞蹈學院學報,2010(03):49-52.