青少年運動員放松訓練方式的調查研究
——以淮安體育運動學校為例

張明珠

(江蘇省淮安體育運動學校教務科，江蘇 淮安 223001)

1 調查對象和研究方法

1.1 調查對象

本研究以隨機抽取的淮安體育運動學校擊劍、排球、舉重、摔跤、柔道、跆拳道、田徑及賽艇運動隊的59名，年齡為15至17歲的青少年運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。

本文通過查閱放松訓練的相關文獻資料，對其進行綜合分析研究。

1.2.2 問卷調查法。

本次調查采取隨機抽樣調查方法，共發放問卷59份，回收問卷59份，有效問卷59份，有效率為100 %。

1.2.3 數理統計法。

將回收的59份有效問卷使用SPSS18.0進行數據統計與分析。

2 調查結果與分析

2.1 調查對象情況

被調查的59人中，男運動員29人，占49.2 %；女運動員30人，占50.8 %。

2.2 調查結果與分析

首先，對運動員日常訓練和比賽中的緊張情況進行了考查，見表1及表2。

由表1的性別維度可以看出，在日常訓練中，只有2.7 %的女運動員從沒有過緊張情況的發生；而經常發生緊張情緒的男、女運動員分別為9.1 %和8.1 %；男、女運動員緊張情緒的發生絕大部分集中在很少和有時兩種情況。也就是說，緊張情緒在運動員的日常訓練中不可避免地存在著。

表1 日常訓練中的緊張情況發生頻率 %

由表2的性別維度可以看出，只有1.7 %的女運動員沒有在比賽中因緊張而導致發揮失常的情況；而經常發生這樣情況的男、女運動員的比例為11.9 %和11.3 %；很少和有時發生仍然是運動員相對集中的兩個部分。但在比賽中因緊張而導致發揮失常，有時發生的頻率較平時訓練有所提高，男運動員提高8.2 %，女運動員提高5.7 %。由此可見，比賽中緊張情緒的影響較平時大。

表2 比賽中因緊張而導致的發揮失常的經歷 %

其次，我們對運動員日常訓練中的放松訓練情況進行了考查，見表3、表4及表5。

由表3的運動隊維度可以看出，每個運動隊都有放松訓練環節。經常進行放松訓練的運動隊為跆拳道隊為100 %；其次為擊劍隊、田徑隊及柔道隊，分別為90 %、83.3 %和66.7 %；賽艇隊和舉重隊均為33.3 %；最后為排球隊及摔跤隊，分別為25.2 %和20.0 %。

表3 日常訓練中運動隊是否有專門的放松訓練環節 %

根據表4顯示，擊劍隊和賽艇隊主要的放松方式為拉伸放松、自由活動及音樂放松，分別達到90 %和66.7 %；而其他運動隊主要集中在拉伸放松訓練。

表4 日常訓練中的放松方式 %

由表5的性別維度可以看出，在日常訓練中，沒有心理放松訓練的環節。

表5 日常訓練中是否有心理放松訓練環節 %

再次，我們對運動員出現緊張情形時的求助對象、幫助方式及幫助效果進行了考查，見表6及表7。

由表6的性別維度可以看出，無論男女運動員，最經常求助的是隊友或者朋友。男運動員緊隨其后的是求助于自己，達22.7 %；教練18.2 %，父母和班主任及心理健康教育老師同樣為4.5 %。女運動員依次為父母，達18.9 %；教練和自己同為5.4 %。女運動員沒有向班主任和心理健康教育老師求助的情況發生。

表6 運動員出現緊張情形時的求助對象 %

由表7的性別維度可以看出，求助對象給予運動員的幫助方式主要集中在鼓勵安慰，男運動員比例達63.6 %，女運動員達67.6 %；其次為傾聽，男運動員比例達13.6 %，女運動員達13.5 %；而接受專業的方法最少，男運動員為4.5 %，女運動員為0。

表7 運動員求助對象的幫助方式 %

由表8的性別維度可以看出，無論男女運動員在接受幫助后，他們的緊張情緒都有一些改善，男運動員達68.2 %，女運動員達78.4 %。改善很明顯的情形，男運動員達31.8 %，女運動員達18.9 %；女運動員有2.7 %沒有改善。

表8 運動員求助后的效果 %

最后，我們對運動員是否希望有專業的老師以專業的方式幫助他們應對平時訓練、比賽中的緊張情緒以及他們對專業老師指導的效果進行考查。見表9及表10。

由表9的性別維度可以看出，男運動員非常希望、希望有專業老師指導的比率分別達到54.5 %和40.9 %；女運動員這兩項分別達到32.4 %和64.9 %；無所謂的男女運動員比例僅為4.6 %和2.7 %。

表9 運動員是否希望通過專業的老師指導緩解訓練及

由表10的性別維度可以看出，男女運動員均認為專業老師的指導效果幫助很大，比例分別達72.7 %和45.9 %；認為有些幫助的男女運動員的比例為18.2 %和43.3 %。不知道的男女運動員比例僅為9.1 %和10.9 %。

表10 運動員對專業的老師指導效果的認可度 %

3 討論

3.1 放松訓練

放松訓練是在一個安靜的環境中按一定的要求完成特定的動作程序，通過反復的練習，使人們能夠學會有意識地控制自體的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張性刺激而紊亂了的功能。[1]因而，放松訓練既包括身體放松訓練，也包含心理放松訓練。

3.2 放松訓練的必要性

據國外資料證明，參加奧運會的高級運動員約有50 %臨賽前都出現不同程度的緊張。[2]一般緊張是一種正常的心理現象。對運動員而言，適度地緊張有利于機體地喚醒，有利于他們進入賽前戰斗準備狀態。然而一旦過度緊張，便會影響運動員的正常發揮。根據以上調查顯示，青少年男女運動員在日常訓練中均有緊張的情形存在，且女運動員比男運動員更容易發生緊張，而這種緊張情緒在比賽時的表現更加明顯，并導致發揮失常。因此，放松訓練有必要納入運動員的日常訓練中，因為放松訓練是一種增強自我控制能力的方法之一；它是一切心理技能訓練的基礎；它能夠降低中樞神經系統的興奮性，降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復，并為其他心理技能訓練打下基礎。[3]

3.3 放松訓練的緊迫性

根據調查顯示，每個運動隊在日常訓練中都滲透了放松訓練，然而放松訓練主要集中在拉伸訓練、自由活動及音樂放松，也就是說，運動員的放松主要集中在動態的放松訓練，缺少必要的心理放松訓練。

當運動員出現緊張情緒時，他們主要求助對象為隊友或者朋友，主要幫助方式集中在鼓勵安慰和傾聽。這一方面是由于在青少年時期，同伴的影響大大超過了成人；另一方面是由于運動員身邊可利用的資源并未發生作用，例如教練員、班主任和心理健康教育老師。根據調查表明，所有運動員均希望有專業的老師以專業的方式幫助他們進行心理放松訓練。因而，專業的心理放松訓練指導已經成為運動員的迫切需要。

4 結論與建議

4.1 結論

調查表明，運動員在日常訓練及比賽中緊張情緒不可避免地存在，他們需要有專業的老師進行專業的輔導，根據以上分析，可以得出以下結論。

1)男女運動員在日常訓練中均有緊張的情形存在，而這種緊張情緒在比賽時的表現更加明顯，并導致發揮失常。

2)每個運動隊在日常訓練中均有放松訓練。放松訓練主要集中在拉伸訓練、自由活動及音樂放松，但是他們均沒有采用心理放松訓練。

3)當運動員出現緊張情緒時，他們主要求助對象為隊友或者朋友，幫助方式集中在鼓勵安慰和傾聽，這樣的方式對他們有一些幫助。而教練員、班主任和心理健康教育老師發揮的作用甚小。

4)男女運動員均非常希望有專業的老師通過專業的方式幫助他們進行心理放松訓練，并認為專業老師的指導對他們將會幫助很大。

4.2 建議

為了能夠進一步完善運動員的放松訓練方式，根據以上調查分析，我們嘗試提出以下建議。

1)運動員從入隊開始，教練員便成為除父母之外運動員最親密的人。隨著訓練時間的增加，教練員對運動員的影響甚至超過了他們的父母，他們的學習、生活和訓練都與教練員密切相關。因而，在日常訓練中，教練員便可以將心理放松訓練的方法滲透進日常放松訓練中。這有利于運動員進一步進行注意集中訓練和表象訓練。

2)學校應對運動員配備專門的心理輔導教師，以專業的方式對運動員進行心理放松訓練。目前普遍采用的是美國芝加哥生理學家雅克布遜首創的漸進放松方法和奧地利精神學家舒爾茲提出的自生放松和中國傳統的以深呼吸和意守丹田為特點的松靜氣功這三種放松方法。[4]研究表明，放松訓練具有很好的抗應激效果。

3)基于心率變異性的生物反饋技術的放松減壓訓練儀對青少年運動員也具有很好的效果。心率變異性具有共振的特性。也就是說，每個人都有一個固有的頻率，當心率變異性在這個頻率下變化時，會形成共振，具有最大的幅度。大的心率變異性幅度意味著較好的生理彈性和心理彈性，因此在共振條件下的心率變異性自主訓練效果更好。很多生物反饋領域的研究也證實，當心率變異性進入共振狀態，對整體的心身健康具有顯著的幫助。青少年運動員通過進行如上所述的放松訓練，他們不僅能夠在日常訓練和比賽中緩解緊張情形，而且在今后的日常生活中他們也將受益匪淺。

[1]程建輝.基于生物反饋技術的放松訓練儀的研制[D].石家莊:河北大學,2004.

[2]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京:人民體育出版社,2000:309.

[3]張力為.運動心理學基礎[M].北京:高等教育出版社,2003:112.

[4]張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南[M].北京:人民體育出版社,2007:89.