養(yǎng)生應防情緒低落

董天恩

情緒低落是中老年人經常遇到的心理障礙，其原因是多方面的。有的是外界因素，如對周圍環(huán)境與人際關系不滿等；有的是身體內部的因素，如患有某種慢性疾病等。不管是什么因素引起的，都對健康長壽不利，故養(yǎng)生要注意防止情緒低落。

第一，不要總閑著，要有事情做。俗話說“懶惰催人老，勤勞能延年”，要想活著有意思，生活過得充實，就要清除空虛感，多做一些事情。心理學家指出：“當一個人發(fā)揮出他的潛在能力時，他才能達到高層次的快樂，情緒才不致于低落。做事情越能成功，就越能健康長壽。”另外，做事情時，都能產生樂趣，雖然有些事情本身沒有直接樂趣，但是努力把它做成功了，就會產生一定的樂趣。在做事情的過程中，如果受到了領導的表揚和同志們的夸獎，你心中就會感到美滋滋的，低落的情緒很快就消失了。

第二，培養(yǎng)一兩項業(yè)余愛好。如書法、繪畫、攝影、錄像、養(yǎng)花、喂鳥、唱歌、唱戲、讀書、寫作、搞社會調查等，尤其是寫作，當你寫成一篇文章或者一本書時，心中的壓力便會傾刻解除，情緒頓時會高漲起來。

第三，經常改變生活環(huán)境，給自己一個常新的感覺。比如調整居室的布局，變換色彩和風格；穿些鮮艷的衣服，改變裝飾和發(fā)型，經常美容化妝加以打扮；調劑飲食品種，吃些新花樣的飯菜等。如果條件允許，買一輛轎車改變出行方式，買一套新房換換居住地點。

第四，多參加一些體育鍛煉，以增強體質。體質增強了，精神狀態(tài)便會得到改善。中老年人常參加的運動項目有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、打乒乓球、扭秧歌、旅游、登山、扒單杠等，可根據(jù)自己的愛好，選擇一兩項長期堅持下來，每周最少鍛煉5次，每次以微微出汗為宜，這對調節(jié)精神、增進食欲、改善睡眠很有幫助。

第五，常到外地踏青或到風景優(yōu)美的地方去旅游，回歸到大自然中。觀賞祖國美好的河山，游覽歷史悠久的名勝古跡，呼吸新鮮空氣，照射溫暖的陽光，面對高山大海高聲喊叫或進行深呼吸運動，頓時會感到心曠神怡。

第六，多交朋友，多和朋友談心。俗話說“多個朋友多條路，多個仇人多堵墻”。心中苦悶時，多向朋友傾訴，他們能幫助你解除煩惱，分擔你一部分壓力。心中苦悶排除出來以后，才能感到思想輕松。

第七，多找一些“笑料”笑一笑。歐洲的諺語“一個丑角進城，賽過一個打醫(yī)生”很有道理，人在發(fā)笑時能興奮大腦的神經細胞，使心跳加快，呼吸加深，血液循環(huán)暢通，新陳代謝增強，有利于身體健康和心理健康。情緒低落時，如能看看幽默的書報、電影電視，聽聽相聲、笑話，對改善不良情緒大有幫助。endprint