芻議青少年羽毛球運動員心理訓練

劉 珵

心理訓練在塑造羽毛球運動員良好心理品質的同時，也極大地促進運動員對運動技術的掌握。體育動作技能的學習首先依賴于對人體肌肉活動的訓練，肌肉在工作的時候受到大腦中樞神經的控制，所以心理訓練能夠提高大腦的工作效率，加速運動員對運動技術的掌握程度；除此之外心理訓練可以有效地提高大腦對肢體的調節支配能力。對于青少年羽毛球運動員，除了反反復復地進行動作技術的重復練習，讓他們的肌肉本體感覺器官記住動作的要領外，也要經常性地讓他們用心去領會動作要領。相對于肢體訓練，心理訓練具有其特有的優勢，比如說不會受到時間、地點、場地器材等的局限，隨時隨地都可以進行，并且更能夠鞏固技術動作。

1 心理訓練內涵

1.1 心理訓練定義及內容

心理訓練是一種有意識、有目的地改善、提高和完善專項運動員必須具備的各種心理素質、心理品質和個性心理特征的全面而系統的教育過程，體現了現代訓練已由 “體力為主型”轉化為“體力-心智結合型”的發展特征，符合現代運動水平的提高在很大程度上依賴運動員心理、智力、知識水平的發展規律。羽毛球運動中，運動員不僅承受較大的生理負荷，而且也承受了較大的心理負荷。

羽毛球比賽中，要求運動員具備良好的球感、時間感、空間感、節奏感，需要有敏銳的觀察力、高度的注意力、豐富的戰術想象力，能審時度勢地進行思考。及時快速而又準確地作出判斷和采取適時合理的果斷行動。心理訓練分為一般心理訓練和比賽期心理訓練。

1.1.1 一般心理訓練的內容

1）提高和完善運動員的運動心理能力。主要有視野、時空知覺、動作反應速度、動作準確性、運動記憶、運動表象和念動能力、運動思維、感覺的自我監控能力等。2）提高運動員的一般智力。3）改善運動員的個性心理特征。主要是指運動員的性格、氣質、興趣、動機等。4）發展和提高羽毛球運動專項所需要的心理素質。如專門化的知覺、觀察能力、技戰術的記憶、分析、判斷能力、感覺運動思維的敏捷和靈活性、頑強的意志力和情緒的穩定等。

1.1.2 比賽期心理訓練的內容

1）賽前心理訓練。作好充分的賽前心理準備，形成賽前最佳心理狀態。2）賽中的心理調整及控制。克服和控制幾種不良的賽前心理狀態，如盲目自信、過度興奮、精神緊張、淡漠狀態、恐懼等。3）賽后心理調整。提高運動員對比賽情緒的自我調整和控制能力，以良好的心理狀態參加比賽。

1.2 心理訓練的原理

心理學研究表明，任何技戰術的訓練過程都包含著一系列復雜的心理活動，訓練效果如何，與這些心理活動的發展水平有關。教練員與運動員教與學的雙邊活動只有符合教育心理規律，才能獲得良好的訓練效果。從而進一步通過對其進行有效的心理訓練來進一步磨練運動員的意志品質、陶冶性格，提高運動能力和拼搏精神，加強運動員內部之間團結友好、互促互進的相互關系，以保證運動員在其他各方面訓練中取得全面性的良好效果，從而最終在比賽中獲得優異成績。

1.2.1 訓練的前提是自主認知

心理學指出，“學習處于被動狀態，依賴性強，還是主動積極、獨立性強，它在較大程度上制約了學習的成效。”可見，培育提高運動員訓練的自主性和獨立性以及自我控制調整能力等是訓練的基本前提。

1.2.2 訓練的基礎是積累認知

心理學指出，學習的目的是為了在實踐中的遷移與應用，而遷移與應用是以經驗為基礎的，“如果運動員的經驗不足以掌握某一原則，他的經驗背景就必須擴大。”只有在訓練中積累的經驗越豐富，遷移和應用才越有可能實現。

1.2.3 訓練的關鍵是遷移認知

心理學指出，運動員的學習不應僅僅是個別精選出來的教材，而是學習如何把它更有效地遷移到其他有關的學習中去。遷移是學習的重要方面，也是當今體育領域中運用相當廣泛的話題，所以，每當有新的學習理論提出，遷移理論也隨之更新。遷移知識的運用是要建立在一定的認知結構基礎之上的，因此，在所有的遷移理論中，認知結構遷移理論即從認知結構觀點來看待學習的遷移是其核心之所在。然而遷移不是自動的，所獲得的技術和戰術能力本身，并不能保證它們在任何時候都能得到遷移。只有在廣泛的不同內容的訓練中，慎重地進行遷移訓練，運動員才會使已理解掌握的技戰術得到廣泛的遷移。這是指導運動員提高的關鍵。

1.3 優秀羽毛球運動員必備的心理品質

1.3.1 自信心

運動員的自信心是指個人對從事羽毛球運動所具有的信心與評價。如果運動員自信心強就能在復雜的心理過程中正確評價自己的能力，促進外界刺激的反應過程朝積極的方向發展。教練員在訓練手段的安排上，應合理地運用反饋和激勵的技巧，使運動員每次結束訓練前都感覺到成功，增強每堂課的成就感，培養自信心。大賽前安排一些適宜對手比賽，使本隊發揮得很正常，可增強比賽的自信心。

1.3.2 意志力

意志力是一種表現為人們為了達到預定目的，自覺地運用智力和體力同困難作斗爭的主觀能動活動，同時意志也是意識的調節活動，表現為人能節制自己行為的能力。意志具有目的性、頑強性、果斷性和自制性的特征。訓練中，應有意識地讓運動員圍繞著一定的目的或目標克服一些困難和障礙，鍛煉和培養優良的意志品質。

1.3.3 注意力

羽毛球運動員應有較強的注意集中、較大的注意力范圍、較適宜的分配注意力和適時的注意力轉移能力。因此，運動員應學會觀察并且能在復雜的比賽環境中有意識地引導運動員分配注意力。

2 羽毛球比賽的心理狀態

2.1 羽毛球運動員賽前心理分析

2.1.1 產生原因

1）羽毛球運動員在比賽前有不同程度的心理緊張，其中低齡球員的緊張度高于高齡球員；2）在重大比賽前運動員有更顯著的緊張，運動員的心理起伏較大；3）個人技、戰術能力強但平時訓練中缺乏整體配合的“單刀型”運動員在賽前的心理焦慮程度高于重視合作的運動員；4）絕大多數運動員在平時訓練中沒有接受相應的心理訓練，在比賽前沒有對心理進行合理調控，在比賽中心理不穩定，耐挫折力明顯不足；5）運動員在賽前心理不穩定會有一系列相應的生理或外在行為表現，如失眠、厭食、心情煩躁、情緒低落等。

2.1.2 應對方法

運動和運動競技是兩種不同的運動形式，這種不同就在于運動競技改變了平時訓練的心理狀態，而競技時的心理狀態和日常心理訓練及賽前心理調控密切相關。教練員在日常的生活與訓練中一定要注意觀察運動員的心理狀態，根據個體特點在賽前有針對性的做好深入細致的工作，為由訓練期到賽期的過渡墊定良好的基礎，即做到“訓練比賽化，比賽訓練化”。

1）一般心理訓練。自信心強是運動員在羽毛球場上飽滿狀態、昂揚斗志的信念，對掌握比賽局勢，最終獲得勝利有重要作用，而這種狀態的呈現與平時訓練積累有密切關系。在實際訓練中，我們總結出一些行之有效的方法。

塑造運動員自信的外型。人們的自信在很大程度上源自對自己外型的認可，平日注重運動員風度和球隊整體風貌的訓練，讓他們能在比賽時煥發自信的外表，對全隊成員有良好的心理暗示。如一系列具體措施：自信的平日往往昂首挺胸、精神飽滿，要求運動員注意自己的日常姿態，做到“抬起自己的頭來”；比賽前全隊入場的風貌也就是隊員的“氣勢”會影響到后續比賽，平時對入場也進行訓練，要求入場有禮有節，士氣高昂。

自信心的建立基礎是自我了解，要讓運動員在日常訓練中充分認識自己，尤其是自己的優勢。教練員應把握每個運動員的特點，知人善任，把他們放在合適的位置上，使他們在各自位置上能充分展示優點，有成功體驗；建立球隊定期討論和不定期交流制度，在討論和交流中用自評和他評的方式促進運動員的自我反思，增強他們的自我了解，明確自己的特點，如哪些球員是速度優勢，哪些臨門一腳的技術到位，哪些控球能力強，日常訓練中結合個體特點進行針對訓練，做到揚長避短。

教練員及隊員間多鼓勵和運動員自我心理暗示相結合。心理暗示是培養自信心的重要渠道。每個人通過別人的評價折射出自己，在球隊里教練和其他運動員的評價對一個隊員形成自信有重要作用，應形成球隊內部相互支持、相互鼓勵的輿論氛圍，教練和隊員要有意識地去發現球隊成員的優點，及時給予肯定或贊揚。此外運動員本身的自我暗示會影響他形成自我意識，所以運動員應學會經常進行積極的自我心理暗示，如每次反思自己的三件成功的事情；每次對自己說五遍以上“我能行，我真棒”；遇到困難時在解決問題之前對自己說“不要慌，我有能力應付”，這些自我暗示法也是美國中學訓練學生自信心的常用的有效的方法。

還有一種耐挫折訓練。調查中發現，許多球隊在勢均力敵的對抗中，當一方先得分時，另一方常灰心失望，低水平發揮甚至消極應戰或持放棄態度。運動員容易越勝越勇，我們在日常訓練中要有意識地要求他們越輸越勇。國家女排隊曾使用這樣的訓練方法，即要求球員在1﹕14的大比分落后情況下扳回劣勢反敗為勝，訓練的就是運動員的耐挫折力和堅韌的意志。這種方法也可以引用到我們的日常訓練中，設計多種劣勢，讓運動員在各種劣勢下學會如何應對，如何越挫越勇，培養他們不屈不饒、堅持到底的意志和在任何情境下平和穩定的心態。

2）比賽期心理訓練。賽前緊張，尤其是重大比賽前緊張是很多球員的普遍情況，遇到緊張，很多球員如臨大敵，自亂陣腳。從心理學的角度來講，適當的緊張焦慮并不會降低活動效率，反而會促進活動效率的提高，但若任由緊張蔓延，則勢必會降低活動效率。對緊張，隊員要有清晰的認知，同時掌握一些放松訓練的方法來緩解緊張。常用的放松方法有深呼吸放松法、規律運動放松法、音樂放松法、想象放松法等。教練可以在日常訓練中指導隊員用其中某些方法放松，賽前隊員用平時最常用的最適合的方法效果會更好。

表象訓練。又叫表象重現，就是運動員把過去或即將開始的比賽中的情境在頭腦中從頭到尾想一遍，“過過電影”。此方法是“老虎”伍茲的賽前常用方法。這種方法不僅是緩解緊張的有益方法，也是提升比賽自信的有效方法。表象訓練的方法可以在比賽前讓運動員靜坐或靜臥，令其在大腦中再現出過去某場勝利的球賽的各種表象，如漂亮的殺球，精彩的扣球，絕妙的救球，以激起運動員積極的運動沖動和增力情緒。也可以平時訓練中使用，讓運動員通過全隊戰術的準備后，及時對場上所用技術建立內在表象或想象演習，使神經系統的功能與技術運作做再次溝通，留下痕跡效應，形成運動性心理技巧，并結合一定的實練，以便臨場靈活運用。

賽前淡漠型選手和積極型選手臨場狀態截然不同，比賽需要積極型、快速投入比賽中的選手。積極型選手的往往是信心十足的選手，他們自認有足夠能力應對當前比賽。賽前可以讓隊員進行信心強化訓練，大聲對自己說 “我很渴望這場比賽”、“我已經準備好了”、“我一定進球”等積極暗示的語言，激發隊員的戰斗欲望和增力情緒，調動出最佳機能狀態。

羽毛球賽場上具有很多不可預測的因素，在賽場上心理素質高低是比賽結果的重要影響因素。羽毛球運動員賽前心理狀態既有共性又有個性，錯綜復雜，教練與運動員在賽前必須善于覺察這些心理狀態，并善于控制和引導，以保證在比賽中發揮出正常的技戰術水平。實踐證明，充分的賽前心理準備，往往能起到意想不到的效果，使運動員有超水平的發揮，戰勝實力強于自己的對手，取得更好的成績。對運動員的賽前心理訓練應該是一個平時積累的長期訓練過程。

2.2 羽毛球比賽心理指導

羽毛球比賽的心理狀態及心理指導工作有賽前的心理準備、賽中的心理控制和賽后的心理調整。

2.2.1 賽前心理準備

臨近比賽的運動員在技、戰術和體能上一般不會有太大的變化，參與比賽的動機與態度往往表現為多種多樣或大起大落。因此，要了解運動員的賽前心理狀態，及時作好賽前的心理訓練。

賽前運動員的心理狀態大致有四類：過分激動狀態、賽前淡漠狀態，賽前盲目自信狀態和最佳戰斗狀態。前三類狀態都需要適當的方法進行心理調整：1）明確比賽任務，建立適宜的比賽目標；2）激發運動員良好的比賽動機；3）增強運動員取勝的信心；4）調整運動員的情緒趨于最佳狀態；5）賽前熟悉戰術要求，制定應變策略。

賽前心理準備最重要的是兩項工作：一是賽前激活水平的最佳控制即激活是指為參加比賽，必須動員運動員全身各有關器官系統和心理機能進入工作狀態，發揮機體最大潛能。賽前心理準備就是要把最佳激活水平調整至比賽日。二是對不良的賽前心理狀態采取調控對策即幾種不良賽前心理狀態的調控對策：賽前過度興奮：由于運動員比賽經驗不足，自控能力和適應能力差，或比賽動機過強、期望水平過高而刺激了大腦的興奮性過高的結果。可采用轉移注意力、安慰療法、放松訓練、催眠暗示等方法來逐漸緩解。賽前淡漠：表現為情緒低落，意志消沉，缺乏信心，不想比賽，反應遲鈍。其對策是采取激勵、動員、積極的語言暗示，模擬訓練，賽前熱身，臨賽前提前做準備活動使激活水平提高。盲目自信：表面興奮，內心空虛，往往對比賽的困難和復雜性估計不足，過高估計自己力量。其對策是加強運動員思想教育工作，作好賽前準備，準確評價雙方實力。

2.2.2 賽中心理控制

運動員比賽中的情緒體驗最為深刻，情緒波動也較大，主觀的和外部環境的各種刺激都會影響運動員的心理穩定性。情緒和情感與機體的生理、生化機制有密切關聯，它受環境因素、生理因素、認知因素的影響：1.環境因素影響及其控制。對運動員起影響作用的環境因素有：比賽環境、氣候條件、觀眾、氣溫、教練員的語言、同伴的行動、對手的表現等。對策：賽前適應性的比賽、賽中同伴的語言提示和鼓勵、轉移對不良刺激的關注等。2.生理因素影響及其控制。生理因素影響有：植物性神經系統的技能水平、內環境的平衡、骨骼肌的緊張度及疲勞、傷病。對策：保持運動員的堅強意志，運用精神放松法、呼吸法調整手段保持相對穩定的情緒。3.認知因素的影響及其對策。認知因素一般來自于大腦的各種中樞信息，尤其是對過去經驗的回憶。對過去失敗的回憶導致怯場、焦慮，擔心完不成比賽任務而產生焦躁傾向。對策：以積極的想象來抵御消極的想象，采取自我暗示、自我安慰、語言鼓勵等達到控制情緒的效果。

2.2.3 賽后的心理調整

賽后的勝負結果會使運動員產生各種心理活動，教練員必須和運動員一起對比賽后的心理狀態進行分析，根據存在的問題，采取必要的措施加以調整，化消極因素為積極因素。1.運動員賽后的心理狀態表現。比賽成功者的兩種情緒。積極情緒：對理想成績的滿足感、振奮感，受到鼓舞，信心更強。消極的情緒：驕傲自滿、目中無人，產生輕敵思想；比賽失敗者的兩種情緒。積極情緒：發現缺點，分析失敗的原因，制定措施。激發斗志，積極準備下次比賽。消極情緒：信心受到打擊，意志消沉，產生怯敵思想。2.賽后心理調整。針對不同的心理狀態進行心理咨詢，幫助運動員端正態度，提高認識，分析原因，尋找對策；賽后安排積極性的休息，消除生理疲勞和心理疲勞一般采取采取轉移注意力的活動進行調節。

3 羽毛球運動常用的心理訓練方法

3.1 放松訓練

放松練習是一種使自己身心得到平靜放松的方法。它是通過意念、呼吸，使全身肌肉得到充分的放松。這種"外松內靜"的效果，不僅能使肌肉得到充分的放松，也能使心緒平靜、大腦皮層的興奮度降低，使緊張或煩躁不安的情緒得到克服。最簡單的方法是放松端坐，意念注重在呼吸上，練習片刻后，感到雜念拋去，即可進行由上而下的放松活動，依次從頭、面、頸、胸、腹、小腹、大腿、小腿、足……放松下去。吸氣時意念注于放松部位，吸氣時意念時"放松、放松、松……放松完畢"，保持松靜狀態靜坐片刻，即可收功。

3.2 念動訓練

念動訓練也稱動作表象訓練，是運動員有意識有次序地在腦中重復再現原已形成的運動動作表象。在賽前進行技術或戰術配合中的表象體驗能有效起動對運動器官進行動員作用，使運動員較好地完成技術動作和戰術動作。

3.3 集中注意力訓練

集中注意力訓練是運動員約束、強制自己全神貫注于一個明確的目標，不為雜念干擾而分散注意力的訓練。注意力集中的能力是由四個方面組成：意愿的強度、意愿的延續性、注意力的集中強度和集中的延續。集中注意力的能力一般從以下幾個方面進行培養：集中注意力的能力訓練，采取意守某一點的氣功練習，或視覺守點、聽覺守點的練習；聽技術、戰術要領，觀看技術、戰術過程后進行復述練習，養成在運動訓練中集中注意力的習慣；練習中把感覺專注于某一點，訓練中達到忘我的境界，有利于培養訓練和比賽中專注的能力；平時訓練時注意排除各種心理干擾因素的影響，避免訓練中的情緒波動；教練員用警士語、提示語培養隊員注意力的習慣。

3.4 模擬訓練

3.4.1 模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內容包括很多，例如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練等。

3.4.2 模擬訓練法的注意要點

1）運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能的與面臨比賽實際相似；2）由于各運動項目的不同，訓練的“模擬點”亦不同；3）模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

3.5 自我暗示

自我暗示訓練是通過有效的自我暗示、自我誘導、自我放松達到心理訓練的目的。依靠意念和語言對自己的行動進行約束和控制，以調整情緒，增強意志力，堅定信念，排除不良的心理影響。

3.6 心理反饋訓練

心理反饋心理是通過專門的儀器，以聲光信號來識別自己生理功能變化的狀態，并把這種狀態與自身的感知聯系起來。逐步學會根據反饋的信息來調整自己的機能能力，達到能充分動員、發揮機體能力的狀態。

3.7 誘導訓練法

3.7.1 誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務，建立良好的心理狀態。誘導的途徑是多樣化的。有道者通常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵、批評、疏導、幽默都是誘導的常用手段。

3.7.2 誘導訓練法的注意要點

1）所采用的誘導手段應是運動員所感興趣的，能夠引起運動員注意力的轉移；2）誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；3）應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

4 小結

當今世界，羽毛球競技水平曰益提高，各國的訓練科學化水平都很高，青少年運動員在身體素質、技戰術方面都差不多，要想在羽毛球競技場嶄露頭角，過硬的臨場比賽心理素質是贏得比賽的堅實后盾。在發展青少年羽毛球運動方面，也要將科學的羽毛球競技知識應用于社會，通過科學的心理訓練方法來逐步提高運動員的心理素質和身體素質，這也是有益于青少年運動員的成長。要想青少年羽毛球訓練、比賽水平得到提高，只有將心理訓練與身體訓練、技戰術訓練和自身修為有機地結合起來，并在實踐中不斷探索、創新，才能使青少年羽毛球運動員的競技水平可持續發展。

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