如何緩解教師職業壓力

隨著教育改革的不斷深入，教師的壓力不斷增加，他們的身心健康問題已經為世人所關注。教師所從事的教育活動是一種特殊的社會活動，教師往往扮演著多重角色，如知識傳授者、心理保健者、研究者、創造者、同事、學生的朋友、留守子女的 “父或母 ”等。每一種角色都要求教師滿足人們的期望值，這使得教師極易產生角色沖突，進而導致職業倦怠。教師在教學過程中不僅要備課、備學生、備教材、備教法，整合各種教學資源，還要制定各種計劃，并力求教案，計劃等完美無缺，以備檢查。而事實上，教學是復雜而又靈活的活動，豈能是靠“寫 ”解決的。同時，讀書筆記、工作日記、聽課筆記都要耗費教師大量的時間。課程改革對教師的要求提高，教師必須轉變觀念加強學習以適應新形勢。繁雜的工作，名目繁多的評比，極多的會議，都使老師超負荷運轉，身心處于衰竭狀態。現如今由于社會吸引學生的東西太多，越來越多的學生視學習為一種“負擔 ”。教師面對學生漠然的表情有一種巨大的挫敗感。學生不遵紀、不完成作業、缺乏理想和學習目標，使得教師身心俱疲而產生倦怠。

如何解決這個問題呢？調節自己，以陽光心態應對社會現實。塑造陽光心態，就是把興趣和愉快調動起來，使自己經常處于積極情緒之中，處于這個狀態中的人是健康幸福的。著名心理學家馬斯洛曾說過，健康有三個標準：足夠的自我安全感，生活理想符合實際，人際關系良好。世界衛生組織認為健康包括：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關系和適應社會生活能力，只有當這三方面的狀態都達到良好時，才是完全意義上的健康。”壓力大、事情多并不意味著教師沒有對付的辦法，教師只要學會自我心理調節，是可以保持健康的心理狀態的。因此，改變個人不良情緒，塑造陽光心態，最需要的是教師個人的自我調節能力。

一、正確地認識壓力

教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當壓力過大，構成對個人身心傷害和效能降低時，教師應注意學會自我調節，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態和情緒，學會自我減壓。在注重業務學習的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養，礪練自己的意志品質，增強抵抗工作壓力的能力。

二、正確認識自己

只有對自己有著正確深刻的認識，如明白自身的個性、興趣、優缺點、工作能力及所擔負的角色等，才能樹立正確的人生觀、價值觀。從實際需要出發，客觀評價自我，為自己設定的目標與個人的學識能力、精力相吻合，才能揚長避短，在工作中發揮自己的個性優勢，從容面對挫折，緩解工作壓力。一個人是否有進取心，并不取決于其是否有宏大的人生理想追求，不切實際理想更容易導致心理失衡。對別人要保持一顆寬容的心，不一味與別人攀比，主要是自己跟自己比，看是否進步了。只要有目標，并在自己的能力范圍內努力，一步一步去做，事情就會變得簡單。

三、保持良好的人際溝通

良好的人際關系，是教師緩解工作壓力的重要途徑，是教師順利工作的基礎。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點，這對于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系。以積極的人生態度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力，還要注意處理好與學生、學生家長之間的關系，提高人際交往能力，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

四、保持一顆平常心

教師不應該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來比較，要把自己與周圍的同事、朋友進行比較，與自己的理想比較。教師職業畢竟不同于其它行業，注定沒有轟轟烈烈、大紅大紫的人生。我們從事的職業要求我們以學生的成長為自己價值的體現，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態看待自己和看待得失。只有心態平和，才能正視自己，腳踏實際。俗話說知足常樂，記住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼紅，只有這樣，才能擺正心態，淡泊從容。

五、放松心情、放低姿態、放寬心胸、放寬視野

良好情緒對人的健康積極作用是至關重要的。心理學家米切爾·霍德斯曾做過一個實驗：他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須用嘴唇銜著筆，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比后一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明，很多時候人的心情不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式，這也說明我們可以成為情緒的主宰。

放松心情的關鍵是放低姿態，不要以為你在任何情況下都是對的，在許多方面，比你年輕的同事，甚至你的學生會比你更內行，需要你放低姿態去交流和學習。同時也要學會放寬心胸、放寬視野，高位不如高薪，高薪不如高興。“處處綠楊堪系馬，家家有路到長安。”寬厚待人，容納非議，乃事業成功、家庭幸福美滿之道。事事斤斤計較、患得患失，活得也累，難得人世走一遭，瀟灑最重要。因此，糊涂一點、瀟灑一點，忘記年齡、忘記名利、忘記怨恨，會讓你工作和生活得更好。

六、給自己的心靈放假

我忙碌、我清貧、我充實、我享受、我疲憊、但是我快樂、這就是生活，教師的生活——平凡，艱辛，真實而美好！

同僚們，讓工作快樂起來吧！歌德曾說：如果工作是一種樂趣，人生就是天堂；如果工作是一種義務，人生就是地獄。確實，人的一生中，可以沒有很大的名望，也可以沒有很多的財富，但不可以沒有工作的樂趣。工作不是為了生存，而是為了給每個人的生活賦予意義，給自己的生命賦予光彩。