淺談形體訓練在健美操課中的作用

張志強

健美操教學任務之一就是完善學生體形，培養其正確的姿態，并進行審美教育。可是在教學過程中我們往往忽略基本姿態的教學，多數學生缺乏正確、優美的身體姿態，致使動作質量下降，影響了健美操教學效果。要改變這種不良現狀，就應充分認識到在健美操教學中培養學生基本姿態的重要性，并在教學實踐中努力探索培養學生基本姿態的方法。

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。健美操不僅突出動作“健”和“力”的特點，而且更強調“美”的特點。這在2005-2008版競技健美操競賽規則中得到了很好的體現。將人體語言藝術和體育美學融為一體，使健美操成為一個極具觀賞性的體育運動項目。“站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓”，這是古人對日常生活中立、坐、行、臥等基本姿態提出的要求。對于健美操運動員，姿態可以反映他的藝術造詣。優秀的健美操運動員必須具備健美的形體、優美的姿態，這樣才會給人帶來和諧的美感，才能流暢自如地表達健美操的健、力、美。學習健美操，要求學生要有較強的審美情趣，要有認識美、發現美、表現美的意識，這是健美操成功的關鍵所在。而形體訓練則具有培養人的審美情趣、優雅姿態的作用，因此本文探討了形體訓練在健美操課中的重要作用。

一、形體訓練融入健美操課，提高學生上課的積極性

一般人初次接觸健美操時往往很難準確的表達身體的美感。由于健美操并不是短短幾天就能領悟到它的內在美并加以表現的，所以學生往往會因學習效果不明顯如動作笨拙不協調而急躁，產生厭倦情緒甚至放棄。針對學生的動作不協調等情況，在健美操教學中

加入形體訓練教學，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高學生的學習興趣。形體訓練的基本動作簡單，在優美音樂的伴奏下進行練習，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產生一種愉快的感覺，學生可達到學習的最佳狀態從而提高上課的積極性。

二、形體訓練改善身體形態，增加整體美感

形體訓練自始至終要求練習者保持良好的姿態，頭、頸、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足等均有細膩的要求，幫助練習者糾正肩、胸、腿等的不良姿態，使身體端正、挺拔，以健美的形體、優雅的姿態體現最佳的動作效果。以柔韌素質為例。柔韌性是提高姿態美和動作美的關鍵，又是增加動作幅度與優美度的基礎。形體訓練中壓肩、拉肩，下橋，體前，側，后屈，壓腿，踢控腿等練習能提高人體的柔韌性。長期的柔韌性練習能夠改善和提高關節的靈活性，增強關節的彈性和伸展能力，從而加大動作的幅度、穩定性和身體的彈動能力；柔韌性練習還有利于肌肉間協調能力的改善，從而提高身體的協調能力，加強肌肉的行為能力。具有良好柔韌性、協調性的健美操練習者能夠瀟灑自如地把每個動作發揮到最大極限，使得動作姿態更規范優美；而且良好的柔韌性使得表演者動作幅度加大，更加充分合理的利用舞臺，擴大了表演的空間，給人以美的享受。

三、形體訓練可培養學生高雅氣質，突出健美操藝術性

形體訓練課的重要意義在于形體訓練是塑造學生外美內秀良好氣質、提高形體美的手段之一。氣質是一個人外在美和內在美的綜合表現，氣質反映了一個人的精神面貌。外在美具有先天性，內在美則通過后天不斷學習而逐步形成。形體訓練在外形上培養其優美姿態，而在潛移默化中給予其個性的培養，優雅氣質于無形中形成。實踐證明，接受過形體訓練的學生，其精神風貌，品格氣質與形體訓練前的學生自己均有明顯的區別。在健美操學習表演中利用高雅氣質來表現美，能使健美操的藝術性、表現力更加突出。從而提高健美操的教學學習質量。在健美操藝術化的現代，這樣的訓練增加了獲取優異成績的砝碼。

四、形體訓練增強學生的藝術修養，促進健美操的掌握

健美操藝術化是健美操的發展趨勢之一，其中音樂和舞蹈修養是其藝術化的具體表現。音樂是健美操的靈魂，舞蹈是練習健美操的重要輔助手段。音樂和舞蹈是形體訓練的重要內容，在形體訓練過程中人們感知音樂、舞蹈的能力逐步得以提高。音樂是心靈語言的藝術，它作用于人的聽覺，使聽者產生一定的聯想和想像，從而感染人的情緒引起運動。一旦學生的情緒融入音樂的意境，人體就會不由自主地隨之活動，而且這種活動的幅度和力度較無音樂狀態下的活動要大得多，有力得多。舞蹈是動態的表情或表現藝術。它用規范化了的有組織有節奏的人體動作來表現人的思想感情的藝術。通過舞蹈訓練，不僅可以發展學生身體的協

調性、柔韌性、靈活性，培養良好的身體姿態，而且還能提高學生的表現力、創造力、鑒賞力，陶冶情操，對促進學生全面的發展有著重要作用。良好的音樂和舞蹈修養有利于健美操的掌握。

結論

1.形體訓練能夠矯正不良的身體姿勢，改善形體，培養高雅的氣質和風度，從而達到內在美與外在美的和諧統一。形體訓練和健美操的有機結合能提高學生上課的積極性，提高學生的綜合素質。

2.形體練習融入健美操能夠更好的提高健美操所需要的協調、柔韌、力量、身體姿態的控制及對動作美的感受和表現力等專項素質，培養學生自信、端莊、高雅等健美氣質，增強他們的藝術修養，既有利于健美操的學習掌握，也可提高健美操的欣賞價值。

3.形體訓練和健美操技術動作的練習方法既有相通之處又有一定區別。形體訓練更注重通過一定的體育人文理論知識，使學生帶著一種心理美的人文理念，去塑造人體外在的形體美；而健美操則帶著飽滿“內在”的激情，在改善身體各項機能的同時，表達積極向上的精神和時代感。endprint