空手道型拳基本技術訓練研究
——以糸東流流派為例

杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

空手道型拳基本技術訓練研究
——以糸東流流派為例

杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

本文通過解讀空手道的起源以及發展變化歷程，明確現代空手道的分類以及發展現狀，并從型拳的基本技術訓練入手，具體研究空手道基本技術的訓練內容和訓練方法，跟隨時代以及運動特點的更新和發展，不斷完善和夯實空手道基本技術的訓練體系和訓練方法，為空手道型拳的系統學習和訓練提供良好的平臺和空間，并為空手道組手的系統學習做基礎，全面發展空手道技術。

1 空手道的起源

空手道是起源于古代中國而發展于日本本土的一項以徒手技擊為主要運動方式，以組手和型為運動形式，在嚴格的武道精神的約束下追求真、善和超越層面的武學禪道，以達到強健體魄、發展心智、磨礪意志為目的的身體對抗性運動。空手道涉及的主要技術包括踢、打、摔、拿、鎖、跌撲、翻滾等多種方法。空手道是生活在琉球的原始土著居民在生產和生活中自然形成地一種格斗技術，在與中國的武術技術和文化相融合之后，形成了一種新的武術運動形式，即“唐手”，因“唐手”的日語發音與“空手”極為相近，故而人們將“唐手”又稱為“空手”，空手道因此得名。空手道的英文譯為“KARATEDO”，KARA的意思是“空”，TE的意思為“手”，DO的意思是“道”，即指武術技藝習練中的規則、文化素養、精神保持以及行為展現。

現存在于日本并流行于世界的空手道流派有松濤館流、和道流、剛柔流以及糸東流四大流派，此外還有諸如自然流、少林寺流等流派。按現代空手道開展的方式可分為大眾空手道和競技空手道，按運動形式分為組手和型。空手道型的演練類似于中國武術套路，即由若干個空手道的基本技術組成的固定招式，按照一定的攻擊和防守的目的，借助上肢、下肢協同軀體的配合，并結合隱形呼吸、發聲和發力組合成得反映不同演練風格和流派特點的單人練習模式。型是空手道作為武道的一種最佳的表達方式，它充分體現了空手道形神合一的完美境界，對于空手道的練習者只有正確地理解和領悟其型的含義，才能真正演繹和展現出空手道精神的內涵所在。空手道型分為基本型、指定型和自由型三大類，世界空手道聯盟規定：將和道流、糸東流、松濤館流以及剛柔流四大流派中取不同流派的兩個型作為指定型，如：糸東流將征遠鎮和拔塞大作為該流派的指定型，糸東流流派型拳的演練的特點可以以“守、破、離”三字來總結，即對型的忠實遵守，而后應用，最后獨立，以此獨特的方法來修行，而且糸東流空手道極其重視空手道精神的修養，開祖摩文仁賢和極強調糸東流空手道為“君子之拳”，是為修行圓滿的人格和崇高的人生目的而進行空手道修行。

2 空手道型拳基本技術的訓練

2.1 基本手型

（1）正拳：四指彎曲卷握，大拇指扣于中指的第二指節處，拳面朝上，力點在食指和中指的第一和第二指節；

（2）裹拳：五指握拳，拳心朝內，力點在拳背處；

（3）手刀：四指伸直，大拇指內扣，力點在掌外沿；

（4）貫掌：四指伸直，大拇指內扣，力點在掌指；

（5）背刀：四指伸直，大拇指內扣，力點在大拇指一側。

2.2 基本足型

（1）前足底：腳趾第一關節彎曲，力點在前腳掌處；

（2）后足底：踝關節彎曲，力點在腳跟處；

（3）足刀：腳面內扣成90度，力點在腳外側；

（4）背足：踝關節和腳趾伸直，力點在腳背處。

2.3 基本站立

（1）閉足立：兩腳并攏站立；

（2）結立：兩腳跟靠攏，腳尖外展60度站立；

（3）內八字站立：兩腳外展分開站立，腳尖寬度與肩同寬；

（4）平行立：兩腳尖朝前平行站立，與肩同寬。

2.4 基本手技

（1）手刀：要求腰胯發力，手上動作快速有效；

（2）背刀：發力時，肘關節下沉，發力充分；

（3）裹拳：發力路線明確，力達擊點；

（4）貫掌：要求腰胯發力，力達指尖；

（5）猿臂：重心穩定，力達肩肘；

（6）下段格擋：腰胯發力，注意旋臂格擋；

（7）上段格擋：注意腰胯反向發力 ，旋臂格擋；

（8）內格擋：注意發力位置和力點，旋臂格擋；

（9）外格擋：注意手臂位置控制，旋臂格擋。

2.5 基本步法

（1）交叉立：右腳前腳正對前方，腿部成屈膝狀，后腳膝蓋緊跟前腳膝窩，后腳并在前腳的右后側；

（2）前屈立：前腿彎曲，后腿伸直，前足膝蓋以下與地面保持垂直，彎曲后足，膝蓋與前足足跟間大約有兩拳的距離；

（3）后屈立：與前屈立相反，前腿伸直，后腿膝蓋彎曲站立，兩足跟距離與前屈立相同；

（4）四股立：兩腳相隔為肩寬的兩倍，兩腳尖外展，雙膝彎曲并外展，努力收縮腹部和臀部肌肉；

（5）騎馬立：兩腳內側為肩寬，腳尖內扣，膝蓋外展，可用于前進或后退練習；

（6）貓足立：后腳外展45度并屈膝，前腳在后腳跟延長線上，前腳掌腳趾及其根部點地，前后腳承受身體體重比大概為三比七；

（7）三站立：前腳腳尖內扣，后腳腳尖朝前，沉腰，使膝蓋與腳尖在一條線上，足間距為后腿屈膝后與前腳腳跟接觸；

（8）基本立：前腳尖內扣約20度，后腳腳尖外展約20度，兩腳成平行線，兩腳跟的距離約為肩寬。

2.6 基本拳法

（1）順沖拳：上肢與下肢前后方向一致，保持姿態中正，發力充分；

（2）反沖拳：上肢與下肢前后方向相反，注意腰胯發力，拳正身平；

（3）下段沖拳：攻擊對方下段部分，要求拳正身平，發力充分；

（4）中段沖拳：注意腰胯發力，氣沉丹田；

（5）上段沖拳：攻擊對方上段部分，注意腰胯發力，擊點有效；

（6）背拳：拳面朝外，力點明確，發力充分有效。

2.7 基本腿法

（1）前刺踢：身正收髖，提膝彈踢，發力點在腳趾指跟處，速伸快收；

（2）側彈踢：腳背屈扣，收膝發力，速伸快收；

（3）足刀踢：擰胯發力，身成一線。

（4）行進間練習：

前屈立行進間練習（配合拳法、格擋技術等）；

貓足立行進間練習（配合手刀、背手等）；

四股立行進間練習（配合下段格擋等）；

三站立行進間練習（配合裹拳等）。

以上是空手道型拳中常用的基本技術梳理，在練習過程中應嚴格按照動作規格進行練習。每套糸東流型拳都是由若干個基本技術動作串聯而成，繼而體現它的剛柔結合之美感。另外，一個技術的成功習練還體現在技術與呼吸的完美配合上，型拳的演練除了消耗身體能量之外，還需要呼吸調整各器官之間的平衡，即陰陽呼吸，所謂的陽呼吸就是把呼和吸以發聲的方式表達出來，起到發力和震懾的作用，陰呼吸則不需配以發聲，要求呼吸平和，面不改色，展現出內斂之氣。在型拳演練過程中常用的呼吸法有：長吐長吸、短吐短吸、長吐短吸、短吐長吸、長吸短分吐、短吸短分吐六種方法。在型拳演練過程中，動作的發力與呼吸緊密相連，發力與腰部的擰轉、軀干制動、四肢的動作靜止相關聯，只有有效地使四者有效、準確地配合，才能達到空手道型拳演練觀賞性效果即“守”。在“破”的方面，講究動作的分解和動作含義的運用，在規范學習型拳動作的同時，要學習其攻擊和防守的含義，雖然型拳是單人演練技術，但是在理解其含義的基礎上要進行對打演練，通過跟對手進行實際操作，真正體會每個動作的實戰規律和運用價值。“離”即講究動作的速度和靈敏度， 只有在勁道、速度、力度三者統一之時，才能真正到達空手道型拳“破”“守”“離”的演練境界。

3 空手道型拳的練習方法

學習空手道型拳的基本技法是基于對動作形式的學習，在動作成型之后即要求在力量、速度、美感、流派特點體現等方面做到盡善盡美，才能稱之為一套完美的型拳演練，這就要求學習習練者在自身身體素質方面進行加強，例如：柔韌性、靈敏性、協調性、力量、速度等。

核心力量練習（徒手）：平板支撐、站立提膝、側臥剪刀腿、俄羅斯回轉、側臥提臀、仰臥單車等、背部的橋練習；

核心力量練習（借助器械）：健身球仰臥起坐、側向支撐舉腿等；

局部力量練習：包括上肢和下肢力量的練習，常用的素質練習方法即適用于訓練當中。如：體側平舉、體前平舉、體前上舉繞八字、深蹲、兩頭起、立臥撐等。

協調性練習：條件刺激練習法；動作組合式練習法：單個動作系列重復練習法；

以游戲的形勢進行復雜動作練習法：改變原有速度與節奏進行練習法；反向動作練習法；

以不習慣的動作方式進行練習的方法。

4 小 結

空手道型拳的演練需要一個循序漸進的過程，一套技術成熟、完美性表現準確得當的型拳演練需要掌握型的內涵、技法原理、型的基本技術、呼吸和發力五個技術的有機結合。糸東流是各流派中技術體系最豐富，保存最完備的技術演練體系，糸東流是多種流派的結合體，其動作極其迅速，又不失高雅與力量，即“破”“守”“離”的特點，體現了對型的忠實遵守繼而應用最終獨立的精神境界和追求。糸東流型拳共有47個規定型，是四大流派中規定型最多的，如拔塞大、征遠鎮、二十四等。本文主要針對型拳基本技術做了具體的梳理，也就是對于空手道型拳初學者的教學練習進行引導，學習一門運動項目，不僅需要學習其動作演練，更要理解其內涵和如何運用，只有在理論和基本技術扎實的基礎上才能將型拳演練得完美、到位。

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1674-151X（2014）06-042-03

2014-04-17

杜俊儒（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學，學校體育學。