上班族一周減壓時刻表

上班族一周減壓時刻表

針對上班族工作壓力大的現(xiàn)實(shí)，心理學(xué)家專門為其制定了一張一周減壓時刻表。

周一：早起最重要。“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰等情緒早已為人們所熟悉。要想不讓自己抗拒上班，早起可以吃一份減壓早餐，最好包括鮮奶、雞蛋、牛肉等，精力充沛地面對工作。

周二：做意象訓(xùn)練。周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值。這時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，找個相對安靜的地方，深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層……直到10層。

周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

周四：把燈光調(diào)到最亮。星期四被很多人看做“黎明前的黑暗”，這一天將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。

周五：當(dāng)做周一看。一到周五，很多人馬上變得非常放松。這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但它反而是一周中工作效率最高的一天。建議將最重要的工作安排在周五。

周末：用1小時想想下周工作。不少人在周六“瘋玩”后，會陷入對下周工作的焦慮中。專家建議，可以在周日晚上拿出1個小時，做個簡單的計(jì)劃，心里就會踏實(shí)很多。

（摘自《當(dāng)代健康報》江俊苗/文）

用品越貼身細(xì)菌越多

現(xiàn)代職場中，辦公桌上的細(xì)菌數(shù)量可謂驚人！

鍵盤鼠標(biāo)：我們的手每天都在頻繁地觸摸鍵盤和鼠標(biāo)，上面的細(xì)菌種類繁多、數(shù)量龐大，會導(dǎo)致消化道疾病、皮膚病等。因此要隔天清理，把鍵盤整個倒過來拍打搖晃一下，倒出里面的“陳年存貨”。

手機(jī)：現(xiàn)代辦公離不了手機(jī)，因此手機(jī)上的細(xì)菌數(shù)量非常驚人。建議經(jīng)常用紙巾、棉布或眼鏡布蘸少量水擦拭。另外，絕對不要把手機(jī)帶上床，不僅會對大腦產(chǎn)生輻射，更會把細(xì)菌傳上床。

公文包：包包經(jīng)常被放置在各種場合的沙發(fā)、椅子、桌子上，它的外部表面最容易被各種各樣的污垢和細(xì)菌“盯上”。而包包的內(nèi)部也無法幸免，鑰匙、手機(jī)、錢包這些經(jīng)常拿進(jìn)拿出的東西本身就帶有不少細(xì)菌。所以應(yīng)每月清潔常用的包，可以把里料整個翻折出來，用小刷子把里料的表面和邊縫都刷干凈，再用棉布蘸取清潔劑擦拭一遍。

（摘自《大眾健康》）

伸個懶腰也健身

提起伸懶腰，很多人覺得是一種不雅觀的行為。殊不知，伸懶腰其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)方式。尤其是辦公室里的腦力勞動者，長時間低頭彎腰的姿勢致使供往腦部的血液流動不暢，富含氧氣和營養(yǎng)的新鮮血液供不應(yīng)求，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。此時，大腦便會給出一個需要伸懶腰的信號，讓身體得到一定的舒展，以改善局部的血液循環(huán)。

我國民間流傳著一句諺語，也是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。”

伸懶腰，集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可以通暢血脈、活絡(luò)筋骨，可以令全身舒爽、精力充沛，即使大腦和身體本身并未感覺疲勞，有意地伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。

從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等器官調(diào)動起來，增加各部分間的血流量，而且腹式呼吸和胸式呼吸同時進(jìn)行，使血液中的含氧量大大提高，如此富氧的血液在身體中充分地傳遞，對健康的益處不言而喻。

（摘自《甘肅日報》于永海/文）