試論體能訓練在高校籃球運動訓練中的重要性及存在問題

曹曉蓉

【摘要】本文運用文獻資料法、邏輯分析法等方法對體能訓練在高校籃球訓練中的重要性及存在的問題進行了深入的研究與分析，并提出了相應的對策。

【關鍵詞】體能訓練；籃球；重要性；問題

前言

籃球運動是一項綜合素質要求非常高的運動項目，籃球運動的高對抗、高速度、攻防快速多變，要求我們更好的挖掘大學生籃球運動的體能特點，選擇合適的訓練方法。目前高校籃球運動訓練普遍存在對體能訓練重視不夠，方法單一。

1.高校籃球運動體能訓練的重要性

1.1體能訓練是保障技戰術發揮穩定的基礎

體能訓練實際上是使運動員有機體各器官系統功能協調發展，具有不斷提高從事籃球競技運動能力的過程。良好的體能是為了技術戰術的運用與發揮服務的，它可以保障運動技術在戰術運用中充分發揮，可以彌補運動技能的欠缺；可以有效遏制對方確保最終勝利。體能水平是籃球運動員達到高水平的基礎，沒有高度發展的體能水平，不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合。

1.2良好的體能可以保障運動比賽過程中的心里穩定

體能訓練既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求，又能鍛煉和培養人的意志品質。當今賽場的激烈競爭對運動員的心里素質提出很高的要求，艱苦的體能訓練是建立在培養運動員良好體能發展的基礎之上，通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運動員頑強拼搏的意志品質，為取得優異的運動成績創造條件。

1.3體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命

競技運動實踐已經充分證明，出類拔萃的運動成績是建立在雄厚的運動素質發展水平和有機體形態的改變、機體水平的高度發展基礎上的。良好的體能可使籃球專項技術保持的時間相應更長，運動水平衰退速度減慢，運動員就能更長久地保持其競技運動能力。同時體能水平的提高，力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質具有很高的水平，訓練過程中傷、病就少，既保證了訓練的系統性，又保證了運動員高水平運動能力的持續時間，從而也有效地延長了運動員的壽命。

2.目前我國高校籃球運動體能訓練中存在的問題

2.1重技戰術訓練、輕體能訓練

我國高校籃球運動訓練存在重技戰術訓練輕體能訓練的現象，作為我國籃球教練員培養重要基地的體育院校，600～700個課時籃球專項課中只有2個課時的身體訓練理論課，有的甚至沒有開設。高校的籃球體能訓練都是在技戰術訓練的基礎之上抽出一定時間進行，思想上與理論上的不重視直接影響我國高校籃球運動水平的提高，重技戰術訓練輕體能訓練是我國各高校籃球隊普遍存在的現象。

2.2訓練方法手段較簡單、單一

我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段“田徑化”并且不根據具體情況大幅增加運動負荷。影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷，體能訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一，如力量訓練多是蹲杠鈴，先進的力量訓練方法除杠鈴外，還應采用大強度的跳躍練習、綜合力量練習器等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練。耐力訓練單純的田徑式跑圈，籃球運動的耐力要求在合理時間段間歇的沖刺跑，而不是長時間無間歇的長跑。沒有科學的量化標準，機體得不到有效的刺激，專項素質沒有提高，運動成績就沒有突破。

2.3一般體能與專項體能區別不大

我國高校籃球體能訓練誤區是一般體能與專項體能訓練相等同。表現在一般體能訓練過多，專項體能訓練過少，存在青少年體能訓練成年化，成年體能訓練青年化的誤區，不了解各個時期的過渡與轉化。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。當一般體能達到一定訓練階段后，就需要進行專項體能訓練。而我國高校各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能順利過渡與轉換，甚至會適得其反。因此，體能訓練一定要與專項特點結合。

2.4體能訓練的觀念意識不夠前沿

訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，并且要隨著世界籃球運動發展而不斷更新。NBA強隊洛杉磯湖人隊就配備了8名體能教練指導隊員進行日常的體能訓練，姚明在美國火箭隊就有一個個人專屬的體能教練負責訓練體能。高校籃球訓練同樣也應有體能訓練，目前不能有效地體現在籃球場上，說明在體能訓練上及訓練理念上存在問題。

2.5關于體能訓練的研究比較少

我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。產生的原因：籃球運動主要特征把握模糊。首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練行為的前提，否則必定導致訓練與比賽要求的背離。籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量性體能技能類項目，而不只是技能類運動項目，是對體能有很高要求的一個運動項目。籃球體能訓要以速度力量、對抗性身體訓練為主，以保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

3.結論及建議

1）加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高高校籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件。

2）通過聘請專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，使其掌握更加專業和最新的訓練理念與方法。

3）正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

4）科學安排一般體能與專項體能訓練，根據不同的學生、不同的時期對兩者之間合理轉換改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練青年化的誤區，加大專項體能的研究。

5）制定全面、系統的賽前與賽期體能訓練計劃，狠抓落實，這樣有利于運動員技戰術與運動素質得到均衡發展和相互促進。

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