技巧啦啦操“尖子”常見的心理狀態(tài)及訓練方法

摘要：本文通過借鑒體操平衡木運動員、跳水運動員、及技巧運動員的心理狀態(tài)研究及專家所給出的解決方法，研究技巧啦啦操“尖子”的常見心理狀態(tài)并給出相應的訓練方法。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操；“尖子”； 心理狀態(tài)；訓練方法由于啦啦操在我國推廣的時間較短，并未向奧運會老牌項目（體操、舉重、射擊等）那樣，有很多優(yōu)秀的運動員及大批的心理專家來分析和研究，運動員在各個時間段的心理狀態(tài)。就目前而言，在技巧啦啦操里對“尖子”的心理狀態(tài)及解決方案在理論上，還未出現(xiàn)過。根據(jù)項目特點，借鑒體操平衡木運動員、跳水運動員、及技巧運動員的心理狀態(tài)研究及專家所給出的解決方法，研究技巧啦啦操“尖子”的常見心理狀態(tài)給出相應的訓練方法。

1技巧啦啦操“尖子”在訓練階段的常見心理狀態(tài)及訓練方法

1.1“尖子”在剛接觸技巧啦啦操時“恐懼”的心理狀態(tài)及訓練方法

（1）對動作本身的恐懼——恐高。1）技巧啦啦操中托舉、拋接、金字塔都是在高空完成，拋接的高度能達到在3米至6米之間。而很多剛接觸技巧啦啦操項目的人沒有任何高空作業(yè)的基礎，有著不同程度的恐高，美國科學家的研究表明，恐高與過高估計垂直方向的距離有關(guān)。所以我們在訓練中首先要建立正確的距離感，并且在此距離中認為非常安全的。2）訓練方法：一是過懸崖，鐵架高2米以上左右有攀手，學生利用攀手爬上橫架，利用手臂的力量和小腿攀住橫架往前爬。二是站如松，把“尖子”送到一米以上高的把桿上站立，雙手懸空、身體不接觸任何固定物。體會在高空無支撐的環(huán)境下站立的感覺。

（2）對人的恐懼——不信任。1）技巧啦啦操是人與人之間的配合的項目。因此，在技巧啦啦操運動中“信任”是完成任何動作的前提。在做配合動作前，解決底座與尖子的信任是首要問題。2）訓練方法：生死極限：“尖子”站在2至3米的高臺上，直立后倒下面3到6位底座接住。

1.2“尖子”在攻克難度時焦慮的心理狀態(tài)及訓練方法

（1）對動作本身的焦慮——攻克從未做過的動作。1）隨著我國啦啦操運動的不斷發(fā)展，各隊難度也不斷加強，無形中對普通學生的啦啦操訓練帶來了壓力。攻克從未做過的難度、參加比賽，成了運動員必經(jīng)之路。這也是“尖子”在訓練中產(chǎn)生焦慮心理的原因。一方面是不知道這個動作的需要怎樣的身體感覺。另一方面不知道會出現(xiàn)怎樣的失誤。這使得運動員在做動作之前心理起伏較大。2）訓練方法：一是用心理學的認知療法（通過挑戰(zhàn)非理性想法和學習新技巧來試圖改變?nèi)藗冞m應不良的思維方法）。二是示范模仿法，用老隊員帶新隊員。新隊員在做原有動作時，老隊員會做一個動作示范，告訴并親自講解動作技術(shù)要領(lǐng)，使其在心理降低動作的難度性。三是分解訓練法。

（2）對人員的焦慮——換底座的不適應。1）在我國能參加比賽的技巧啦啦隊中，隊伍的總?cè)藬?shù)在25左右，男女比例大概是3∶1，能上托舉拋接的“尖子”也不過5～6人。而訓練一批新隊員，都是教練分配好人員配合后。下整體任務，集體講解，獨自進行小組訓練。從而導致在編排成套時，原來配好的底座因距離太遠而影響編排。影響“尖子”不敢換底座的主要因素是對新底座的磨合不夠。發(fā)力、配合都得從“零”開始。這使得學生開始產(chǎn)生擔憂的心理。2）訓練方法：一是用心理學的行為療法（使用系統(tǒng)脫敏或反映塑造法等技術(shù)幫助患者消除不受歡迎的行為，或者教患者受歡迎的新行為）來處理“尖子”在上述心理狀態(tài)情況下具體訓練安排。二是在練習固定動作時，打亂原有配對，隨意搭配訓練。使整隊的技術(shù)都保持統(tǒng)一。方便成套編排。

1.3在動作穩(wěn)定階段“尖子”浮躁的心理狀態(tài)

1）當一個成套或一個動作練到一定階段時，運動員對其的訓練激情不復存在。甚至表現(xiàn)出浮躁的心理狀態(tài)，所以積極的思想教育和合理的訓練安排才能逐步解決運動員負面情緒。2）訓練方法：將動作訓練游戲化、比賽化。例如，托舉賽跑，拋接比高度。建議：選擇簡單、基礎的動作，反復練習。從而達到鞏固基礎動作訓練的同時，將運動員的抵觸心理降到最低。

2技巧啦啦操“尖子”在賽前階段的心理狀態(tài)及訓練狀態(tài)

2.1對比賽本身的緊張

（1）“尖子”對比賽的心理負擔太大。1）技巧啦啦操的比賽不僅僅是比身體能力和運動技能，同時也是比心理能力。由于參賽運動員的心理狀態(tài)都不相同，教練員在對運動員心理輔導時，必須注意個體差異，區(qū)別對待，有針對性地采用訓練方法。2）訓練方法：一是利用念動訓練培養(yǎng)優(yōu)良的心理品質(zhì)。二是模擬比賽實戰(zhàn)訓練增強心理素質(zhì)。

（2）對比賽環(huán)境的不適應。1）對自己不熟悉的環(huán)境，運動員的心理狀態(tài)都有所不同。噪音、燈光、音響和觀看人數(shù)的多少等都會影響運動員的心理，從而打亂動作節(jié)奏，導致動作的失誤。因此在賽前教練員就應該專門訓練“尖子”這一常見的心理問題。2）訓練方法：一是利用抗干擾訓練提高尖子心理穩(wěn)定能力。二是將運動員帶到不同地點、不同場合進行賽前訓練，達到對不同環(huán)境的快速適應能力。

2.2對自身能力水平的擔憂

1）影響運動員訓練和比賽的最大的因素為焦慮表現(xiàn)，隊員在訓練和比賽中因不能充分認識到自己的水平和實力，還有些“尖子”對比賽有著抑郁的表現(xiàn)，原因在于某個動作或某次重要的檢查中有過失誤，始終不能走出低谷，長期下來產(chǎn)生抑郁心理。這些問題在賽前會表現(xiàn)得更加明顯，在訓練過程中，教練員得及時發(fā)現(xiàn)問題所在，對癥下藥、積極開導。2）訓練方法：用心理學的人本療法來改善“尖子”心理狀態(tài)。人本療法就是通過一個溫暖的支持性的關(guān)系來幫助患者探索自己的價值和潛力，并更加充分地實現(xiàn)其潛能自我探索。

3技巧啦啦操“尖子在賽后階段的心理狀態(tài)和訓練方法

（1）由于技巧啦啦操尚未有國家隊、省隊、市隊等一系列階段來支撐著選材、訓練及比賽。目前在中國參加啦啦操比賽的隊伍都是以學校的形式進行的，在選人上極具有限。因此，一個優(yōu)秀的“尖子”不可能只比一場比賽就退隊。這就使得教練員對賽后階段“尖子”的心理狀態(tài)分析及研究更加重要，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題才能留住好“尖子”，才能有更好的狀態(tài)進入下一階段比賽周的訓練。（2）訓練方法：制定全新的目標，通過要求、期望、暗示引導運動員身體機能，心理狀態(tài)進入新的訓練周期

4小結(jié)

（1）技巧啦啦操項目對運動員心理的研究理論資料太少，研究數(shù)據(jù)及解決方案滯后，需要更多的心理學專家進行深入的研究。（2）分析了解運動員不同時間、環(huán)境的心理狀態(tài)再給予相應的訓練方法會起到事半功倍的效果。（3）通過從心理治療到動作訓練，可以使得運動員對訓練本身產(chǎn)生濃厚的興趣，使其變被動為主動，從而逐步達到用自我暗示的心理來訓練。參考文獻：

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[3] 王明霞.淺析優(yōu)秀運動員的賽前、中焦慮及對策研究[J].科技資訊，2008（34）：203.作者簡介：陳琛（1990—），女，湖北黃石人，體育教育訓練學專業(yè)，研究方向：健美操。