高中長(zhǎng)跑教學(xué)中的節(jié)奏訓(xùn)練分析

摘要：在高中體育教學(xué)中，長(zhǎng)跑是重要的教學(xué)內(nèi)容之一，卻也讓許多教師頗為頭疼，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生都不了解長(zhǎng)跑的重要性，也抓不住長(zhǎng)跑的“節(jié)奏”。本文筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析了長(zhǎng)跑教學(xué)中的節(jié)奏訓(xùn)練，闡述了節(jié)奏在長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的意義，并總結(jié)出訓(xùn)練節(jié)奏的幾種方法，旨在通過(guò)教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂(lè)趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神，使他們養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣，為終身體育打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高中生 長(zhǎng)跑 節(jié)奏訓(xùn)練

長(zhǎng)跑科目不僅是《國(guó)家體育鍛煉》規(guī)定的項(xiàng)目，也是高中體育教學(xué)的重要科目。鍛煉學(xué)生的長(zhǎng)跑能力，不僅有利于協(xié)調(diào)發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)，而且有利于鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，更能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品質(zhì)。因此，在長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)注重節(jié)奏的訓(xùn)練，實(shí)施長(zhǎng)跑節(jié)奏的精細(xì)化訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。

一、長(zhǎng)跑教學(xué)項(xiàng)目中的節(jié)奏

節(jié)奏是普遍存在于社會(huì)和自然的一種規(guī)律方式，反映了物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性、周期性的形式變化。在物質(zhì)運(yùn)動(dòng)中，節(jié)奏是以一系列的節(jié)拍構(gòu)成的，運(yùn)用速度的快慢以及音調(diào)的強(qiáng)弱組合起來(lái)的。人體生理活動(dòng)的節(jié)奏規(guī)律，是指人體神經(jīng)系統(tǒng)在經(jīng)受外部刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的、適應(yīng)性的節(jié)奏變化，以實(shí)現(xiàn)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的節(jié)奏控制。人生來(lái)就有適應(yīng)節(jié)奏的習(xí)慣，如運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)節(jié)奏、循環(huán)系統(tǒng)節(jié)奏以及呼吸系統(tǒng)節(jié)奏等。

節(jié)奏作為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一種特殊規(guī)律表現(xiàn)，是指在長(zhǎng)跑科目訓(xùn)練中，教師結(jié)合學(xué)生的速度節(jié)拍而開(kāi)展的一項(xiàng)綜合性的規(guī)范訓(xùn)練。在高中長(zhǎng)跑體育教學(xué)中，教師在進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合高中生的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，對(duì)學(xué)生開(kāi)展松弛相間的節(jié)奏訓(xùn)練。筆者根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)方式、體育教學(xué)環(huán)境等各項(xiàng)因素的變化，從理論和實(shí)踐兩個(gè)層面提出了長(zhǎng)跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法，以更好地把握學(xué)生在長(zhǎng)跑中的節(jié)奏。

二、高中長(zhǎng)跑體育教學(xué)中的節(jié)奏訓(xùn)練方法

1.理論層面上的長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

在高中長(zhǎng)跑體育教學(xué)中，教師可以結(jié)合高中生的認(rèn)知特征以及學(xué)習(xí)方式，開(kāi)設(shè)專門(mén)的長(zhǎng)跑節(jié)奏理論認(rèn)知教學(xué)，讓學(xué)生學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑節(jié)奏的理論來(lái)強(qiáng)化實(shí)踐訓(xùn)練中的節(jié)奏體驗(yàn)。在理論教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)重點(diǎn)掌握長(zhǎng)跑技術(shù)、長(zhǎng)跑供能以及長(zhǎng)跑對(duì)人體的意義三部分知識(shí)，以增加學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣。如果學(xué)生能夠正確地認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練，能深層次地認(rèn)知長(zhǎng)跑，就可以為長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，降低學(xué)生的排斥心理，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)欲望，通過(guò)實(shí)踐訓(xùn)練來(lái)感受和體驗(yàn)長(zhǎng)跑中節(jié)奏的作用。

筆者認(rèn)為，教師可以為學(xué)生提供長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的觀賞錄像，讓學(xué)生通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員的跑步姿勢(shì)和長(zhǎng)跑中節(jié)奏的調(diào)整，以小組討論學(xué)習(xí)的方式，分析長(zhǎng)跑技術(shù)以及長(zhǎng)跑節(jié)奏的特點(diǎn)，加深學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑節(jié)奏的認(rèn)知。同時(shí)，教師還可以和學(xué)生分享自己的訓(xùn)練體驗(yàn)，拉近與學(xué)生的距離，讓學(xué)生真實(shí)地感知節(jié)奏在長(zhǎng)跑中的作用。總之，提升學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑節(jié)奏的理論認(rèn)知，有利于提升學(xué)生長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練實(shí)踐效果。

2.實(shí)踐層面上的長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

（1）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法由五個(gè)因素組成，包括長(zhǎng)跑距離、長(zhǎng)跑速度、長(zhǎng)跑次數(shù)、長(zhǎng)跑間歇方式以及長(zhǎng)跑間歇時(shí)間。在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練長(zhǎng)跑節(jié)奏時(shí)，教師一定要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，嚴(yán)格控制長(zhǎng)跑速度和長(zhǎng)跑間歇時(shí)間，盡量將長(zhǎng)跑控制在400～800米，距離設(shè)定為專項(xiàng)訓(xùn)練的1～1.5倍左右，長(zhǎng)跑間歇時(shí)間控制在1～3分鐘，盡量按照規(guī)定完成訓(xùn)練。等學(xué)生的心律恢復(fù)到120～140次每分鐘時(shí)，再開(kāi)始下一輪的訓(xùn)練。在長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法，不僅可以進(jìn)行大負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，而且可以進(jìn)行較快速度的運(yùn)動(dòng)，它特別適合長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生的鍛煉，不僅能快速提升他們的耐力，而且還能提升他們的肺功能。

（2）變速訓(xùn)練法

變速訓(xùn)練法由四個(gè)因素組成，包括跑步的段落、跑步的速度、跑步的重復(fù)次數(shù)以及跑步中兩次快跑的恢復(fù)。變速訓(xùn)練法是一種比較有效的長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法，其中包括快跑長(zhǎng)跑段落和慢跑長(zhǎng)跑段落，這兩個(gè)段落在整個(gè)長(zhǎng)跑過(guò)程中重復(fù)地交替進(jìn)行。在具體的教學(xué)中，教師可以把全班學(xué)生劃分為幾個(gè)小組，并在小組中挑選領(lǐng)跑者，各個(gè)小組在領(lǐng)跑者的帶領(lǐng)下進(jìn)行跑步訓(xùn)練，要求學(xué)生步幅適當(dāng)、步頻快、重心平穩(wěn)移動(dòng)。在跑步中，所有學(xué)生應(yīng)盡量保持節(jié)奏一致，對(duì)于一些節(jié)奏感較差的學(xué)生，教師可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)換他們的團(tuán)隊(duì)位置。運(yùn)用變速訓(xùn)練法進(jìn)行長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生的長(zhǎng)跑技術(shù)，提高他們的長(zhǎng)跑耐力。

三、結(jié)語(yǔ)

在高中長(zhǎng)跑體育科目中，長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的基礎(chǔ)體力，而且還可以鍛煉學(xué)生的品質(zhì)，所以教師必須對(duì)學(xué)生開(kāi)展系統(tǒng)性的訓(xùn)練，不僅要深化學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑節(jié)奏的認(rèn)知，而且還要提升學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑節(jié)奏的實(shí)踐掌握，并在教師的正確引導(dǎo)下，使學(xué)生體驗(yàn)到節(jié)奏在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的魅力。通過(guò)訓(xùn)練長(zhǎng)跑中的節(jié)奏，可以讓學(xué)生跑得更遠(yuǎn)，從而鍛煉學(xué)生堅(jiān)韌的毅力和持久的耐力，促進(jìn)學(xué)生的自我成長(zhǎng)。

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（作者單位：廣東省茂名市第八中學(xué)）