辦公室一族頸椎保養(yǎng)時間表

7：00主動調(diào)溫：無論冬夏，都要給頸椎以舒適的溫度，最好在辦公室準(zhǔn)備一件披肩或衣物，以保護(hù)好頸背部，以防受寒。

10：00做5分鐘頸椎操：白領(lǐng)上班，坐姿幾乎不變，這會使頸部負(fù)擔(dān)過重。其實(shí)在座位上也可保養(yǎng)頸椎，閑暇時可做以下動作：端坐于椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，讓頭頸做順時針與逆時針環(huán)繞動作，可堅(jiān)持5分鐘，動作需輕緩柔和。

14：00可簡單按摩頸部：經(jīng)過一上午的工作，頸部已有不適，此時可將十指交叉，放于頸部后方，輕柔的摩擦，連續(xù)50次，會有舒適之感。

18：00做做戶外運(yùn)動：下班后進(jìn)行適量運(yùn)動，可舒緩疲勞，還可保養(yǎng)頸椎，可選擇游泳、打球等活動。

22：00選擇舒適的枕頭：枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的要素之一，中間低、兩端高的元寶形枕頭可對頸椎起到很好地支撐，讓頸椎得到更好的休息；枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部；大板床、棕繃床是首選，過分柔軟的床不利于頸椎健康。