如何快速提高青少年乒乓球腳步移動速度

摘 要：腳步移動在乒乓球訓練和比賽中起著相當大的作用，腳步移動靈活運用的合適，就可以加快移動速度，保證合理的擊球位置，提高擊球效果。在實際的訓練中，教練如果能將專項素質與青少年的腳步移動進行同步訓練，往往能較快提高青少年乒乓球的綜合素質。

關鍵詞：乒乓球；腳步移動；腳步移動速度

乒乓球腳步移動是乒乓球技術中不可忽視的一門重要技術。平時我們在現場或電視上看到優秀乒乓球運動員在賽場精彩搏擊的場面，常常被他們精湛的球技、優美的動作所折服，其實這就是專業選手與業余選手區別最大的一項。專業選手步法的移動迅速而且規范合理，可是業余選手常常顧此失彼，導致出現這種狀況的原因是什么呢？我們又該如何改善呢？

一、準備姿勢不正確

許多業余選手，還有部分青少年喜歡站著打球，這是很不好的打球習慣，站得筆直，想要移動快，只會心有余而力不足。正確的打球準備時，兩腳站位比肩稍寬一些、屈膝、彎腰含胸；視線比網稍高（約高20cm），只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發力移動，而且降低了重心，此時發力移動也是最快的，便于快速地移動到位。教練在進行專項練習時，必須反復強調準備姿勢的重要性，并加強站位后球臺兩側快速移動訓練，注意重心不得上下波動。進行多球訓練時，充分利用球臺的寬度，進行多點訓練，讓他們在移動到位后始終保持姿勢的正確性與擊球的穩定性。

二、判斷時機不準確

許多初學不久的青少年或業余選手判斷對方來球往往顯得較“遲鈍”，對方的來球落到己方時才開始反應，此時如果需要移動，那就慢了一拍，等你移動到位了，最佳擊球時機已經錯過了，導致失誤連連。判斷來球是打好乒乓球首要的一個環節，它是確定移動步法和擊球技術的根據。判斷來球包括判斷來球的路線、旋轉和落點，比如：（1）對方在正手一側擊球，球拍觸球時，拍面正對自己的右角，為斜線球；拍面正對自己左角，為直線球。（2）反手重壓對方反手斜線大角度球，對方很難回擊直線球，一般回球路線多在自己左半臺或靠中間位置。（3）對方發球的第一落點離端線較近，來球多為長球，反之則為短球。通過以上一定的“規律”正確判斷來球的路線、旋轉和落點，提前做好下一點的移動準備，并做好合理的擊球技術，這樣上臺率就會大大增加。

三、步法運用不“經濟”或不合理

許多青少年經過一段時間的訓練，終于掌握了手上動作和用身體打球的技巧，但到了比賽的時候，技術水平發揮不出來，失誤頻頻，經常是自己主動進攻的失誤把自己打死了，有時他們往往懷疑自己的技術不成熟，其實更多的是他們的步法問題，步法運用是否經濟或是否合理，效果是截然不同的，比如側身攻后撲右手空檔或再從右大角回到反手位攻球時常常用到的是交叉步，而你如果采用其他的步法往往不是最經濟的，帶來的效果可能總是慢半拍，擊球效果自然就差了。快捷靈活的步法是技術運用的保障，為了讓青少年掌握好步法，教練在平時的訓練中應當為他們總結幾種常見的步法運用：（1）跨步：一般用于處理臺內球、或離身體不遠的球（一步能夠得著的球），比如挑打、削球，多適宜進攻型選手。（2）并步：一般為進攻型選手或削球選手左右移動時運用，比如拉球、削球。（3）交叉步：進攻或防守離身體比較遠的球（一步夠不著的球），比如：側身撲正手。（4）小碎步：主要適用于步法的調節，在步法移動到一定位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點，小碎步是步法中非常重要的步法，也是衡量一個人步法是否合理、協調的重要因素。

四、自身身體因素或身體素質較差

有些青少年自身因肥胖、身體瘦弱；有些青少年由于反應速度、柔韌、力量等素質不夠，這些直接影響腳步移動速度。對此應區別對待，有的需加強鍛煉；有的需加強營養；還有的需要根據不同的素質進行針對性訓練，乒乓球專項身體素質訓練有以下幾種：（1）靈敏素質訓練，比如：運用各種步法接拋向不同方向的乒乓球；快速不同要求跳繩；十字快速交換跳。（2）速度素質訓練：快速揮拍練習；10米滑步、交叉步綜合練習；多球快速左右擺速練習。（3）力量素質訓練，比如：持重拍揮臂練習；輕重量前臂旋轉練習；多球發力扣殺練習。（4）耐力訓練，比如：長跑；連續殺高球訓練；雙搖跳繩。通過以上將身體素質和專項素質相結合進行針對性訓練，他們的腳步移動速度一定會大大提高。

五、心理因素的影響

有些青少年在打球時，自認為這球打過去對方很難再接回來，就不跑動，站在那里等對方失誤，結果對方回球上臺后，自己倉促移動出手回擊球，球往往會失誤。有些青少年由于一兩次的大范圍移動，并沒能擊到球，便開始垂頭喪氣，喪失了信心。此時教練員應當教育青少年在實戰中養成積極移動的良好習慣，有打持久戰的準備，不要存在僥幸心理或者灰心喪氣，要不氣餒，只有積極移動才能創造更多的上手機會，同時也會給對手造成一定的心理壓力。

步法是乒乓球運動環節中的重要組成部分，腳步移動在青少年時期一定要引起足夠重視，教練員在平時的訓練中應當將專項素質與腳步移動同步訓練，讓他們在青少年時期就打下堅實的基礎，教練員進行專項訓練或安排他們實戰時要求他們必須集中注意力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作、拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面判斷來球，運用合理的腳步移動提前做好移動準備，同時養成看到來球先動腳進行移動，以腳帶手，絕不能看到來球下意識地伸手去夠著打球。只有養成良好的習慣，不斷磨礪，相信一定會快速提高他們的腳步移動速度，也一定會將他們的乒乓球技術提高到一個新的高度。

參考文獻：

唐建軍.乒乓球專項身體素質訓練內容、方法及訓練控制的研究.體育科學，1998（18）.

？誗編輯 孫玲娟