談初中體育教學中的身體素質訓練

身體素質訓練是貫穿整個體育教學的主線之一，它對人體生長發育有著頗遠的影響。初中學生正處在生長發育的旺盛階段，如何抓住這個有利階段，通過訓練全面發展學生身體素質和基本活動能力，促進身體機能的提高至關重要。

體育教學身體素質訓練素質訓練是貫穿整個體育教學的主線之一，它對人體生長發育有著頗遠的影響。初中學生面臨著體育考試，如何促進學生正常身體發育的前提下，找到一套行之有效的訓練手段，以期獲得成績，也是諸多同行一直在積極探索的一個課題。

人體是一個統一整體，各器官系統是相互緊密聯系的。通過訓練有機體各器官系統功能產生適應性變化也總是相互聯系的。然而，任何一種運動對身體的影響，在不同程度上都有一定的局限性。速度性練習神經、肌肉影響較大，而耐力訓練則側重于發展心肺功能等。所以，從學生體質來看，應施以多種訓練方法，以達到身體全面發展的目的。

一、力量素質的訓練

力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。量是最主要的運動素質，是掌握各項運動技術，提高運動成績的基礎。

發展力量的訓練。主要有兩大類：即克服外部阻力的練習，如舉杠鈴、拉橡皮等；克服本身體重的練習，如引體向上、俯臥撐、初中學生在不同的年齡階段應有不同的訓練方式，初一、初二學生正處于青春發育期第一階段，身高增長緩慢，肌肉的縱向增長比橫向增長快，神經、肌肉的協調性不高，力量增長緩慢，這一階段應大量采用動力性力量練習（輕器械練習：啞鈴、輕重量的杠鈴或克服身體重力的練習），同時可逐步進行局部的靜力性練習，但要注意避免給脊柱增加過大壓力，負荷量和強度也不宜過大，到了初三，學生大多進入青春期第二階段，這時可加大力量練習，以促進肌肉橫向發展，增大肌肉力量，但要注意正確的訓練方法，防止學生逞能（過高估計自己的力量）而受傷。同時這一階段可逐漸增加靜力性練習，不過，不能過多，與動力性練習比例為1︰3左右，負荷不宜過大。通過02屆兩個班級的反復實驗和對比中我覺得以下方法較為實用。

1.重復練習

用80%～90%強度，重復1～5次，要求快速進行共2～5組，每組的間歇安排，以機體充分恢復為標準，這種練習用于發展絕對力量。

2.小強度間歇練習

用30%～50%的強度，重復10～30次，以中等速度練習，做4～6組，每組間歇30～90秒，主要發展力量耐力。

3.大強度間歇練習

用60%～80%的強度，重復5～10次，以爆發性速度進行，做4～6組，每組間歇2～5 分鐘，充分恢復后，再進行練習，主要用于發展速度力量。

二、靈敏素質的訓練

靈敏素質是指人體在各種復雜條件下，快速協調，準確地完成動作的能力，促進運動成績的提高。發展靈敏素質，和采用的方法是及其廣泛的如：看手勢定方向、反口令練習等。大量的研究表明，在13～15歲階段是人的快速生長期，靈敏素質有所下降，在度過快速生長期后靈敏素質又處于穩定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現下降趨勢，在這一發展過程中，存在著顯著的性別差異。一般來說在青春期前，女少年比男少年靈敏素質稍好一些。在青春期后，男生的靈敏素質明顯高于女生，所以，在青春期前，要抓緊對女生的靈敏素質訓練。

在進行靈敏素質訓練時，最重要的是培養學生對時間、空間判斷的準確性，在教學中我們應對動作的時間、空間指標（如動作方向、幅度、速度、節奏等）作出嚴格要求，以提高學生對時空的判斷能力，從而提高靈敏素質。

三、柔韌素質的訓練

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結構，關節周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。

完成任何一項運動，都需要柔韌素質，它是掌握技術，提高運動質量不可缺少的因素，對某些運動來說，柔韌還有顯示動作完美，姿態優美的作用，發展柔韌素質的練習形式，主要有兩種：即被動練習和主動練習。

柔韌練習的最好時期是少兒時期，初一、初二年級學生生長迅速，身高增長明顯。柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓練，但強度宜少，并結合力量練習進行，以保持相對平衡，隨著年齡的增長，到了初三柔韌素質受到限制，因為此時大部分的學生關節發展過程結束，韌帶牢固。拉伸的作用變小。因此，要加大柔韌訓練的負荷。

四、速度素質的訓練

速度素質是指機體進行快速運動能力，或者說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力，速度素質可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞神經的協調性，對呼吸循環系統的機能活動有很大的促進作用，同時速度對掌握運動技術，提高運動成績有很大意義。發展速度方法很多，如以最快的動作，最少的時間反復練習某一動作，利用一定的場地器材（如快下樓梯）加快動作練習速度，以及用突發下，來反應速度等（如聽口哨反應跑）初中學生的 大腦皮層興奮過程占優勢，神經過程的靈活性高，反應快，是發展速度素質的最佳時期。大量研究表明，初中學生在一、二年級速度素質的增長率最大，以后逐漸緩慢，趨向穩定。根據速度素質年齡變化特點，初一階段應主要發展學生的動作頻率和反應速度，并才用一些自然動作，各種快速練習，短距離快速跑，以及簡單的球類活動作為發展速度素質的階段。初二、初三階段，可逐步加強速度力量，速度耐力的練習，如跳躍、投擲、快速起蹲以及加長快速跑的距離，增加快速練習的次數和一定距離的長跑等，同時可適當安排一定比例用最高的速度重復的練習，但初二年級和初三部分學生來說，他們的心肺功能相對較弱，不能適應長時間的緊張練習活動，所以，進行速度耐力練習時要適當掌握訓練負荷。訓練的方法也應該多變化。

速度的提高，是力量和協調以及靈敏素質的結合的統一，它與人體的神經沖動，集中注意力的能力等有關。因此，速度訓練應與發展力量，靈敏素質以及神經協調能力等相互進行。

五、耐力素質的訓練

耐力是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志，它對其它素質的發展和運動成績的提高具有極其重要的作用。發展耐力素質的一般手段有：各種形式的跑；長時間進行一般的技術練習（如球類比賽）。

對初一學生來說，他們無氧代謝能力較差，不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對他們主要是發展有氧代謝，改進氧氣輸送系統和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓練，但強度不宜過大，初三可進行大強度（75%的強度。心率170～180次）的無氧代謝的耐力訓練。發展耐力素質，要求機體供氧充分，為此，我們應該教會學生掌握正確的呼吸方法，并盡可能將耐力訓練在空氣新鮮、氧氣充足的場地上進行訓練。

素質訓練要求體育教師不只是主導者，而應是一個具有探索和創新能力的科研型教師，體育教師應結合教學實踐，積極參與教學科研，善于在體育教學中發現問題，探索問題。不斷在研究中形成新的理性知識，為提高學生的身體素質，培養學生自覺參與體育鍛煉的意識，最終實現學校的體育目標，更好地融入到新課程改革中。