淺談小學羽毛球教學過程中運動損傷預防措施

江惠銘

(福建省三明市沙縣金古小學 福建 三明 365050)

引言

羽毛球運動具有獨特的魅力，能夠給運動者帶來歡樂，但同時也具備運動損傷風險，包括手腕損傷、踝關節損傷、腰部損傷等等，大多數為軟組織損傷，涉及到肌肉、筋膜、腱鞘等，具有較大的傷害，很多人都是憑著感覺打羽毛球，姿勢不規范、動作不合理，這些都是造成運動損傷的因素，因此，需要在羽毛球教學過程中需要結合具體情況做好運動損傷預防措施。

1.滲透運動損傷危害，堅持以人為本

以人為本是一種重要的教學理念，在小學羽毛球教學中，要堅持以人為本，有效設計教學活動，強化學生的思想意識，提高學生的身體素質。羽毛球運動具有較高運動損傷幾率，因此，在教學過程中，教師要從以人為本理念出發，增強學生的運動損傷預防意識，提高學生自我保護能力。小學羽毛球教學活動，大多以游戲形式開展，教師要在訓練與比賽前，引導學生提高防范意識，并結合具體實例，向學生講解運動損傷產生的影響，讓學生充分感受到運動損傷產生的消極影響，在潛移默化中重視運動損傷的防范。傳統的教學理念中知識傳授一般采取強制性灌輸，但硬性強調通常不會引起學生的重視，而且灌輸式教育會使師生距離更加疏遠，教學效果不理想，羽毛球運動損傷預防教學也是如此，因此，教師需要展現人性化教育理念，逐步為學生滲透不規范動作所具備的危害性，引導學生在運動各個環節中重視動作的精準性，嚴格按照教師要求進行練習，有效預防運動損傷現象的發生[1]。

2.結合具體損傷類型做好預防措施

羽毛球運動損傷包括很多種，教師需要結合不同類型為學生講解不同的預防方法，例如：針對肩部損傷進行講解，肩關節是人體的一個重要組織結構，羽毛球運動中肩胛骨間的沖擊以及摩擦會造成一定的疼痛，負荷較重的肌肉處會有明顯痛點，當進行上臂外展或者內旋時，肩峰下有明顯疼痛，甚至傳至于肩盂關節，在小學羽毛球教學中，學生練習時會不斷抬高手臂，不斷重復練習動作，會使得肩袖周圍的肌肉處于負荷狀態，而羽毛球運動損傷大多是由于肩袖肌腱受到牽扯、損傷所致，為了有效避免肩部損傷，教師可以讓學生在放松時開展正壓與反拉練習，進行肩部柔韌練習，以便有效減少肌肉硬度，緩解肩部肌肉僵硬情況，預防肩部損傷。針對肘部損傷進行講解，肘部損傷大多是由于技術動作不規范導致，羽毛球擊球動作需要進行肩部旋轉，動作不正確容易造成肘部損傷，在小學羽毛球教學中，為了預防肘部損傷，教師可以讓學生在訓練前開展熱身運動，先進行無球揮拍，然后不斷增加力氣，做好準備運動。握柄比較粗的羽毛球桿可以增加手與拍柄的接觸面積，進而減小肌肉負擔，也有利于預防肘部損傷。另外，在擊球時要保持放松狀態，避免肘關節生硬的伸直與用力造成運動損傷。動作的不規范也會造成膝關節損傷，羽毛球訓練中需要學生跨步、接球、轉身以及急停等動作，學生在這些環節中缺乏自我保護意識極其容易造成運動損傷，膝關節損傷包括鼓膜炎以及韌帶損傷等等，為了預防膝關節損傷，在小學羽毛球教學中，練習時間可以逐漸增大，由幾分鐘增至半小時，學生在練習時可以佩戴護膝，當肱四頭肌出現輕微抖動時，停止練習。羽毛球的每一個擊球動作都需要手腕進行內旋、屈腕等不同動作的配合，因此，非常容易造成手腕損傷，如果是剛開始學習羽毛球，動作的不準確或者發力過猛的都會造成手腕損傷，因此，在小學羽毛球教學中，教師要引導學生做好準備運動，保證動作的準確性，有效預防手腕損傷[2]。

3.重視熱身環節，強化安全教育

熱身運動能夠有效降低羽毛球運動損傷的發生幾率，因此，在小學羽毛球教學中，教師需要帶領學生做好熱身運動，熱身運動涵蓋頭部、膝關節、腿部、手臂、肩關節各個部位的運動，在進行頭部熱身時，需要將頭向下低，使下顎與胸骨保持貼近狀態，拉伸后頸肌肉，然后將頭向后仰，使身體處于直立狀態。在進行膝關節活動時，要將手放于膝蓋上，緩慢進行蹲起動作，膝關節熱身運動非常重要，缺乏此項活動會大大增加運動損傷幾率，在開展羽毛球運動訓練前，教師要引領學生舒展四肢，可以進行壓腿熱身活動，讓學生將腿繃直，隨后向下壓腿，不斷重復動作，在站立時保持雙手自然垂下，使四肢處于收放自如狀態，轉頸、弓背、扭跨、慢跑等熱身運動也是必不可少的。重視熱身環節，將熱身活動做到位，使學生的四肢活躍起來，可以有效降低由于缺氧導致的各種運動損傷現象發生機率。另外，羽毛球作為一項速度與耐力并存的項目，其動作比較復雜，運動能力要求也比較高，結合羽毛球運動特點，想要預防運動損傷的發生，還要重視環境的安全性，訓練場地要保證整潔，訓練時間要適宜，運動疲勞以及動作不規范都會致使運動損傷，因此，在小學羽毛球教學中，教師要強化安全教育，讓每一個學生都能正確認識自身運動負荷，進行合理訓練，增強自我保護意識，發揮出羽毛球教學的作用，提高學生的身體素質[3]。

4.結論

總而言之，羽毛球運動是一種享受，也有利于促進健康，具有良好的鍛煉價值，小學羽毛球教學中經常會存在運動損傷情況，基本原因是動作不規范造成，因此，在小學羽毛球教學中，教師要滲透運動損傷危害，堅持以人為本，重視熱身環節，強化安全教育，做好運動損傷預防工作，耐心指導學生的動作，在最大程度上防止運動損傷現象的發生。