試論傳統(tǒng)游戲的鍛煉價值

華奎勇

（江蘇省揚州市寶應縣曹甸高級中學，江蘇 揚州 225800）

試論傳統(tǒng)游戲的鍛煉價值

華奎勇

（江蘇省揚州市寶應縣曹甸高級中學，江蘇 揚州 225800）

如今的游戲，無論是校園化的還是社會化的，大家似乎只偏愛那些國外的或新穎的游戲。而我國那些傳統(tǒng)游戲似乎已經(jīng)淡出了大家視線。如果用現(xiàn)代體育專業(yè)知識推敲一下，可以發(fā)現(xiàn)那些用簡單的材料做成的傳統(tǒng)游戲其實包括了跑、跳、投等多種技術(shù)動作。本人就將所知的一些傳統(tǒng)游戲的名稱、游戲方法及其鍛煉作用簡單歸納一下，與各位共同探討。

1 跳房子

1.1 游戲方法

在一塊空地上，用石塊（粉筆）畫出連在一起的“方格狀房子”。在開始起跳時將片狀小石塊踢進第一方格內(nèi)，然后游戲者單腳跳入第一個方格，必須用支撐腳將小石塊踢到第二格，依次進行下去，直到將小石塊踢過全部方格，然后再把石塊放在腳背上，走出方格即為完成整套動作。在踢的過程中出現(xiàn)踩線、小石塊壓線、出格或連續(xù)穿越一個以上方格的現(xiàn)象，算失敗一次，必須從第一個方格重新開始。第一個成功完成全套動作者即為勝利者。

1.2 健身作用（身體平衡力和控制力及跳躍能力的練習）

由于全過程需要單腳支撐站立和跳躍，而且需要每次都要跳入規(guī)定的落點，這就對參與者的身體平衡能力和彈跳能力有一定的要求。在跳躍的同時還必須要把石塊踢到指定的地點，這要求游戲者具有良好的身體協(xié)調(diào)性和對力量的精準控制力。

2 老鷹捉小雞

2.1 游戲方法

參與者通過猜拳分為負責抓小雞的“老鷹”、負責保護“小雞”的“母雞”和躲避抓捕的“小雞”。老鷹面朝母雞站立，母雞身后的小雞們依次抓住衣角成一路縱隊。老鷹不能襲擊母雞，必須繞開母雞抓其身后的小雞。母雞則張開雙臂快速左右橫向移動擋住身前的老鷹，保護小雞不被抓住。小雞積極配合母雞左右移動，躲避老鷹的抓捕。老鷹突破母雞的防御抓住全部小雞即為勝利。

2.2 健身作用（快速移動和反應能力練習）

老鷹抓小雞在游戲過程中，需要參與者的快速反應、前后折返、急停變向、橫向移動和瞬間加速能力，同時也考驗參與者的團隊協(xié)作意識。

3 跳皮筋

3.1 游戲方法

將一根3米左右的皮筋牽拉固定后，用腳進行來回踏跳，不可用手勾、拉皮筋。跳皮筋可分組比賽，先由兩人各拿一端將皮筋拉長，其他人按規(guī)定動作和套路輪流跳，完成即為勝利；中途跳錯或沒勾好皮筋，就換人跳。

3.2 健身作用（腿部跳躍能力、身體柔韌性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性練習）

3.2.1 在規(guī)定的跳躍節(jié)奏下，游戲者在皮筋由低到高的情況下，按照規(guī)定套路用腳去完成挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等多個規(guī)定動作，這就要求跳者具有良好的腿部的騰躍力量和身體的柔韌性。

3.2.2 跳皮筋是有一套規(guī)定的動作和與之相應的動作節(jié)奏，這就要求跳者要有良好的節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)性和平衡性。而在其跳躍過程還伴有其特色的民謠或唱詞，這也要求跳者要有良好的氣息耐力。

4 腳斗士

4.1 游戲方法

游戲者單腿站立支撐，另一條腿盤起來用來撞擊對方，破壞對方平衡。在對抗過程中，只能用膝關(guān)節(jié)、大腿部、小腿部及腰臀部進行對抗，不能用手推搡對方。在對抗中將對方撞出場外、另一條腿著地或身體倒地即為勝利。

4.2 健身作用（身體平衡性、腿部力量和對抗沖撞練習）

腳斗士以單足支撐，不但要時刻保持身體平衡，還要向?qū)Ψ桨l(fā)起沖擊，這對身體平衡性、重心控制能力、腳踝力量及身體對抗能力都有較高要求，還能夠有效增強腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，同時能夠有效的增強髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性和提高身體的動態(tài)平衡力。

5 扔沙包

5.1 游戲方法

在一塊羽毛球場地大小的區(qū)域內(nèi)，游戲者分為兩組：一組站在場地兩端，負責投擲沙包。一組站在場地中間，作為移動“靶子”要躲避或接住沙包。投擲組先將沙包對準中間的移動“靶子”丟去，“靶子”如被擊中則被淘汰出局。如果接住沙包則多一次“生還”機會。如此反復進行進攻與躲避，直到“靶子組”全部被擊中打敗，兩組人互換，重新開始一輪游戲。

5.2 健身作用（投擲能力、快速反應和移動能力的綜合性練習）

投擲小組在小重量反復投擲目標過程中，可以增強游戲者上肢的爆發(fā)力、投擲精準度控制力和身體的協(xié)調(diào)能力。靶子小組則在反復的躲閃和接沙包過程中，需要快速的反應能力和敏捷的跳躍騰挪能力。

6 抽陀螺

6.1 游戲方法

將陀螺的尖頭著地，用繩纏住陀螺，然后快速抽離鞭繩，旋轉(zhuǎn)的離心力令陀螺快速旋轉(zhuǎn)。當陀螺著地后，以鞭繩抽擊陀螺，助使其快速旋轉(zhuǎn)。比賽時，誰的陀螺最后停轉(zhuǎn)倒地，誰就勝利。

6.2 健身作用（手眼協(xié)調(diào)能力和手臂爆發(fā)力練習）

抽陀螺是抽擊型游戲，需要全身協(xié)調(diào)用力，力量通過腰部旋轉(zhuǎn)傳導到肩再到手腕，最后以鞭梢為媒介作用到陀螺之上，能鍛煉整體的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性。

7 滾鐵環(huán)

7.1 游戲方法

游戲者手持一根頂端有“U”字形彎槽的鐵棍，以鐵鉤控制一直徑60厘米左右的鐵環(huán)，然后快速向前推動鐵環(huán)向前飛跑，發(fā)出“嘩唧嘩唧”的聲音。比賽時，可進行競速賽、繞障礙賽和接力賽等，看誰推的最遠、最快、最穩(wěn)。

7.2 健身作用（全身綜合性練習）

滾鐵環(huán)屬于全身協(xié)調(diào)發(fā)力，由腿部蹬地發(fā)力再通過腰傳到到手臂手腕發(fā)力，然后快速向前推動鐵環(huán)，整個過程都需要彎著腰快速推進的。而且，在快速滾動中遇到地面不平整或過障礙時可以隨意變向、變速或繞行，考驗了游戲者的速度耐力、反應能力和手腕的控制能力。

8 捉迷藏

8.1 游戲方法

先通過猜拳選出“尋找者”，讓他背對大家數(shù)數(shù)計時，其他人在這段時間內(nèi)在規(guī)定的場所或者環(huán)境中找到一個藏身地點躲藏起來。尋找者在數(shù)完規(guī)定數(shù)字后開始找人，在規(guī)定時間內(nèi)找到躲藏者即為勝利。如果躲藏者躲過了尋找者的尋找，并回到起始出發(fā)點即為躲藏者勝利。

8.2 健身作用（綜合性練習）

8.2.1 首先躲藏者必須在盡量短的時間內(nèi)找到合適的藏身地點，這就需要敏銳的觀察能力和快速的跑動能力。再者，藏匿點要做到最大化的出乎意料，所以，躲藏者必須要在復雜的地方做跑、跳、爬、鉆的動作，甚至需要攀爬到高處隱藏。

8.2.2 要想盡量不被發(fā)現(xiàn)，就需要躲的巧妙，就必須隱藏在一些不起眼的狹小空間，最大化地利用障礙物擋住全身且維持一段時間。這就對身體的柔韌性、拉伸和折疊能力的一種考驗。而尋找者要在規(guī)定時間里尋找多個目標點，就需要快速的奔跑能力和良好的觀察能力。

9 結(jié) 語

綜上所述，不難發(fā)現(xiàn)我國的一些傳統(tǒng)游戲，不但有著良好的鍛煉價值，還有其獨特的趣味性。所以，我們應該在關(guān)注那些新穎游戲和國外游戲的同時，去更好地發(fā)掘和發(fā)展我國那些傳統(tǒng)游戲項目，使其能夠更好地開展起來。

G898.1

A

1674-151X（2014）07-123-02

2014-05-15

華奎勇（1984～），研究方向：體育教學。