耐久跑的“極點”我這樣克服

王元分（天津市河北區興華小學，300140）

耐久跑的“極點”我這樣克服

王元分（天津市河北區興華小學，300140）

“極點”是因內臟器官的技能水平不能滿足運動器官的需要，出現暫時性的生理機能失衡所致。在進行持續時間較長的劇烈運動中，由于運動開始階段內臟器官的功能不能滿足運動器官的需要，運動者常常產生一些非常難受的生理反應，如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落，甚至產生停止運動的念頭等，這種現象成為“極點”。［1］

如何在教學中運用有效手段克服極點現象？

手段一：在心理上消除學生對耐久跑的恐懼：

1.向學生講明出現“極點”現象的原因，使學生了解這是一種正常現象，可消除學生對耐久跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性。

2.激發學生對體育學習的內在動力，通過自己的努力去克服困難，消除各種心理障礙，堅持跑完全程。

3.以學生感興趣的方式進行練習。如：叫號領先跑、自然地形繞、穿障礙跑等。

手段二：運動性認知的運用

合理的利用場地與器械，才能讓學生更好地體驗到出現“極點”后運用加大步幅與加深呼吸來克服“極點”的方法。

首先，在場地內圈用輪流領先跑等方式進行慢跑的練習，出現“極點”現象后利用外圈彎道上折疊的小體操墊（兩個小體操墊60厘米×60厘米，間隔60厘米左右）限制學生降低步頻加大步長。進入直道后提示學生有意識的加深呼吸，并利用打開的小體操墊（60厘米×120厘米間隔50厘米左右）在進一步加大學生的步幅，使騰空時間延長，促使學生在跑動中加深呼吸（見下圖）。

也可以將小體操墊擺放到跑到內圈從外圈開始練習，出現“極點”后到內圈利用體操墊體會加深呼吸和加大步幅的感覺，使學生從心理上感到跑道距離的縮短。

場地布置圖

參考文獻：

[1]王瑞元,蘇全生.運動生理學［M］.北京:人民體育出版社.2012:385-386.