提高舉重抓舉支撐能力方法研究

薛元挺

提高舉重抓舉支撐能力方法研究

薛元挺

(廈門市競技體育運動項目管理中心，福建 廈門 361012)

舉重比賽的專項成績與運動員的抓舉支撐能力有著密切的聯系。文章選取了福建省廈門體校的52名運動員為調查對象，對抓舉支撐能力訓練中存在的問題進行了調查分析，對此提出了提高舉重抓舉支撐能力的方法。

舉重;抓舉;支撐能力;方法

舉重是典型的力量型體育項目，但又與個人技術息息相關。從近年來重大賽事比賽結果上看，舉重比賽的專項成績與運動員的抓舉支撐能力有著密切的聯系。對于青少年舉重運動員來說，正處于身體快速生長的階段，身體變化較大、可塑性強，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，對少年運動員抓舉支撐訓練中存在的問題進行分析、加強訓練，將為未來優秀舉重運動員選拔，提高比賽成績起到重要的作用。

一、調查過程和方法

筆者選取福建省廈門體校的52名運動員為調查對象。旨在通過本文的研究，發現當前體校運動員舉重抓舉支撐訓練中存在的問題，并找出提高舉重抓舉支撐能力的方法，提出相應的對策，以便實施更有效的訓練方式，提高比賽成績，培訓出更加優秀的青少年舉重運動員。

(一)問卷法

為了提高問卷的回收率，采取現場發放、現場回收調查問卷的方式。總計發放調查問卷52份，回收50份，回收率96.2%，其中有效調查問卷為50份，有效率100%，有效率能夠滿足分析及研究的需要。

(二)訪談法

為了更深入的了解當前體校運動員在抓舉支撐訓練中存在的問題，對調查內容進行設計，保證調查的準確性，筆者結合自身工作實際，對福建省有關舉重訓練專家、教授和優秀教練員進行專訪。接受調查的專家包括5名教授和10名省市級舉重隊教練員。

(三)文獻資料法

為了將理論與實踐相結合，根據本課題研究的內容，筆者通過CNKI與萬方、維普等網絡數據庫，查閱了近年的中國學術期刊全文庫相關文獻資料，收集和閱讀有關學術著作和國內外文獻資料150余篇，通過互聯網了解最新的理論和實踐動態。

二、調查結果分析

從《表1抓舉中的常見問題調查統計》可以看出，在訓練中舉重運動員松肩的比例為32%，松腰的運動員松腰比例為31%，意志不堅定為21%。在調查中發現，學生松腰的主要原因為支撐過程中含胸過度。在舉重訓練中，我們要求學生“緊腰”并且“挺胸”，而有的學生在訓練過程中，表現為兩個動作不能夠有效的銜接，出現了“緊腰就忘了挺胸，挺胸就忘了緊腰”的現象。同時，運動員在下蹲支撐過程中膝關節沒有及時的分開也容易造成松腰。松肩的主要原因是青少年運動員支撐的穩定性較弱，肩帶沒有經過鍛煉，肌肉力量的不夠造成了肩帶和兩臂移動，從而使得“前掉”和“后掉”現象的發生。

表1 抓舉中的常見問題調查統計

表2 抓舉支撐練習前掉與后掉比率統計

從《表2抓舉支撐練習前掉與后掉比率統計》可以看出，運動員前掉比率大于后掉比率，前掉為19%，后掉為16%。同時，舉重的支撐能力又與運動員的意志力有著密切的聯系，一些學生對支撐訓練沒有信心，訓練難度稍微增加一點，就對自己的支撐能力產生懷疑，從而使得技術變形，影響了訓練效果。

表3 運動員認為自已在抓舉和支撐最強的環節

從《表3運動員認為自已在抓舉和支撐最強的環節》可以看出，60%的學生普遍認為發力是自己舉重過程中最強的環節，只有32%的學生認為支撐能力較強，另外8%的學生認為兩種能力較為均衡。這主要是由于運動員及教練員認為比賽過程中，“如何發力、發多大的力”才是取得比賽好成績的關鍵因素，而對于“支撐”的訓練較為輕視。

從《表4運動員個人認為較少做的技術訓練》可以看出，58%運動員在訓練過程中更多的是傾向于“發力”的訓練，僅有7%的運動員認為支撐與發力訓練較為均衡。支撐訓練的時間及強度較少，直接影響了運動員在抓舉中的支撐能力。

表4 運動員個人認為較少做的技術訓練

表5 關于較少做支撐訓練的原因

從《表5關于較少做支撐訓練的原因》，平時在學校的訓練安排中，對于支撐訓練少于力量訓練。同時運動員的個人愛好也是決定其是否進行支撐能力訓練的重要原因，在力量專項訓練中，學生更容易看到自己的“成績”，而支撐能力訓練相對來說較為枯燥，使得學生不喜歡進行支撐能力的訓練，最終形成了支撐能力的“短板”。

三、提高運動員抓舉支撐能力的方法

(一)支撐能力與發力訓練的有機結合

通過調查研究加之工作中的經驗可以發現，在比賽中小重量級別的運動員通常表現為力量素質較弱，而技術素質則相對較強，在支撐的過程中，由于力量的不足，會無法更好的控制杠鈴落點;大重量級別的運動員則是力量素質較強，失誤的原因大多是在技術層面，由于支撐技術的不足，使得無法更好的把握身體的重心，無法充分的發揮出自己的全部力量，導致了抓舉的失敗。可見無論是小重量還是大重量級別的運動員，在抓舉過程中力量和支撐能力都是最為重要的因素。一方面，要加強支撐能力訓練。大力采取“架上寬、窄支撐、靜力超負荷寬、窄支撐”等方式來進行支撐能力培養，使運動員的前、中、后三角肌群均有機會得到加強。另一方面，要加強腿力、腰力等力量的訓練。從以上的研究可以看出，運動員在訓練中，支撐和發力銜接的不到位，力量不夠也是重要因素。因此有必要通過前后蹲腿、架上半蹲、負荷轉體、負重弓身等方式來進行腰背肌群和上肢肩帶肌群的力量訓練。

(二)身體素質和專項素質訓練相結合

從以上的調查研究可以看出，運動員在支撐能力方面的不足，最為重要的原因就是身體整體素質的不足。因此，在訓練中必須將運動員的身體素質訓練與舉重專項素質的訓練相結合。對于舉重運動員來說，重要的身體素質主要有柔韌性、靈敏性、耐力素質等。首先，在柔韌性訓練是當前在業余舉重界容易被忽視的身體素質之一，許多教練員認為舉重運動員不用或者可以不把柔韌性訓練作為重點，但是實際上擁有較好的柔韌性，是舉重運動員增強關節的靈活性、穩定性、支撐到挺舉動作銜接的重要因素，甚至關系到運動員的意志力，以及防止在挺舉過程中受傷。在日常訓練中，可以采取:立定跳遠、多節蛙跳、原地縱跳等方式來對運動員進行柔韌性的練習 。其次，要加強靈敏性訓練。靈敏性訓練有助于運動員對新的動作技術的消化與吸收，在訓練中可以采取側身交叉跑、退后跑、倒立走等方法。第三，要加強運動員的耐力素質訓練。通過短距離沖刺、中長跑等項目提高耐力素質來促進運動員耐力意志品質的提高，加強心肺功能。

(三)“近、低、快、穩”相結合

在支撐能力的訓練過程中，必須注重正確的技巧及姿勢的掌握，才能夠達到事半功倍的效果。通過貼近身體支撐面重心、不斷降低重心來提高支撐穩定性，通過設置穩定的支點，縮短運動員的阻力臂，來使運動員的力量得到充分的發揮，我國奧運舉重冠軍占旭剛曾指出:“舉重的速度等于力量”。同時，要大力提高上拉速度的訓練，使之“更快”。有必要通過寬、窄速拉、墊鈴聳肩拉，墊鈴寬等方式來進行速度的訓練，最終使得杠鈴獲得最大的上升高度與加速度，達到更有效的鎖肩支撐、定鈴的目標。

四、提高運動員抓舉支撐能力應注重的問題

一要突出重點，因材施教。提高運動員抓舉的支撐能力，就必須給予運動員更多的訓練時間，重點加強支撐能力訓練，使運動員有更多的機會進行支撐能力的專項訓練。除了正常的訓練時間外，要為運動員留出自我反思的時間，積極幫助運動員進行引導。同時，要對技術動作準確性進行嚴格的要求，在抓舉支撐能力的訓練中，大力實施分段法，對不同年齡的運動員應擁有不同的側重點。要對運動員的“身體素質、生理特征、生化、心理、遺傳特點”等方面進行全面的分析，在此基礎上對運動員適合的訓練方式進行歸納與總結，為運動員找到鍛煉和培養的方向。通過科學的安排與規劃，根據不同年齡階段舉重運動員的特點，在差異化的前提下，采用科學合理的訓練方法，提高運動員的舉重支撐能力水平。

二要勤于總結、善于糾錯。支撐能力的訓練過程中，教練員要勤于總結。積極為每個運動員建立不同的“抓舉支撐能力訓練檔案”，對運動員訓練中存在的問題及時的指出并加以糾正，避免運動員下次再犯相同的錯誤。要善于為運動員進行正確的技術動力定型，使其逐步掌握訓練的“元認知”，掌握訓練的方法。

三要統籌兼顧，合理安排。對于體校的學生來說，正處于身體的發育期和生長期，技能水平的可塑性強，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，要合理安排運動負荷。在支撐能力的訓練中，要實現“大負荷”與“小負荷”相結合、“高強度”與“低強度”相交叉，讓運動員在放松的心態下進行訓練，適應緩解訓練疲勞。

總之，通過對福建省廈門體校的運動員的調查，目前運動員的舉重抓舉支撐能力訓練中普遍存在著松腰與松肩、支撐與發力銜接不順暢、對支撐能力訓練的不重視等問題。在未來的訓練中，只有實現支撐能力與發力訓練的有機結合，身體素質和專項素質訓練相結合，“近、低、快、穩”相結合，堅持突出重點、因材施教，勤于總結、善于糾錯，統籌兼顧，合理安排，才能夠全面提高舉重運動員抓舉的支撐能力。

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2014-04-18