運用“三種”訓練方法 培養學生耐久跑的興趣

李步超

【摘要】 本文以提高“耐久跑操”技能問題為主線，采用不同的方法，幫助中學生克服耐久跑操出現的單調枯燥無味，學生對耐久跑缺乏興趣，極易產生疲勞的心態。根據“注意力轉移”原理，提出“三個”跑操訓練方法的主要內容，培養學生耐久跑的興趣。

【關鍵詞】 跑數字法 追逐法 跑中的想象法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2014）06-074-01

根據教育部最新頒發的《九年義務教育、全日制初級中學體育七—九年級，體育與健康課程標準》、《中共中中央國務院關于深化教育改革，全面推進素質教育的決定》和全國教育工作會議精神，認真貫徹國家基礎教育課程改革指導綱要。我們堅持以健康第一的指導思想，全面推進素質教育為育人宗旨，以學生為本，講究教學方法，注重培養學生的創新精神和實踐能力。在體育與健康課程的學習中，根據學校的實際情況制訂的教學目標，教學計劃，教學內容。在身體鍛煉實踐中，幫助學生樹立正確身體、心理、社會的三維健康觀，促進學生品德、心理、身體健康發展。

自去年秋季開學以來，我校能在嶄新的塑膠運動場上進行體育課的教學和訓練本是一件十分幸運的事。特別是去年12月24日本校舉行了“首屆校園文化節”全校師生對“體藝”的興趣大增，更是對我們十多位專職體育教師極大的鼓舞。但是，伴隨著兩間學校合并后，學生人數增至3000多人，群體體育開展對場地的要求越來越高，場所面積尤為顯得不夠地方，針對人多地方小的情況，經學校決定，本學校在每天上午進行“跑操”活動時，以班為單位，配備紅旗，集中在標準塑膠跑道上“環跑三圈，天天如此，只要不下雨”簡稱：“耐久跑操”運動。剛開始二、三周，學生激動萬分，信心滿滿，但時間一長久，普遍反應并不強烈，學生參加“耐久跑操”的積極性大減，特別是九年級學生總以學習任務重為借口，不愿下到運動場來參加“耐久跑操”運動。探其原因主要有，1. 人數多，太擁擠；又枯燥，單調，又苦又累，極易產生疲勞；2. 乏味，沒有球類運動那種競爭性。

本人從事體育二十多年來，針對本校“耐久跑操”運動這一特例，提出以下幾方法：

一、“跑數字”方法以具體的說明

“跑數字”法所需的場地如圖1所示，在這種場地練習中所采用的數字主要包括1、2、5、6、7、8、9、0如2—圖9所示，因為在此種練習過程種要求學生跑進路線只能向前跑而不能后退，所以數字3和4不能采用。在練習場地中完成單個數字比較容易，按規定數字方法跑。

規則：要求學生在進行練習時只能以ABCD其中一點為起點，按照教師規定點的數字進行跑動，跑動時只能向前不能向后退重復線。

例如6，5，2，9，這組數字，先以B點開始跑動，先完成6這個數字，完成6到達C點時，因為下一個要完成的數字是5，所以只能從C點跑到E點再到F點再到B點這樣就到達了5的起點，然后再完成數字5的圖形。跑完數字5到達E點，下一個要完成數字2，只需要從E點跑到A點就可以了，在完成數字2，數字2完成以后到達F點。下一個要完成的數字是9，它的起點是D點，所以只需要從F點到達D點，然后完成數字9的跑動。教師可以根據練習所需強度和負荷來規定完成“數字”的多少或場地的大小。

二、追逐法（男追女）

在全程跑時，可采用追逐跑的方法來組織跑操運動，方法是按學生性別來分組，由教師控制各組的出發時間，首先是女生先跑，然后是男生追逐，兩組間隔一定的距離，在規定的時間內，哪一組追趕上一組的人數較多，那組為優勝組，這種帶有競賽性，集體性和游戲性的教學方法，不僅會調動學生的情感興趣而且還會提高其速度耐力。

三、跑中的想象法（南雄的旅游景點）

耐力跑鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使訓練者有意識的調節自己的情緒，抑制中樞神經的系統所產生的疲勞信號，以確保機體更協調運動。比如在練習時，想象自己的每周跑步都可以到達一個南雄的景點。（南雄旅游景點為：珠璣古巷；梅關古道；江頭森林溫泉；坪田秋葉紅等）具體做法是：1. 先確定目的地，初一跑，“珠璣古巷”：本周內完成：利用早操前一圈，下午一圈，一天800米，5天共4000米。2. 由體育老師組織負責輪值，做好記錄，及時公布。3. 場地就在本校塑膠運動場進行，把“想象跑景點”與文明班評比結合起來；用廣播公布各班進展情況，表揚先進（已經跑到目的地的班）鞭策監督還沒有完成任務的班，跑完一景點，下一景點照先前方法進行。這樣循環下來，學生一個學期計算起來，就會非常有成就感，同學之間自然會比較，我已經跑到了“珠璣古巷”；我已經跑到了“江頭”；我已經跑到了“梅關古道”等了有攀比自然就會有促進！學生對“耐久跑操”就會感到腳步輕盈自如，心情愉快地完成耐久跑，這對練習者心情放松是行之有效的。

總之，經過進行耐久跑練習，能使心臟收縮力增強，提高心臟供血能力，促進心臟，肺，血液循環系統的發展，提高有氧代謝功能，有助于降低血液中膽固醇的含量，告訴學生“耐久跑”是運動之王，是最廉價的體育投資，同時又可以減少肥胖癥，預防近視眼的良藥。以上的“三種訓練方法”是我的拋磚引育，是我運用“注意力轉移法”原理解決學生對“耐久跑操”的心理負擔，使學生訓練中視野和注意力范圍擴大，從而解決了對單線去跑的思想意識，分散了疲勞感，減少了學生的抵觸情緒，同時在運動過程中又得到了好奇的心理滿足。因此，只要我們注意觀察認真研究學生的心理特點結合南雄二中的現有條件，一定能夠制定出“耐久跑操”的教學訓練方法，讓“跑操”運動成為南雄二中學生的健康“附身符”，健康的身體讓他們永遠受益！