初中生在中長跑測試時的戰術運用

龐多平

中長跑是提高學生身體素質的重要項目。近年來，不論是體質健康檢測還是中招體育測試，男子1000米和女子800米跑都是必測項目，同時也是分值最高的項目。要想使學生在測試中取得好的成績，除了要有良好的耐力素質和正確的技術外，還要在比賽中正確運用戰術。戰術是學生在比賽中表現出來的一種行為，它對提高運動成績和爭取名次有很大意義。在測試中正確恰當運用戰術，與老師平時嚴格訓練和精心培養是分不開的。下面，結合本人多年的教學實踐，談談中長跑的戰術運用。

一、幾種常用的中長跑戰術

（1）跟隨跑。是指運動員在比賽中緊跟某個運動員后面或者僅僅保持在非領先的某個位置，選擇適當的時候沖刺，而取得預想成績的戰術。此類戰術適用于速度好耐力差，沖刺能力強，并且具有良好的競技狀態和頑強的意志品質的選手。

（2）領先跑。是指運動員在起跑后就占據領先的位置，按預定的計劃分配速度，主動控制跑的速度和節奏，并把領先優勢保持到比賽結束的戰術方法。這種跑法適用于耐力好速度差，最后沖刺能力較差的運動員。采用此戰術，應盡量在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。

（3）變速跑。又稱破壞性戰術，是長跑運動員常采用的戰術。高水平運動員常采用此戰術，根據個人水平決定何時跟隨何時領先，同時破壞對手的節奏。

（4）勻速跑。是按照預定的計劃跑。主要是爭取破紀錄、創造好成績時采用的。

二、中長跑戰術的選擇

作為初中學生，經常采用的是跟隨跑和領先跑。每學年開始訓練，都要給學生灌輸這兩種戰術思想。一般情況下，第一次測試總有男生或女生不顧自己的實際情況而采用領先跑，結果第一圈領先，后面逐漸落后。例如九一班的L同學50米測試全班第一，第一次測試1000米，第一圈他還像跑50米那樣全速跑，結果后面體力跟不上而中途退賽。于是，結合他的特點就讓他選擇跟隨跑戰術。第一次測試讓學生們總結后，第二次測試又出現都不領先跑的現象。而實際上每班學生1000米或800米成績要想好，必須有一個好的領跑學生。因此，在前兩次測試后，為了提高學生身體素質，同時提高學生體質健康檢測和中招體育測試成績，老師一定要和學生一起分析總結測試成績，結合學生自己實際情況，確定一名或兩名學生選擇領先跑戰術。例如：九一班就確定耐力素質好的B和L兩位同學采用領先跑戰術。選擇好適合自己的戰術后，再經過不斷測試，讓學生逐漸領會并運用適合自己的戰術。

三、各階段的戰術運用

（1）起跑后的加速跑階段的戰術運用?？荚嚂r一般每組參加的人數是20人左右，在不分道起跑時，起跑后應快跑50米搶占有利位置，避免被擠在人群中，為了趕到前面去要多跑一些距離。例如，一次測試，本來應是前三名的Z同學最后竟跑到第七名，就是因為在開始加速階段被包到中間，為了跟上領先隊員而又不碰撞他人，不得不減慢速度退出包圍，然后從外側多跑了好多距離才超越眾人趕上領先隊員。結果因為改變節奏使體力不支，最后沒能趕超。

（2）途中跑階段的戰術運用。在途中跑時，領先跑的同學盡可能在此階段拖垮對手，拉開距離。跟隨跑的同學盡量靠近內道跑，如果沒有占到有利位置，最好保持2～3名跟著跑。一般跟在前面隊員的右肩后方，千萬不要落得太遠，否則再追會消耗太多體力或喪失信心。同時要注意：過人應在直道上過人，可以少跑距離，避免消耗體力。如果有風，在逆風時跑慢些，順風時跑快些。

（3）終點跑階段的戰術運用。終點跑是全程跑的最后階段，對決定成績有著關鍵性的作用。在何時何地準備加速，是成敗的關鍵。做出沖刺要根據自己所處的位置、對手的特點合理選擇沖刺距離，一般運用領先跑戰術學生沖刺距離為200米左右，運用跟隨跑戰術學生沖刺距離為100米～150米。例如，在一次測試中，采用領先跑戰術的B同學在前600米都處于領先，但其后緊跟著5名同學，在800米處還沒有把后面的拉開距離，直到距離終點120米處他才加速沖刺。誰知道，后面幾位同學體力還是保持較好，最后10米被L等兩名同學超越，落至第三名。鑒于此，在測試中一定要選擇合適的沖刺距離，同時要求學生在訓練中要多進行短距離的快速跑和加速、變速的練習，來提高沖刺能力。

總之，學生在測試中應根據自身特點選擇戰術，但不管采用哪種戰術，都必須意識到，頑強的意志和速度感是成功運用戰術的主要因素。成功運用戰術才能提高身體素質，才能在最后的測試中取得優異的成績，才能體會到跑步的快樂，直至把跑步作為終身體育項目。

（河南省西峽縣丁河一中）